Գիտե՞ք, որ 4 տարեկան երեխայի և 50 տարեկան մարդու տարբերությունը ոչ թե նեյրոնների քանակի, այլ նեյրոնային կապերի մեջ է։ Սա ճանաչողական խթանման մասնագետ Կատալինա Հոֆմանի մտորումներից մեկն է, ով պնդում է, որ երբ մենք սկսում ենք ուղեղը պատրաստել, մենք նկատում ենք, թե ինչպես ենք ձեռք բերում մտավոր ճարպկություն, հանգստություն և փոփոխվող միջավայրի վերաբերյալ որոշումներ կայացնելու ունակություն: Փորձագետը, ով ավելի քան 20 տարի ուսումնասիրում է այս ոլորտում, մշակել է «Neurofitness Method»-ը, որը հիմնված է տեխնիկայի և գործիքների վրա, որոնք թույլ են տալիս մտնել ուղեղ այդ տարիքում և ստեղծել նոր նյարդային ուղիներ: «Օրական 5 րոպե վարժություններով, որոնք կարելի է անել տնից, այս ունակությունների բարելավումը կարելի է տեսնել ընդամենը երեք ամսում», - ասում է նա:
Զորավարժությունները կարելի է սկսել ցանկացած տարիքում։ Այնուամենայնիվ, փորձագետը պարզեց, որ քննադատական վերանայումը եղել է 30-ից 40 տարեկան: Եվ դա այն պատճառով, որ, ինչպես նա բացատրում է, մարդկանց կյանքի տեւողությունը միլիոնավոր տարիների ընթացքում շատ ավելի ցածր է եղել, քան մենք ունենք այսօր, եւ դա ստիպել է ուղեղին («որը բնությամբ ծույլ է», ըստ նկարագրության) սկսել է իր համախմբումը։ փուլը և ինչ-որ կերպ դադարեց աշխատել 40 տարեկանում:
Ուղեղը գործի դնելու և այն արթնացնելու բանալիներից մեկն այն վարժություններն են, որոնք մեզ դուրս են բերում հարմարավետության գոտուց և թույլ են տալիս կորցնել վախն այն ամենի հանդեպ, ինչ արժե մեզ, օրինակ՝ հաշվարկի և տրամաբանության, քանի որ դա նպաստում է ստեղծագործությանը։ նոր նյարդային ուղիների, որոնք նպաստում են գործարկելու այն, ինչ նա մկրտել է որպես «Netflix նեյրոններ»: Սրանք այն «անորոշ» նեյրոններն են, որոնք չեն ակտիվանում այնքան ժամանակ, քանի դեռ մենք չենք ստիպում նրանց աշխատել մեր հարմարավետության գոտուց դուրս՝ մեր միտքը մարզելով ճանաչողական ռեզերվը ընդլայնելու համար մշակված գործողություններով: Սա մեզ թույլ կտա հետաձգել տարբեր պաթոլոգիաների ազդեցությունը, ինչպիսին է դեմենսիան և ձեռք բերել կյանքի որակ և տարիներ:
Չորս պրակտիկա՝ ուղեղին կյանք տալու համար
1. Ճիշտ ենք խոնավացնում: Արթնանալու ժամանակ մեկ բաժակ ջուր խմելը կարող է նպաստել ուղեղի խոնավացմանը, որը կազմում է ջրի 70%-ը: Ըստ մասնագետի՝ հոգնածությունն ու մտավոր հյուծվածությունն առաջանում են օրական բավարար քանակությամբ ջուր չխմելու պատճառով (նրա առաջարկը օրական մոտ երկու լիտր է), որպեսզի ուղեղը խոնավացվի:
2. Թթվածնով հագեցրեք ուղեղը։ Կատալինա Հոֆմանի համար թթվածինը ուղեղի իսկական սնունդն է, բայց այն լավագույն պայմաններում նրան տալու համար պետք է գիտակցաբար շնչել: Բանաձևը պարզ է. շնչեք քթով, մինչ մենք նկատում ենք, թե ինչպես են կրծքավանդակը, դիֆրագմը և որովայնը ուռչում: Այնուհետև մենք սկսում ենք արտաշնչել բերանով, նաև վերահսկվող կերպով: Մենք կարճ դադար ենք վերցնում, այնուհետև կկատարենք հակառակ երթուղին՝ փոր, դիֆրագմա և կրծքավանդակ: Մասնագետը խորհուրդ է տալիս այս գիտակցված շնչառությունն անել առնվազն երեք անգամ, երբ արթնանում եք։
3. Արհեստական նյարդային էտում. Դա մի գործընթաց է, որի ընթացքում կտրվում կամ վերացվում են սինապսները, որոնք անհրաժեշտ են մեր ուղեղին: Իրականում դա մի բան է, որն արվում է անգիտակցաբար և զարգանում է 5 կամ 6 տարեկանից սկսած։
«Նեյրոֆիթնեսի մեթոդով» Հոֆմանը սովորեցնում է, թե ինչպես կարելի է արհեստականորեն իրականացնել ձեր նյարդային մարզումները՝ նպաստելով բացասական մտքերի անընդհատ դատարկմանը: Տեխնիկաներից մեկը «հույզերի նոթատետրն» է, որը բաղկացած է սպիտակ էջերով նոթատետրում առանց մտածելու գրելուց։ «Այն օգտագործվում է, երբ բացասական մտքերը կամ հույզերը գալիս են մեզ, և գրիչը ներկայացնում է մեր ենթագիտակցական մասը, այն մասը, որտեղ մենք պահպանում ենք տեղեկատվության 70%-ը»,- բացատրեց նա։ Ուղեղի ենթակեղևային հատվածն այն է, որտեղ հայտնաբերվում են զգացմունքները, և որտեղ մենք պետք է կիրառենք մեր «արհեստական նյարդային հատումը»՝ վերացնելու այն բացասական մտքերը, որոնք ստիպում են մեզ թուլանալ, կորցնել հույսը կամ խանգարել մեզ բարելավել մեր առողջությունը:
4. Նյարդային ծառի կեղևը ակտիվացնելու համար մեդիտացիա և երկակի երաժշտություն: Ապահովելու համար, որ ուղեղը հանգստանա և վերականգնվի, մեր ուղեղը խոնավացնելուց, թթվածնով հագեցնելուց և էտելուց հետո հերթը հասնում է երաժշտությանը կամ մեդիտացիային, քանի որ, ինչպես պարզաբանում է Հոֆմանը, այս տեխնիկայի օգտագործումը թույլ է տալիս նվազեցնել մեր ուղեղի ալիքները, իսկ մարմինն ու միտքը։ կարող են միասին հանգստանալ:
Երկուական երաժշտությունը թույլ է տալիս մի փոքր տարբեր հաճախականության հնչերանգներ նստել յուրաքանչյուր ականջում, և դրանք ուղղակիորեն ազդում են ուղեղի վրա՝ փոփոխելով մեր տրամադրությունը: Հոֆմանը երաժշտություն է ստեղծում՝ օգտագործելով բնական հնչյուններ, ինչպիսիք են ջուրը, կրակը, օդը, երաժշտական հիմունքներով, որոնք արված են ավանդական գործիքներով և լռության շատ հատուկ պահով: Այս համադրությունը թույլ է տալիս մեզ կապել ուղեղն ու երաժշտությունը և, ի վերջո, մեր հարաբերությունները: .
Անկախ մեդիտացիաներից, խորհուրդ ենք տալիս, որ դրանք լինեն կարճ և շատ լավ ուղղված մեր նպատակներին և ոչ ավելի, քան 5 կամ 7 րոպե, որպեսզի ազդեցությունը դրական լինի օրվա ցանկացած ժամի:
-13%46€40€Սիմֆոնիկ կինոնվագախումբ Տես առաջարկ 
23% Առաջարկ խնայողությունների ձևաչափեր 6 տուփ Dolce Gusto պարկուճներՏե՛ս ABC զեղչերը
