Sada kada su stigle tople temperature, normalno je da želimo vrijeme provoditi vani, koristeći parkove, bazene ili staze za šetnju ili vožnju biciklom. Ova tjelesna aktivnost može biti vrlo zabavna i korisna ako želite, a ponekad imamo sve faktore koje naša pomoć ima za sigurno vježbanje u slobodnoj zoni ovo ljeto.
Ne samo da moramo paziti na hidrataciju, ključnu kada je riječ o izbjegavanju vrtoglavice ili toplinskog udara, važno je paziti i na sate u koje izlazimo baviti se sportom. Sébastien Borreani, voditelj Fit Jeffa, s nekoliko sportskih centara u Madridu, pozvao je sve da ne prestaju trenirati ljeti: i svatko može pronaći opciju koja najbolje odgovara njegovom ukusu i potrebama”.
Kad god radije ulazite u centar poput vas, s obzirom na lijepo vrijeme, preferirate slobodnu zonu, postoji više opcija koje se prilagođavaju svim vašim potrebama. Zapravo, u Fit Jeffu, osim što možete uživati u jogi, pilatesu i funkcionalnim satovima u svom aklimatiziranom centru, također možete pratiti online satove s bilo kojeg mjesta: iz dnevne sobe s obitelji, s plaže itd.
Naravno, onima koji više vole trenirati na otvorenom bitno je pridržavati se niza stručnih savjeta. Na primjer, biste li ljeti trenirali u istim tajicama koje nosite za zimske treninge? Vjerojatno ne, pa Sébastien potiče da u najtoplijim satima pribjegnemo "laganoj odjeći", au slučaju duljeg kontakta sa suncem "pokrijemo područja koja neće moći dobiti zaštitu od sunca".
Koliko sati treniram?
Svatko ima određene rasporede tijekom dana: ima onih koji rade od ranog jutra, drugih čiji radni dan počinje sredinom poslijepodneva ili čak noću, pa se sportski trenutak mora uklopiti u ostale rasporede. Ljeti se, moglo bi se reći, komplicira jer ima trenutaka kada morate izbjegavati treninge.
Ljeti bismo trebali izbjegavati najtoplije sate vani, uglavnom između 11:00 i 6:00 sati, upozorio je kreator Fit Jezza. U slučaju provođenja tjelesne aktivnosti na otvorenom, u ovom terminu "važno je tražiti što više zaštićene prostore od tla, često se hidrirati i namazati kremom za sunčanje". Možete pribjeći i aktivnostima u vodenom okruženju poput šetnje ili vježbi snage u vodi, to ionako ne mora biti plivanje.
I naravno, u najtoplijim satima idealno je vježbati u centrima s adekvatnom ventilacijom. “U slučaju trudnoće, svaku situaciju koja stvara rizik od hipertermije i dehidracije treba izbjegavati što je više moguće”, kaže on.
Ista važnost održava hidrataciju. Svi znamo da vodu moramo piti tijekom dana - postoje i namirnice koje nam daju dosta vode, posebno voće i povrće - ali hidriranje ljeti je još važnije jer postoji veći rizik od dehidracije . “Zbog adekvatne hidratacije bitno je to činiti često u malim dozama i to prije nego što osjetite žeđ, jer kada osjetite žeđ to znači da je tijelo već dehidrirano”, savjetuje Sébastien Borreani.
Isto tako, kako nas podsjeća dr. Débora Nuevo Ejeda, iz Službe za internu medicinu bolnice Nuestra Señora del Rosario, naše tijelo se sastoji od 60% vode: „Kada se znojimo, gubimo tekućinu i mineralne soli, što ako ako ih ne zamijenite ispravno, možemo patiti od simptoma poput glavobolje, vrtoglavice, grčeva… Neki od ovih učinaka mogu imati ozbiljne posljedice.” Stoga, kao upozorenje, "identificiranje zdravstvenih problema koje vrućina uzrokuje je ključno za poduzimanje odgovarajućih mjera."
Stoga, izbjegavajte najtoplije sate u danu za vježbanje, birajte toplu odjeću, zaštitite se od sunca i budite savršeno hidrirani, a boca vode u blizini dok vježbate osigurava dobro držanje s optimalnim rezultatima.
-38%€26€16Fine Arts Theatre Madrid Pogledajte ponudu 
Dobrodošli €20 Carrefour Online kupon supermarketa Pogledajte ABC popuste
