Мырыш - біздің денеміз үшін маңызды минерал. Жақсы денсаулық, өсу және дәм сезімі үшін аз мөлшерде қажет. Бұл микроэлемент біздің денеміздің барлық жасушаларында кездеседі. Шын мәнінде, ол денедегі концентрациясы бойынша темірден кейін екінші орында.
Мырыштың иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі үшін негізгі міндеті бар. Ол сондай-ақ жараларды емдеуге, қанның ұюына, қалқанша безінің жұмысына және т.б. Сонымен қатар, ол жақсы көруді сақтауда маңызды рөл атқарады және иіс пен дәм сезу үшін қажет.
Мырыш жасушалардың бөлінуіне және өсуіне, сондай-ақ көмірсулар алмасуына қатысты.
Бұл минерал сонымен қатар балалық шақта дұрыс өсу мен дамуды күту және жүктілікті күту үшін өте маңызды міндетке ие, өйткені ол ДНҚ синтезіне қатысады.
Мырыш тестостерон сияқты гормондарды өндіруге қатысады және екінші жағынан терінің, шаштың және тырнақтың денсаулығын сақтауға ықпал етеді.
Егер бізде мырыш жетіспесе немесе артық болса не болады?
Ағзадағы мырыш жетіспеушілігінен туындайтын негізгі мәселелердің бірі нәрестенің өсуінің төмендеуіне, сонымен қатар инфекцияға бейімділіктің жоғарылауына, тәбеттің жоғалуына, түнде көрудің төмендеуіне, жараның жазылуының баяу және біртіндеп сезім мүшелеріне әкеледі. дәм мен иіс жоғалуы мүмкін.
Сондай-ақ тестостерон концентрациясының төмендеуіне әкелетін жаңа ағзалардағы мырыш деңгейінің төмендігінен туындаған және гипогонадизммен (ерлердегі ұрық бездерінің кішіреюі) байланысты болуы мүмкін проблемалар.
Біздің денемізде мырыш жетіспеушілігі психикалық өнімділіктің төмендеуіне және мінез-құлық проблемаларына әкеледі. Бұл минерал қалыпты когнитивті функцияға ықпал етеді.
Керісінше, оны шамадан тыс тұтыну диареяны, іштің құрысуын және құсуды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, ол біздің денемізде мыс немесе темір тапшылығын жүзеге асыруы мүмкін.
мырышқа бай тағамдар
Мырыш - бұл біздің денемізге қажет минерал, бірақ ол оны өндіруге қабілетсіз, сондықтан оны денемізге енгізу үшін құрамында оны бар тағамдарды жеу керек.
Мырыштың негізгі ағыны устрица болып табылады, бірақ бұл сіз күнде жейтін нәрсе емес болғандықтан, біз сізге басқа тағамдарда бұл минералға бай екенін айтамыз: ет, балық, басқа ұлулар, жаңғақтар, тұтас дәндер, көкөністер , сүт және тауық жұмыртқасы.
Асқабақ тұқымдары да мырыштың негізгі ағып кетуі болып табылады. Дегенмен, жануарлардан алынатын тағамдардан алынатын минералды көкөністерден алынатындарға қарағанда көп ағзалар пайдаланатынын ескеру қажет.
Мәзірді дайындаған кезде ақуыздар мен С дәрумені мырыштың сіңуіне ықпал ететінін және мыс, кальций және фосфордың артық болуына кедергі келтіретінін білу керек.
Күнделікті ұсынылатын мырыш мөлшері өте аз, сондықтан оны біздің денемізге енгізу өте қиын емес. Әйелдер үшін күніне 7-8 миллиграмм ұсынылады, ал ер адамдар үшін 9-11 миллиграмм ұсынылады.
Осыған байланысты жаңалықтар
Гонсалес мырза
Мелисса Гонсалес
Мирея Элиас
Ракель Алколеа
Элиза Эскориуэла
бас тоғай
Оны Оферпланмен бірге алыңыз
Just Eat's Food Жеткізу ұсыныстарымен 50%-ға дейінгі жеңілдіктер ABC жеңілдіктерін қараңыз
