ಬೇಸಿಗೆಯ ನಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದಣಿವಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಜೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ತಜ್ಞರು ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಆಟವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಬಹು-ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
ನಾನು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ - ಪೆಕ್ಸೆಲ್ಗಳು
Reto48 ವಿಧಾನದ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಸಾರಾ ಅಲ್ವಾರೆಜ್ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ: ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು. ಒಂದು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಲ್ಲ". ತಜ್ಞರು ಸೇರಿಸುವಂತೆ, “ಗೀಳು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು! ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತ".
"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ರೆಟೊ 48 ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಆಂಡ್ರಿಯಾ ವಿಲೋರಿಯಾ ವಿವರಿಸಿದರು. ಬೇಸಿಗೆಯ ವಿರಾಮದ ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ, ತಜ್ಞರು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: “ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್- ಹಾಗೆಯೇ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಡುಕುವಿರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. "ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮರುಪರಿಚಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿಯೇ ಆದರ್ಶವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ರಜೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ,", ಸಾರಾ ಅಲಾವ್ರೆಜ್ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.
ನಾನು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಪೆಕ್ಸೆಲ್ಸ್
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೆಟ್ರೋಪಾಲಿಟನ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶದ ತಜ್ಞರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ:
ಈಜು: ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೀರನ್ನು ದಟ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೇಲುತ್ತೇವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈಜು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪಾದಯಾತ್ರೆ: ವಾಕಿಂಗ್ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ. ಕೆಲವು ಇಳಿಜಾರು, ಪರ್ವತಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದಂತಹ ನಗರಗಳಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೇಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ-, ಹೀಗೆ ಅದರ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ) ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ: ಈ ಶಿಸ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು, ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಳಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ಈ ವಿಧಾನವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಂತಹ ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಫಿಟ್, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು Pilates ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಥೀಮ್ಗಳು
ಆತಂಕ ಬೇಸಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗ
