avocado ជាមួយ oats
ផ្លែបឺរជាមួយ oats ។ - WAO
– ផ្លែបឺរ ១/២ ផ្លែ
- សណ្តែកដី
កាត់ផ្លែបឺរទៅជាច្រូតក្រាស់ៗ គ្របចំណិតនីមួយៗដោយរមៀលចូលទៅក្នុងដី oats ហើយបម្រើនៅទីនោះ។
ប៉ាស្តា អាល់ម៉ុន និងផ្លែបឺរ
ប៉ាស្តា អាល់ម៉ុន និងផ្លែបឺរ។ - WAO
- 250 ក្រាមនៃ pasta នៃជម្រើសរបស់អ្នក, ឧទាហរណ៍, penne
– ផ្លែបឺរ ១ ផ្លែ
– ទឹកក្រូចឆ្មា ១ ស្លាបព្រាបាយ
- ខ្ទឹមស ១កំពឹស
- អាល់ម៉ុនវ័យក្មេង ១៥ ក្រាម។
- ប្រេងអូលីវ ១-២ ស្លាបព្រាបាយ
- 30 ក្រាមនៃឈីស parmesan
- ស្លឹក basil ស្រស់ពីរបី
- ប៉េងប៉ោះកាត់
នៅក្នុងម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារ ផ្សំផ្លែបឺរ ខ្ទឹមស អាល់ម៉ុន ប្រេង basil និង Parmesan ។ បន្ថែមប្រេងអូលីវ ឬទឹកបន្តិចសម្រាប់ទឹកជ្រលក់ស្តើង។ ចម្អិនប៉ាស្តារហូតដល់ទន់ ហើយផ្សំវាជាមួយទឹកជ្រលក់ផ្លែបឺរ។ បម្រើជាមួយប៉េងប៉ោះកាត់ពីរបីនៅលើកំពូល។
guacamole ម៉ិកស៊ិក
guacamole ម៉ិកស៊ិក។ - WAO
– ខ្ទឹមស ¼ ខ្ទឹមក្រហម ហាន់ល្អិតៗ
– ទឹកក្រូចឆ្មា ១ផ្លែ
– ប៉េងប៉ោះទុំ ២ផ្លែ កាត់ពាក់កណ្តាល ហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ
– ផ្លែបឺរទុំ ២ផ្លែ បកសំបក រួចហាន់ជាបន្ទះៗ
– ខ្ទឹមស ១៥ក្រាម ហាន់ល្អិតៗ
- 1 បៃតង serrano ឬ jalapeño chile គ្រាប់ពូជនិងកាត់ជាចុងក្រោយ (ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ)
- អំបិលសមុទ្រល្អ។
ដាក់ខ្ទឹមបារាំងចូលក្នុងចានមួយ ហើយចាក់ទឹកកំបោរពាក់កណ្តាល។ សៀវភៅ។
ដាក់ប៉េងប៉ោះដែលហាន់រួចដាក់ក្នុងចានមួយ រួចប្រោះជាមួយអំបិលមួយក្តាប់។ លាយឱ្យសព្វហើយដាក់ប៉េងប៉ោះចូលក្នុងធុងដាក់ពីលើចានមួយទៀត។ អំបិលនឹងជួយបង្កើនរសជាតិរបស់វា ហើយក៏ធ្វើឱ្យពួកគេបញ្ចេញទឹក។
ច្របាច់ផ្លែបឺរនៅក្នុងចានមួយ ហើយបន្ថែមទឹកដែលនៅសល់ចូលក្នុងទឹកក្រូចឆ្មា។ ដោយប្រើសម ដើម្បីកិនផ្លែបឺរ រហូតទាល់តែវាកិន ប៉ុន្តែនៅតែជាដុំៗ និងរឹងមាំ។ វាមិនមែនថាវាត្រូវបានសម្អាត ឬស្រោចទឹកពិតប្រាកដនោះទេ។ ច្របាច់ខ្ទឹមបារាំង រួចដាក់ចូលក្នុងចាន រួមជាមួយនឹងប៉េងប៉ោះ និង cilantro ។ ប្រើ spatula ដើម្បីបត់ល្បាយចូលគ្នាដោយថ្នមៗដោយមិនកំទេចផ្លែបឺរ។
បន្ថែមម្ទេសចិញ្ច្រាំចូលតាមចំណូលចិត្ត និងកំណត់រសជាតិ។ បញ្ជី Y. មិនមានអ្វីបន្ថែមទេ លើកលែងតែអណ្តូងផ្លែបឺរ!
avocado smoothie
ផ្លែបឺរ ទឹកក្រឡុក។ - WAO
– ផ្លែបឺរ ១ផ្លែ ហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ
– ទឹកក្រូច 1⁄2 ផ្លែ
– ទឹកក្រូចឆ្មារ ១⁄២ កំពឹស
- ចានទឹកកក ១ កាត់ជាចំណែកៗ
- 2 cupraraditas នៃ vanilla extract
1- ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម 50 មីលីលីត្រ
- គ្រាប់ពូជត្របែក ១ស្លាបព្រាបាយ
លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតទាល់តែមានភាពដូចគ្នា។ បន្ថែមទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យទឹកក្រឡុករបស់អ្នកស្រាលជាងមុន និងមានវាយនភាពរាវជាងមុន។ ជិះកង់ដោយផ្ទាល់ជាមួយចំបើងដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន។
សាឡាត់ផ្លែបឺរ
សាឡាត់ផ្លែបឺរ។ - WAO
– ត្រសក់ ១គ្រាប់ កាត់ជាគូបតូចៗ
- 100 ក្រាមនៃ celery ក្នុងគូបតូច
- គ្រាប់ Walnut ¼ ពែង ហាន់ជាបន្ទះៗ
– ផ្លែបឺរ ២ ផ្លែ បកសំបកចេញ
– ស្លឹកជីរអង្កាម ½ ពែង ហាន់ល្អិតៗ
– ទឹកក្រូចឆ្មា ½ ពែង
- អំបិលនិងម្រេច
- ប្រេងអូលីវ ¼ ពែង
150 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះ cherry, ពាក់កណ្តាល
ការរៀបចំ: នៅក្នុងចានមួយលាយត្រសក់, celery, Walnut, ប៉េងប៉ោះ cherry, avocado និង cilantro ។ លាយឱ្យបានល្អ។ រដូវជាមួយអំបិល និងម្រេច ប្រេងអូលីវ និងទឹកក្រូចឆ្មា។ បម្រើ។
អង្ករត្រជាក់ជាមួយផ្លែបឺរ
អង្ករត្រជាក់ជាមួយផ្លែបឺរ។ - WAO
– អង្ករស ៣ ពែង ឆ្អិន
250 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះ cherry, ពាក់កណ្តាល
– ពោត ១ ពែង ឆ្អិន
– ផ្លែបឺរ ២ផ្លែ ហាន់ជាបន្ទះៗ
- mayonnaise ស្រាល កន្លះពែង
- ក្រូចឆ្មា ២ ផ្លែ ទឹករបស់វា។
- Walnut 60 ក្រាម, កាត់
– ការ៉ុត ១ កិន
– សាច់ ៣៥០ ក្រាម កាត់ជាគូប ½ សង់ទីម៉ែត្រ ហើយចម្អិន
– សណ្តែកបណ្តុះ ១៥០ក្រាម ហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ
300 ក្រាមនៃ salad ពណ៌បៃតងនៅក្នុងបន្ទះស្តើង
- បេះដូង artichoke ១ ពែង កាត់ជាបន្ទះស្តើងៗ
- ប្រេងអូលីវ ¼ ពែង
- ចំណិតផ្លែបឺរ ដើម្បីតុបតែង
- Watercress, ទៅជាមួយ
នៅក្នុងចានមួយលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់កូរឱ្យបានល្អហើយរដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេច។ ដាក់ល្បាយចូលក្នុងផ្សិតមួយៗ ចុចឱ្យបានល្អជាមួយស្លាបព្រា ហើយមិនដាក់លើចាន។ លាបជាមួយផ្លែបឺរមួយចំណិត ហើយបម្រើជាមួយទឹកខ្មេះ។
ផ្លែបឺរ Gazpacho
ផ្លែបឺរ Gazpacho ។ - WAO
– ផ្លែបឺរ ២ ផ្លែ
- ល្ពៅ ៥០ ដើម
– ត្រសក់ ១ផ្លែ
- ម្រេចបៃតង½
- ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម ១ ពែង
- អំបិល
- ម្រេច
លាបផ្លែបឺរ យកថ្មចេញ។ លាយអ្វីៗទាំងអស់ចូលគ្នា៖ ផ្លែបឺរលាងរួច និងត្រសក់ ម្រេចគ្មានគ្រាប់ និងត្រសក់ដែលបកហើយកាត់។ នៅពេលដែលក្រែមដូចគ្នានិងមិនក្រាស់ខ្លាំងត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ថែមអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេលពីរបីម៉ោង។ វាអាចត្រូវបានបម្រើជាមួយ breadcrumbs ។
ផ្លែប័រ hummus
ផ្លែបឺរ hummus ។ - WAO
– ផ្លែបឺរ ១ផ្លែ បកសំបក និងគ្មានគ្រាប់
- សណ្តែកបណ្តុះ ៣០០ក្រាម ឆ្អិន
– ស្លឹកខ្ទឹម ១០ក្រាម
– ខ្ទឹមស ½ កំពឹស
- ប្រេងអូលីវមួយពែង
– ទឹកក្រូចឆ្មា ៤ស្លាបព្រាបាយ
– ខ្ញី ១ ស្លាបព្រាបាយ
- អំបិលនិងម្រេច
– នំប៉័ង ៨ ដុំ កាត់ជាបន្ទះក្រាស់ៗ
- paprika ២ស្លាបព្រាបាយ
នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយមួយ ដាក់ផ្លែបឺរ សណ្តែកសៀង ខ្ទឹមស ប្រេងអូលីវ ទឹកក្រូចឆ្មា និង cumin ។ ប្រឡាក់ជាមួយអំបិល និងម្រេច ហើយកិនរហូតទាល់តែបានទឹកសុទ្ធដូចគ្នា។ សៀវភៅ។ Preheat oven ទៅសីតុណ្ហភាពមធ្យម។ នៅក្នុងធុងដុតនំដាក់នំប៉័ង pita ចាក់ប្រេងអូលីវបន្តិចហើយប្រោះ paprika ។ ដុតនំរហូតទាល់តែនំប៉័ងមានរសជាតិហើយបម្រើជាមួយ hummus ។
