La primavera è arrivata, il che significa che è iniziato il conto alla rovescia per l'estate, per le giornate al mare e in piscina. Se un addome piatto e sodo è nella tua lista dei desideri, devi iniziare a lavorare ora. I miracoli non esistono, ma in tre mesi puoi avere quel 'six pack' che ti resiste tanto. La genetica fa sì che gli uomini accumulino più grasso nella pancia che in altre zone, ed eliminarlo non è facile, ma nemmeno impossibile. Cosa sai fare? Ti offre un piano completo che include una dieta sana, il raggiungimento dell'esercizio fisico e anche un aiuto extra sotto forma di cosmetici e medicina estetica.
Esercizi per perdere grasso addominale
Alberto Celdrán, allenatore e insegnante di educazione fisica nella scuola secondaria, il nostro racconto che il miglior piano di allenamento per perdere grasso "deve includere esercizi di forza per tutto il corpo, esercizi specifici per l'area addominale e alcune sessioni cardio o HITT (allenamento ad intervalli ad alta intensità ).
L'esperto consiglia l'allenamento della forza 3 o 4 volte a settimana. Puoi scegliere tra avere una routine per tutto il corpo, allenare i grandi gruppi muscolari in questa sessione o dividere le routine per zone. Tra gli esercizi che dovresti includere nel tuo allenamento, non possono mancare gli squat, la panca, le trazioni, lo stacco...
Inoltre, devi eseguire, anche tra le 3 e le 4 volte a settimana, esercizi specifici per l'addome come plank dinamici, climber, burpees, Crunch classici, Crunch con palla medica, barelle verticali, ecc. Non perdere la routine che Chris Hemsworth consiglia di lavorare l'addome.
Infine, non perderai il grasso della pancia se non includi diverse sessioni settimanali di cardio ad alta intensità. Puoi scegliere l'attività che ti piace di più: corsa, crossfit, fitboxing, ecc.
Ricorda che avere un personal trainer ti aiuterà a ottimizzare i tuoi allenamenti e raggiungere i tuoi obiettivi.
Dieta San, con deficit calorico
Quando vuoi perdere grasso devi creare un deficit calorico, decidi di mangiare meno calorie perché hai bisogno di mangiare il tuo cibo. Per questo, l'ideale è mettersi nelle mani di un esperto di nutrizione che voglia valutare la dieta migliore per te, in base alla tua genetica, stile di vita, oggetti, ecc. Ma, in termini generali, dovrai dare la priorità a determinati alimenti con zucchero come verdure, frutta, legumi, proteine... e oltre ad alcol, zucchero e grassi.
Cosmetici brucia grassi e rassodanti
Anche se le creme riducenti da sole non serviranno a nulla, se vai in palestra e segui una dieta equilibrata, applicare una crema per l'allenamento costante ti aiuterà nel tuo obiettivo di perdere il grasso della pancia. È meglio utilizzare questi prodotti una o due volte al giorno, dopo la doccia, anche se alcuni sono studiati per essere applicati prima dell'allenamento e quindi ottimizzare la loro azione riducente.
Da sinistra a destra: Somatoline Men's Top Definition Abdominal Toning, con effetto freddo e tonificante (€ 39,90); Total Anti-Aging Oil Body di Nescens, leviga, rassoda e tonifica la pelle (100€); LPG® gel liporiducente, con l'ausilio di un flat eater (68€); LR Crema Corpo Ultra-Rassodante di + Farma Dorsch, ideale per zone difficili come l'addome (€ 36,90). DR
Trattamenti estetici per l'addome senza intervento chirurgico
Come hai detto, l'uomo accumula grasso nell'addome, e non sempre è eliminare per eliminare. In alcuni casi sarà necessario un aiuto extra sotto forma di trattamenti estetici. Se stai cercando protocolli senza sala operatoria, punta:
– Emsculpt NEO presso Harmos Clinic. Attraverso questa tecnologia, vengono indotte contrazioni muscolari sovramassime che non sono ottenibili con un regolare esercizio fisico per ottenere la tonificazione desiderata dell'addome. Saper ritrovare le energie di ritorno, la radiofrequenza e l'energia elettromagnetica ad alta intensità, così da dover definire fino al 25% di muscoli ed eliminare fino al 30% di grasso in più rispetto ad altri metodi. I suoi risultati sono immediatamente visibili, oltre che prolungati nel tempo, a patto di mantenere una corretta alimentazione e un'adeguata routine sportiva.
– Coolsculpting Elite presso Dorsia Clinics. Un trattamento non invasivo con il quale è possibile avere una normale routine cercando di ridurre il volume dell'addome. Basato sulla criolipolisi medica che congela il grasso a -11º, riduce il 50% del grasso localizzato in una singola sessione. Non fa male, perché il freddo molto del trattamento (-11ºC), congela il grasso e agisce come anestesia, senza danneggiare il tessuto. Il grasso veniva successivamente eliminato, naturalmente, attraverso il sistema linfatico. Può essere ridotto tra 1-2 taglie e la pelle diventa più soda.
– endermologie® addome e vita di LPG®. Prepara e rivitalizza la pelle con la Lightening Micro Peeling Cream, di LPG®, e tratta l'area con una nuova pelle del team CELLU M6® ALLIANCE, di LPG®. Questo incorpora un rullo e una valvola motorizzata, che esegue un massaggio meccanico e un'aspirazione sequenziale sincrona che consente di mobilizzare e rilasciare il grasso localizzato, attivare il sistema circolatorio e il drenaggio linfatico e stimolare i fibroblasti a produrre nuovo acido ialuronico, collagene ed endogeno . si consigliano 12 sedute di elastina, in base alla diagnosi. È possibile ridurre più di 3 cm di girovita dopo 3 sedute.
Hai il coraggio di seguire il nostro piano completo per eliminare la pancia e sfoggiare finalmente un addome piatto e sodo quest'estate?
