あなたはテクノロジー中毒だと思いますか?
そうですね、依存症のせいで、テクノロジーなしではやっていけないほどテクノロジーと共存する必要性を理解しているのなら、あるいは、試してみて不安、発汗、寒さ、興奮、苦痛を経験するなら、はい、できます。ある程度の中毒性、あるいは少なくとも依存性があると言えます。
しかし、多くの場合、それは「有害」とは考えられていない、またはそれ自体が薬物として確立されていないという事実のために、私たちはそれを見ないか、重要視していません。 しかし、多くの研究で、テクノロジー、特にソーシャル ネットワークへの依存が解き放たれていることが確認されています。
日常的には、携帯電話を持たずに外出することを考えないことや、インターネットや電波が届かない場所では苦労するという事実からもそれがわかります。
クラリタス研究所のトラウマとEMDRを専門とする健康心理学者イネス・バルデラーバノ氏は、テクノロジーへの過剰な接触は創造性、生産性、集中力にも影響を与え、問題解決がうまくなり、革新的なアイデアが少なくなる、と指摘しています。
一方で、この依存症は私たちを他人から遠ざけ、関わり方を変える（画面越しに行う）よう促したり、シリーズや一括プランを好むためにそれを行わなかったりすることもあります。 「私たちが不注意であると、そのたびに私たちは他の人からどんどん遠ざかってしまいます。」
ジョモ vs FOMO
JOMO は FOMO (訳では見逃しの恐怖) の対比として現れ、最新のニュース、メッセージ、写真、またはファッショナブルなシリーズを見て常に接続されていない、切断される場所を指します。 「それは、外の世界を見るのをやめて、内なる世界に入ることだと言えるでしょう」とバルデラーバノは言う。
これは、自分自身をよりよく知り、自分を大切にし、常に必要なことを学ぶのに役立ちます。 また、博物館、書籍、アート、友人など、テクノロジーに費やした時間ではできなかった他のものとつながることもできます。
これらの線に沿って、テクノロジーから自分自身を切り離すことは、解決策を見つけることに関して私たちの取り組みがより創造的でより熟練するだけでなく、パフォーマンスが向上し、より多くの時間を得ることができます。
デジタル断食の実践方法
この世のほとんどすべてのことと同様、最終的には、良いことはバランスの中にあり、これが心理学者の指摘です。「デジタル断食を実行するには、あまりに大幅な高い数値から直接始めないことが重要です」つまり、0から100まで進むのです。」 代わりに、小さいながらも達成可能で拡張可能な目標 (たとえば、XNUMX 日 XNUMX 時間) から始めることをお勧めします。 「そして、その時期がいつになるのか、その期間中に何をするのか、スポーツ、読書…?」を確立する必要があります。
一連の点を指定することが重要です: 切断の瞬間は毎日必要ですか、それともほんの数秒だけですか? それはアプリオリにどのくらいの時間で十分だと考えられますか? それを何に投資するつもりですか?一部のファンの間では、このような切断は何時になるのでしょうか? また、それができない場合、何か補償方法はあるのでしょうか？ たとえば、断食を前倒ししたり、日を変更したり、断食を時々行うことを許可したりするなどです。
「自分自身と自分が望むものをより明確に、より具体的にすればするほど、それは容易になります。 そして、おそらく最も重要なことは、最終的な目標が具体的で達成可能であること、私たちが現実的であり、心の底では達成できないと分かっていることは求めないということです。断食はやめましょう」とバルデラーバノ氏は説明した。
このため、心理学者は、基礎を築きながら、自分で設定した目標に少しずつ近づいていくことをお勧めします。 「私たちは逃げたくありません。なぜなら、それは私たちにとって何の役にも立たないからです。」 したがって、XNUMX 週間かけて懸案の中間目標をなんとか達成できたら、切断までの時間を追加することができます。 「そのため、私たちは断食の利点をすべて享受できるだけでなく、断食を達成したことを快適に感じ、自分自身を誇りに思います。」
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