Ora che le temperature calde sono arrivate, è normale che abbiamo voglia di trascorrere del tempo all'aria aperta, approfittando dei parchi, delle piscine o dei sentieri per passeggiate a piedi o in bicicletta. Questa attività fisica può essere molto divertente e benefica se lo desideri e a volte abbiamo tutti i fattori che il nostro aiuto ha per esercitare in sicurezza nella zona franca quest'estate.
Non solo dobbiamo prestare attenzione all'idratazione, fondamentale quando si tratta di evitare vertigini o colpi di calore, ma è anche importante prestare attenzione alle ore in cui usciamo per fare sport. Sébastien Borreani, Head of Fit Jeff, con diversi centri sportivi a Madrid, ha invitato tutti a non smettere di allenarsi in estate: e ognuno potrà trovare l'opzione più adatta ai propri gusti e alle proprie esigenze”.
Ogni volta che preferisci entrare in un centro come te, visto il bel tempo, preferisci la zona franca, ci sono più opzioni che si adattano a tutte le tue esigenze. Infatti, al Fit Jeff, oltre a poter seguire le lezioni di Yoga, Pilates e Functional nel suo centro acclimatato, puoi anche seguire le lezioni online da qualsiasi luogo: dal tuo soggiorno con la tua famiglia, dalla spiaggia, ecc.
Certo, chi preferisce allenarsi all'aria aperta è fondamentale che segua una serie di consigli di esperti. Ad esempio, ti alleneresti in estate con gli stessi collant che indossi per gli allenamenti invernali? Probabilmente no, quindi Sébastien incoraggia che nelle ore più calde si ricorra a "vestiti leggeri", e in caso di contatto prolungato con il sole "coprano le zone che non potranno ricevere protezione solare".
A che ora mi alleno?
Ogni persona ha determinati orari nell'arco della giornata: c'è chi lavora sin dalle prime ore del mattino, altri la cui giornata lavorativa inizia a metà pomeriggio o anche di notte, quindi il momento sportivo deve inserirsi nel resto degli orari. In estate si può dire che le cose si complicano perché ci sono momenti in cui bisogna evitare di allenarsi.
"In estate dovremmo evitare le ore più calde fuori, principalmente tra le 11:00 e le 6:00", ha avvertito il creatore di Fit Jezz. In questo caso di attività fisica all'aperto, in questa fascia oraria “è importante cercare spazi il più possibile protetti da terra, idratarsi frequentemente e applicare creme solari”. Puoi anche ricorrere ad attività nell'ambiente acquatico come camminare o fare esercizi di forza in acqua, non è comunque necessario nuotare.
E, naturalmente, è l'ideale per allenarsi in centri con adeguata ventilazione nelle ore più calde. "In caso di gravidanza, ogni situazione che genera un rischio di ipertermia e disidratazione dovrebbe essere evitata il più possibile", afferma.
La stessa importanza mantiene l'idratazione. Sappiamo tutti che dobbiamo bere acqua durante tutta la giornata -ci sono cibi che ci danno anche un'ottima quantità d'acqua, soprattutto frutta e verdura-, ma mantenersi idratati in estate è ancora più importante perché c'è un rischio maggiore di disidratazione . “A causa di un'adeguata idratazione, è essenziale farlo frequentemente a piccole dosi e farlo prima di avere sete, poiché quando si ha sete significa che il corpo è già disidratato”, consiglia Sébastien Borreani.
Allo stesso modo, come ci ricorda la dott.ssa Débora Nuevo Ejeda, del Servizio di Medicina Interna dell'Ospedale Nuestra Señora del Rosario, il nostro corpo è composto per il 60% da acqua: “Quando sudiamo perdiamo sali liquidi e minerali, che se non sostituiamoli adeguatamente, possiamo soffrire di sintomi come mal di testa, vertigini, crampi… Alcuni di questi effetti potrebbero avere gravi conseguenze”. Quindi, come avviso, "identificare i problemi di salute causati dal caldo è fondamentale per prendere le misure appropriate".
Pertanto, evita le ore più calde della giornata per fare esercizio, scegli vestiti caldi, proteggiti dal sole ed essere perfettamente idratato, avere una bottiglia d'acqua a portata di mano mentre ti alleni, assicura un buon momento di sopportazione con risultati ottimali.
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