Sapevi che la differenza tra un bambino di 4 anni e una persona di 50 anni non è nel numero di neuroni ma nelle connessioni neurali? Questa è una delle riflessioni sollevate da Catalina Hoffmann, specialista in stimolazione cognitiva, che insiste sul fatto che quando iniziamo a cuocere il cervello notiamo come guadagniamo in agilità mentale, tranquillità e capacità di decidere su un ambiente che cambia. L'esperto, che da oltre 20 anni ricerca in questo campo, ha sviluppato il 'Metodo Neurofitness', un sistema basato su tecniche e strumenti che consentono di entrare nel cervello a quell'età e creare nuovi percorsi neurali. "Con 5 minuti al giorno di esercizi che possono essere eseguiti da casa, i miglioramenti in queste capacità possono essere visti in soli tre mesi", afferma.
Gli esercizi possono essere iniziati a qualsiasi età. Tuttavia, l'esperto ha rivelato che la revisione critica era di età compresa tra i 30 ei 40 anni. E questo perché, come spiega, l'aspettativa di vita dell'essere umano Per milioni di anni è stata molto più bassa di quella che abbiamo oggi e questo ha fatto sì che il cervello ("che è pigro per natura", secondo la descrizione) iniziasse il tuo consolidamento fase e in qualche modo smettere di lavorare intorno ai 40 anni.
Una delle chiavi per mettere in funzione il cervello e risvegliarlo è svolgere quegli esercizi che ci portano fuori dalla nostra zona di comfort e ci permettono di perdere la paura di tutto ciò che ci costa, come il calcolo e la logica, poiché ciò favorirà la creazione di nuovi percorsi neurali che aiutano a lanciare quelli che ha soprannominato i "neuroni di Netflix". Questi sono i neuroni “pigri” che non si attivano finché non li costringiamo a lavorare al di fuori della nostra zona di comfort, esercitando la nostra mente con attività progettate per espandere la nostra riserva cognitiva. Questo ci permetterà di ritardare gli effetti di diverse patologie come la demenza e di guadagnare qualità e anni di vita.
Quattro pratiche per dare vita al cervello
1. Idratare correttamente. Avere un bicchiere d'acqua durante il sollevamento può contribuire a favorire l'idratazione del cervello, che è rappresentato per il 70% dall'acqua. Secondo l'esperto, stanchezza, esaurimento mentale è causato dal non bere abbastanza acqua ogni giorno (la sua proposta è di circa due litri al giorno) per mantenere il cervello idratato.
2. Ossigenare il cervello. L'ossigeno è, per Catalina Hoffmann, il vero cibo del cervello, ma per dargli le migliori condizioni, devi ispirare consapevolmente. La formula è semplice, inspira attraverso il naso mentre notiamo come si gonfiano petto, diaframma e pancia. Quindi iniziamo ad espirare attraverso la bocca, anche in modo controllato. Ci fermiamo brevemente e poi faremo il giro inverso: pancia, diaframma e petto. L'esperto consiglia di eseguire questa respirazione consapevole almeno tre volte al risveglio.
3. Potatura neurale artificiale. È un processo in cui le sinapsi necessarie al nostro cervello vengono tagliate o eliminate. In realtà è qualcosa che si fa inconsciamente e si sviluppa da quando avevamo 5 o 6 anni.
Con il 'Metodo Neurofitness', Hoffmann insegna come svolgere artificialmente il suo allenamento neurale, in modo da favorire un costante svuotamento dei pensieri negativi. Una delle tecniche è il “taccuino delle emozioni” che consiste nello scrivere senza pensare, in un quaderno bianco. "Viene usato quando ci arrivano pensieri o emozioni negative e la penna rappresenta il nostro subconscio, la parte in cui memorizziamo il 70% delle informazioni", ha spiegato. L'area sottocorticale del cervello è dove si trovano le emozioni e dove dobbiamo applicare la nostra "potatura neurale artificiale" per eliminare quei pensieri negativi che ci fanno indebolire, perdere la speranza o impedirci di migliorare la nostra salute.
4. Meditazione e musica binaurale per attivare la corteccia neurale. Per fare in modo che il cervello si riposi e si riprenda, dopo aver idratato, ossigenato e potato il nostro cervello, è tempo di musica o meditazione, perché, secondo Hoffmann, l'uso di queste tecniche ci permette di ridurre le nostre onde cerebrali e che il corpo e la mente possono riposate insieme.
La musica binaurale ha permesso a toni di frequenza leggermente diversi di riposare in ciascun orecchio e di influenzare direttamente il cervello, modificando il nostro stato mentale di ascolto. Hoffmann compone la musica utilizzando suoni naturali come acqua, fuoco, aria, su una base musicale realizzata con strumenti tradizionali e un momento di silenzio ben preciso. Questa combinazione ci consente di connettere cervello e musica e, in definitiva, le nostre relazioni. .
Indipendentemente dalle meditazioni, consigliamo di essere brevi e molto ben indirizzate ai nostri obiettivi e di non superare mai i 5 o 7 minuti in modo che l'effetto sia positivo in qualsiasi momento della giornata.
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