Saiki suhu sing anget wis teka, iku normal yen kita seneng nglampahi wektu ing njobo, njupuk kauntungan saka taman, kolam renang utawa dalan kanggo mlaku-mlaku utawa muter. Aktivitas fisik iki bisa nyenengake lan migunani yen sampeyan pengin lan kadhangkala kita duwe kabeh faktor sing kudu ditindakake bantuan kita ing zona bebas kanthi aman ing musim panas iki.
Ora mung kita kudu menehi perhatian marang hidrasi, sing penting kanggo ngindhari pusing utawa stroke panas, uga penting kanggo nekani jam ing ngendi kita metu kanggo olahraga. Sébastien Borreani, Kepala Fit Jeff, karo sawetara pusat olahraga ing Madrid, ngajak kabeh wong supaya ora mandheg latihan ing mangsa panas: lan saben wong bisa nemokake pilihan sing paling cocog karo rasa lan kabutuhan ".
Yen sampeyan luwih seneng mlebu pusat kaya sampeyan, amarga cuaca sing apik, sampeyan luwih seneng zona bebas, ana macem-macem pilihan sing cocog karo kabeh kabutuhan sampeyan. Nyatane, ing Fit Jeff, saliyane bisa seneng Yoga, Pilates lan kelas Fungsional ing pusat acclimatized sawijining, sampeyan uga bisa tindakake kelas online saka ngendi wae: ruang tamu karo kulawarga, saka pantai, etc.
Mesthine, sing luwih seneng olahraga ing njaba, penting kanggo nuruti sawetara saran pakar. Contone, sampeyan bakal olahraga ing mangsa panas ing kathok ketat sing padha nganggo kanggo latian mangsa? Mbokmenawa ora, supaya Sébastien nyengkuyung yen ing jam paling panas kita nggunakake "sandhangan cahya", lan ing kasus kontak sing suwe karo srengenge "tutup wilayah sing ora bakal bisa nampa perlindungan srengenge".
Jam pira aku nglatih?
Saben wong duwe jadwal sedina muput: ana sing kerja wiwit esuk, liyane sing kerjane diwiwiti ing wayah sore utawa malah ing wayah wengi, mula wayahe olahraga kudu pas karo jadwal liyane. Ing mangsa panas, bisa diarani dadi rumit amarga ana wektu sampeyan kudu ngindhari latihan.
"Ing mangsa panas, kita kudu ngindhari jam paling panas ing njaba, utamane antarane jam 11:00 lan 6:00 sore," ujare pangripta Fit Jezz. Ing kasus iki nindakake kegiatan fisik njobo, ing slot wektu iki "Penting kanggo katon kanggo spasi dilindhungi saka lemah sabisa, hydrate asring lan aplikasi sunscreen". Sampeyan uga bisa nggunakake aktivitas ing lingkungan akuatik kayata mlaku-mlaku utawa nindakake latihan kekuatan ing banyu, ora kudu nglangi.
Lan, mesthi, becik kanggo olahraga ing pusat kanthi ventilasi sing nyukupi ing jam sing paling panas. "Ing kasus meteng, kahanan apa wae sing nyebabake hipertermia lan dehidrasi kudu dihindari sabisa-bisa," ujare.
Pentinge padha njaga hidrasi. Kita kabeh ngerti yen sampeyan kudu ngombe banyu sedina muput - ana panganan sing menehi banyu sing akeh banget, utamane woh-wohan lan sayuran-, nanging tetep terhidrasi ing mangsa panas luwih penting amarga ana risiko dehidrasi sing luwih gedhe. . "Amarga hidrasi sing cukup, penting kanggo nindakake kanthi rutin ing dosis cilik lan nindakake sadurunge ngelak, amarga nalika ngelak tegese awak wis dehidrasi," ujare Sébastien Borreani.
Mangkono uga, kaya Dr. Débora Nuevo Ejeda, saka Layanan Kedokteran Dalam Rumah Sakit Nuestra Señora del Rosario, ngelingake, awak kita digawe saka 60% banyu: "Nalika kita kringet, kita kelangan uyah cair lan mineral, sing yen kita ora diisi kanthi bener, kita bisa ngalami gejala kayata sirah, pusing, kram… Sawetara efek kasebut bisa nyebabake akibat sing abot. Mula, minangka tandha, "Ngenali masalah kesehatan sing nyebabake panas iku penting kanggo njupuk langkah sing cocog."
Mulane, aja nganti jam paling panas kanggo olahraga, milih sandhangan sing anget, nglindhungi dhewe saka srengenge lan dihidrasi kanthi becik, duwe botol banyu ing cedhak nalika sampeyan olahraga, njamin wektu sing apik kanggo menehi hasil sing optimal.
-38%€26€16Teater Seni Rupa Madrid Deleng Penawaran 
Welcome €20 Carrefour Online Supermarket KuponDeleng diskon ABC
