Сіз барлық келген нәрсе сізді нашар сезінетінін байқайсыз ба, бірақ сіздің дәрігеріңіз сізде төзімсіздік жоқ екенін айтты? Егер сізде диарея, іш қату (немесе екеуі де) және іштің ауыруы мен ісінуі сияқты жалпы ас қорыту белгілері болса, сізде ішектің тітіркенуі болуы мүмкін.
Асқорыту ауруларының медициналық-хирургиялық орталығының (Cmed) тамақтану жөніндегі маманы доктор Доминго Каррера бұл психосоматикалық синдром, ол ішекке, негізінен тоқ ішекке әсер ететін, тітіркенуді тудыратын және көптеген ас қорыту белгілерін тудыратынын түсіндірді.
Бұл синдромның көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ олардың негізгілері, химия ғылымдарының түлегі және «Менің ішегім неге ауырады?» кітабының авторы Ангела Кинтастың айтуынша, стресс,
психологиялық, теңгерімсіз тамақтану, микробиотаны өзгертетін дәрілерді қабылдау (мысалы, антибиотиктер немесе кортикостероидтар), алкоголь, темекі, қартаю ...
Нервтер -Каррера қосады- тітіркендіргіш тоқ ішектің ең қас жауы, сондықтан біз алаңдаушылықты азайтуға тырысуымыз керек. «Біз дұрыс тамақтана аламыз, бірақ егер біз қатты уайымдасақ немесе қатты күйзеліске ұшырасақ, белгілер пайда болуы мүмкін. Дегенмен, босаңсыған немесе демалыс немесе демалыс кезеңдерінде пациент әлдеқайда жақсырақ болады.
Осы себепті дәрігер алаңдаушылықты жеңілдететін және бізді босаңсытатын әрекеттерді орындауды ұсынады - спорт, йога, зейінділік, медитация, терапия..., сонымен қатар фруктоза немесе FODMAP аз, глютенсіз, лактозасыз және қоспасыз диета. қаныққан майлардың артық мөлшері.
FODMAP аббревиатурасы (ферменттелетін, олигосахаридтер, дисахаридтер, моносахаридтер және полиспирттер) Quintas түсіндіріп, ащы ішекте дұрыс сіңбейтін және тоқ ішекте өмір сүретін бактериялармен ашытылатын қанттарды білдіреді. «Әдетте, IBS (тітіркенген ішек синдромы) бар адамдар қантқа нашар төзімділікке ие және нәтижесінде олар ішектің қабынуын, ісінуді, газды және диареяны сезінеді». Осылайша, диетаның бұл түрі микробиотаны қалпына келтіруге және симптомдарды азайтуға көмектеседі.
- Түйнек, жарма және глютенсіз ұн
- лактозасыз сүт өнімдері
- Йогурт, айран немесе комбуча
- Жасыл бұршақ, кәді, шпинат, швейцариялық бордақы немесе су кресі сияқты көкөністер мен көкөністер
- Куркума және босвелия
- Папайя, кокос және көкжидек сияқты жемістер
- саңырауқұлақтар
- Күріш
- ақ ет және балық
- жұмыртқа
- Фаст-фуд және ультра өңделген тағамдар
- Толық майлы сүт немесе ескі ірімшіктер сияқты қаныққан майлар
- Сиыр және қой еті, майлы шұжықтар және майсыз шошқа еті
- Корпус, нан пісірілген және шайқалған
- кілегей мен май
- ақ бидай ұны
- Кәмпиттер мен кондитерлік өнімдер сияқты өнеркәсіптік қанттар
- Кейбір көкөністер, мысалы, сарымсақ, пияз, пияз, қырыққабат немесе бұршақ
- Алма, алмұрт немесе шабдалы сияқты кейбір жемістер
- тұтас тамақ
- кафе
- алкоголь
- алкогольсіз сусындар
Бұл диеталық нұсқаулар - сарапшы атап өткендей - ішекті қалпына келтіру процесінде бізге көмектесетін осы арнайы пробиотиктермен бірге жүруі мүмкін.
Шындығында, Квинтас бұл өте шектеулі диета екенін және әртүрлі фазалар бойынша нұсқаулыққа қарағанда кәсіби бақылауды азырақ алу керек деді. Осылайша біз кез келген дұрыс тамақтанбаудан аулақ бола аламыз.
