Primjećujete li da se zbog svega što dolazi osjećate loše, ali vam je liječnik rekao da nemate netoleranciju? Ako imate uobičajene probavne simptome kao što su proljev, zatvor (ili oboje) te bol i oteklina u trbuhu, možda imate nadraženo crijevo.
Dr. Domingo Carrera, specijalist nutricionizma u Medicinsko-kirurškom centru za probavne bolesti (Cmed), objasnio je da je riječ o sindromu psihosomatskog porijekla koji zahvaća crijeva, ponajviše debelo crijevo, što izaziva iritaciju i brojne probavne simptome.
Može postojati više uzroka ovog sindroma, no glavni su, prema Ángeli Quintas, diplomantici kemijskih znanosti i autorici knjige 'Zašto me bole crijeva?', stres,
psihološki, neuravnotežena prehrana, uzimanje lijekova koji mijenjaju mikrobiotu (kao što su antibiotici ili kortikosteroidi), alkohol, duhan, starenje...
Živci su - dodaje Carrera - najgori neprijatelj razdražljivog debelog crijeva, stoga moramo pokušati smanjiti tjeskobu. “Možemo se pravilno hraniti, ali ako smo jako tjeskobni ili doživimo veliki stres, mogu se pojaviti simptomi. Međutim, opušteniji ili u razdobljima odmora ili godišnjih odmora, pacijentu je mnogo bolje.
Iz tog razloga, liječnici preporučaju provođenje aktivnosti koje ublažavaju anksioznost i opuštaju nas – sport, yoga, mindfulness, meditacija, terapija…–, kao i prehranu s niskim udjelom fruktoze ili FODMAP-a, bez glutena, bez laktoze i bez višak zasićenih masti.
Akronim FODMAP (fermentabilni, oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polialkoholi), objašnjava Quintas, odnosi se na šećere koji se ne apsorbiraju ispravno u tankom crijevu i na kraju ih fermentiraju bakterije koje žive u našem debelom crijevu. “Obično ljudi s IBS-om (sindrom iritabilnog crijeva) slabo podnose šećere i kao rezultat toga imaju crijevnu upalu, nadutost, plinove i proljev.” Stoga ova vrsta prehrane pomaže u ponovnom balansiranju mikrobiote i smanjenju simptoma.
- Gomolji, žitarice i bezglutensko brašno
- mliječni proizvodi bez laktoze
- Jogurt, kefir ili combucha
- Povrće i povrće kao što su mahune, tikvice, špinat, blitva ili potočarka
- Kurkuma i bosvelija
- Voće poput papaje, kokosa i borovnice
- gljive
- riža
- bijelog mesa i ribe
- jaje
- Brza hrana i ultra-prerađena hrana
- Zasićene masti kao što su punomasno mlijeko ili odležani sirevi
- Govedina i janjetina, masne kobasice i nemasna svinjetina
- Ljuska, panirana i tucana
- vrhnje i maslac
- bijelo pšenično brašno
- Industrijski šećeri poput onih u slatkišima i pecivima
- Neko povrće kao što su češnjak, luk, poriluk, kupus ili grah
- Neko voće poput jabuke, kruške ili breskve
- cjelovita hrana
- kafić
- Alkohol
- bezalkoholna pića
Ove prehrambene smjernice – ističe stručnjakinja – mogu biti popraćene ovim specifičnim probioticima, koji će nam pomoći u procesu oporavka crijeva.
Zapravo, Quintas je rekao da je ovo vrlo restriktivna dijeta i da biste trebali dobiti manje stručnog nadzora od našeg vodiča za različite faze. Na taj način možemo izbjeći svaku vrstu pothranjenosti.
