Նկատո՞ւմ եք, որ այն ամենը, ինչ գալիս է, ստիպում է ձեզ վատ զգալ, բայց ձեր բժիշկն ասել է, որ դուք անհանդուրժողականություն չունեք: Եթե դուք ունեք ընդհանուր մարսողական ախտանիշներ, ինչպիսիք են փորլուծությունը, փորկապությունը (կամ երկուսն էլ) և որովայնի ցավն ու փքվածությունը, դուք կարող եք տառապել գրգռված աղիքի համախտանիշով:
Դոկտոր Դոմինգո Կարերան՝ Մարսողական հիվանդությունների բժշկա-վիրաբուժական կենտրոնի (Cmed) սնուցման մասնագետ, բացատրեց, որ դա հոգեսոմատիկ ծագման համախտանիշ է, որն ազդում է աղիքների վրա, հիմնականում՝ հաստ աղիքի վրա, որն առաջացնում է գրգռում և առաջացնում մարսողական բազմաթիվ ախտանիշներ:
Կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, որոնք առաջացնում են այս համախտանիշը, բայց հիմնականները, ըստ Անժելա Քվինտասի, որն ավարտել է քիմիական գիտությունները և «Ինչու է ստամոքսս ցավում» գրքի հեղինակը, սթրեսն են, գործոնները:
հոգեբանական խանգարումներ, անհավասարակշիռ դիետա, դեղամիջոցների ընդունում, որոնք փոխում են միկրոբիոտան (օրինակ՝ հակաբիոտիկներ կամ կորտիկոստերոիդներ), ալկոհոլ, ծխախոտ, ծերացում...
Նյարդերը - ավելացնում է Կարերան - դյուրագրգիռ հաստ աղիքի ամենավատ թշնամին են, ուստի մենք պետք է փորձենք նվազեցնել անհանգստությունը: «Մենք կարող ենք ճիշտ սնվել, բայց եթե շատ անհանգիստ ենք կամ մեծ սթրես ենք ապրում, կարող են ախտանշաններ ի հայտ գալ։ Այնուամենայնիվ, երբ ավելի հանգիստ է կամ հանգստի կամ արձակուրդի ժամանակաշրջաններում, հիվանդը հակված է իրեն շատ ավելի լավ զգալ »:
Այդ իսկ պատճառով բժիշկը խորհուրդ է տալիս իրականացնել այնպիսի գործողություններ, որոնք մեղմացնում են անհանգստությունը և հանգստացնում մեզ՝ սպորտ, յոգա, ուշադրություն, մեդիտացիա, թերապիա…, ինչպես նաև սննդակարգ՝ ցածր ֆրուկտոզա կամ FODMAP, առանց սնձան, առանց լակտոզայի և առանց ավելորդության: Հագեցած ճարպեր.
FODMAP հապավումը (խմորվող, օլիգոսաքարիդներ, դիսաքարիդներ, մոնոսաքարիդներ և պոլիալկոհոլներ), բացատրում է Quintas-ը, վերաբերում է շաքարներին, որոնք ճիշտ չեն ներծծվում բարակ աղիքներում և վերջում խմորվում են մեր հաստ աղիքում ապրող բակտերիաների կողմից: «Սովորաբար, մարդիկ, ովքեր տառապում են IBS-ով (գրգռված աղիքի համախտանիշով) քիչ են հանդուրժում շաքարը, և արդյունքում նրանք ունենում են աղիների բորբոքում, փքվածություն, գազ և փորլուծություն»: Այսպիսով, այս տեսակի դիետան օգնում է վերականգնել միկրոբիոտայի հավասարակշռությունը և նվազեցնել ախտանիշները:
- Սնձան չպարունակող պալարներ, հացահատիկներ և ալյուրներ
- Կաթնաշաքար չպարունակող կաթնամթերք
- Յոգուրտ, կեֆիր կամ կոմբուչա
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են կանաչ լոբի, ցուկկինի, սպանախ, chard կամ watercress
- Քրքում և բոսվելիա
- Մրգեր, ինչպիսիք են պապայան, կոկոսը և հապալասը
- սնկով
- Ռայսը
- միս և սպիտակ ձուկ
- ձու
- Արագ սնունդ և ծայրահեղ վերամշակված սնունդ
- Հագեցած ճարպեր, ինչպիսիք են ոչ յուղազերծված կաթը կամ հնեցված պանիրները
- Տավարի և գառան միս, ճարպային երշիկեղեն և ոչ նիհար խոզի միս
- Կասկո՝ հացով և ծեծված
- սերուցք և կարագ
- Սպիտակ ցորենի ալյուր
- Արդյունաբերական շաքարներ, ինչպիսիք են քաղցրավենիքի և հրուշակեղենի մեջ օգտագործվող շաքարները
- Որոշ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սխտորը, սոխը, պրասը, կաղամբը կամ լոբիները
- Որոշ մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը կամ դեղձը
- ամբողջ սնունդ
- սրճարան
- Սպիրտ
- գազավորված ըմպելիքներ
Դիետայի այս ուղեցույցները,- նշում է փորձագետը, կարող են ուղեկցվել այս հատուկ պրոբիոտիկներով, որոնք կօգնեն մեզ աղիների վերականգնման գործընթացում:
Իրականում, Քվինտասը ասաց, որ սա շատ սահմանափակող դիետա է, և որ դուք պետք է ավելի քիչ մասնագիտական վերահսկողություն կատարեք, քան մեր ուղեցույցը տարբեր փուլերի համար: Այս կերպ մենք կարող ենք խուսափել ցանկացած տեսակի թերսնուցումից։
