იცოდით, რომ განსხვავება 4 წლის ბავშვსა და 50 წლის ადამიანს შორის არის არა ნეირონების რაოდენობაში, არამედ ნერვულ კავშირებში? ეს არის კოგნიტური სტიმულაციის სპეციალისტის კატალინა ჰოფმანის ერთ-ერთი მოსაზრება, რომელიც ამტკიცებს, რომ როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ტვინის მომზადებას, შევამჩნევთ, თუ როგორ ვიღებთ გონებრივ სისწრაფეს, სიმშვიდეს და ცვალებად გარემოზე გადაწყვეტილების უნარს. ექსპერტმა, რომელიც 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იკვლევს ამ სფეროში, შეიმუშავა "ნეიროფიტნესის მეთოდი", ტექნიკა და ინსტრუმენტებზე დაფუძნებული სისტემა, რომელიც საშუალებას აძლევს ტვინს შევიდეს ამ ასაკში და შექმნას ახალი ნერვული გზები. „დღეში 5 წუთი ვარჯიშით, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლიდან, ამ შესაძლებლობების გაუმჯობესება მხოლოდ სამ თვეში შეიმჩნევა“, - ამბობს ის.
ვარჯიშის დაწყება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში. თუმცა, ექსპერტმა გამოავლინა, რომ კრიტიკული მიმოხილვა იყო 30-დან 40 წლამდე. და ეს იმიტომ, რომ, როგორც ის განმარტავს, ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობა მილიონობით წლის განმავლობაში გაცილებით დაბალი იყო, ვიდრე დღეს გვაქვს და ამან აიძულა ტვინი („ბუნებით ზარმაცი“ აღწერს) დაიწყო თქვენი კონსოლიდაცია. ფაზაში და როგორმე შეწყვეტს მუშაობას დაახლოებით 40 წლის ასაკში.
ტვინის მუშაობისა და გაღვიძების ერთ-ერთი გასაღები არის იმ ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც გამოგვყავს კომფორტის ზონიდან და გვაძლევს საშუალებას დავკარგოთ შიში ყველაფრის მიმართ, რაც გვიჯდება, როგორიცაა გაანგარიშება და ლოგიკა, რადგან ეს ხელს შეუწყობს შემოქმედებას. ახალი ნერვული გზების შესახებ, რომლებიც ხელს უწყობენ გაშვებას, რასაც მან "Netflix ნეირონები" უწოდა. ეს არის „ზარმაცი“ ნეირონები, რომლებიც არ აქტიურდებიან მანამ, სანამ არ ვაიძულებთ მათ იმუშაონ ჩვენი კომფორტის ზონის მიღმა, ავარჯიშოთ ჩვენი გონება აქტივობებით, რომლებიც შექმნილია ჩვენი შემეცნებითი რეზერვის გასაფართოებლად. ეს საშუალებას მოგვცემს გადავადოთ სხვადასხვა პათოლოგიის ეფექტი, როგორიცაა დემენცია და მივიღოთ სიცოცხლის ხარისხი და წლები.
ოთხი პრაქტიკა ტვინის გასაცოცხლებლად
1. სათანადოდ ატენიანეთ. აწევისას ერთი ჭიქა წყლის დალევა ხელს უწყობს ტვინის დატენიანებას, რაც წყლის 70%-ს შეადგენს. ექსპერტის აზრით, დაღლილობა, გონებრივი გადაღლა გამოწვეულია იმით, რომ არ სვამს საკმარის წყალს ყოველდღიურად (მისი შეთავაზებაა დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში) ტვინის ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად.
2. აავსეთ ტვინი ჟანგბადით. კატალინა ჰოფმანისთვის ჟანგბადი არის ტვინის ჭეშმარიტი საკვები, მაგრამ იმისათვის, რომ მას საუკეთესო პირობები მისცეთ, შეგნებულად უნდა შთააგონოთ. ფორმულა მარტივია, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, სანამ შევამჩნევთ, როგორ შეშუპება გულმკერდი, დიაფრაგმა და მუცელი. შემდეგ ვიწყებთ ამოსუნთქვას პირით, ასევე კონტროლირებად. მოკლედ ვაჩერებთ და შემდეგ საპირისპირო ტურს გავაკეთებთ: მუცელი, დიაფრაგმა და მკერდი. ექსპერტი გვირჩევს გაღვიძებისას ამ შეგნებული სუნთქვის გაკეთებას მინიმუმ სამჯერ.
3. ხელოვნური ნერვული გასხვლა. ეს არის პროცესი, რომლის დროსაც ჩვენი ტვინისთვის აუცილებელი სინაფსები იჭრება ან იშლება. სინამდვილეში ეს არის რაღაც, რაც კეთდება ქვეცნობიერად და ვითარდება 5 ან 6 წლის ასაკიდან.
„ნეიროფიტნესის მეთოდით“ ჰოფმანი ასწავლის, თუ როგორ უნდა განახორციელოს თავისი ნერვული ვარჯიში ხელოვნურად, ისე, რომ ხელი შეუწყოს უარყოფითი აზრების მუდმივ დაცლას. ერთ-ერთი ტექნიკაა „ემოციების რვეული“, რომელიც შედგება წერის გარეშე, თეთრ ბლოკნოტში. ”ის გამოიყენება, როდესაც ნეგატიური აზრები ან ემოციები მოდის ჩვენთან და კალამი წარმოადგენს ჩვენს ქვეცნობიერ ნაწილს, იმ ნაწილს, სადაც ჩვენ ვინახავთ ინფორმაციის 70%-ს,” - განმარტა მან. ტვინის სუბკორტიკალური ზონა არის ის, სადაც ემოციები გვხვდება და სადაც უნდა გამოვიყენოთ ჩვენი "ხელოვნური ნერვული მორთვა" იმ ნეგატიური აზრების აღმოსაფხვრელად, რომლებიც გვაიძულებს დასუსტებას, იმედს დაკარგავს ან ხელს გვიშლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
4. მედიტაცია და ბინაურალური მუსიკა ნერვული ქერქის გასააქტიურებლად. იმისათვის, რომ ტვინი დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს, ჩვენი ტვინის დატენიანების, ჟანგბადით მომარაგების და გასხვლის შემდეგ, დროა მუსიკისა და მედიტაციისთვის, რადგან ჰოფმანის აზრით, ამ ტექნიკის გამოყენება საშუალებას გვაძლევს შევამციროთ ტვინის ტალღები და სხეულს და გონებას შეუძლია. დაისვენეთ ერთად.
Binaural მუსიკა საშუალებას აძლევს ოდნავ განსხვავებულ სიხშირის ტონებს დაისვენოს თითოეულ ყურში და პირდაპირ იმოქმედოს ტვინზე, შეცვალოს ჩვენი მოსმენის მდგომარეობა. ჰოფმანი ქმნის მუსიკას ბუნებრივი ბგერების გამოყენებით, როგორიცაა წყალი, ცეცხლი, ჰაერი, ტრადიციული ინსტრუმენტების მუსიკალურ ბაზაზე და დუმილის ძალიან სპეციფიკურ მომენტში. ეს კომბინაცია საშუალებას გვაძლევს დავაკავშიროთ ტვინი და მუსიკა და საბოლოოდ ჩვენი ურთიერთობები. .
მედიტაციების მიუხედავად, გირჩევთ, რომ ისინი იყოს მოკლე და ძალიან კარგად მიმართული ჩვენი მიზნებისკენ და არასოდეს აღემატებოდეს 5 ან 7 წუთს, რათა ეფექტი დადებითი იყოს დღის ნებისმიერ დროს.
-13%46€40€ კინო სიმფონიური ორკესტრი იხილეთ შეთავაზება 
23% შეთავაზება შენახვის ფორმატების 6 ყუთი Dolce Gusto კაფსულები იხილეთ ABC ფასდაკლებები
