क्या आपको लगता है कि आप प्रौद्योगिकी के आदी हैं?
ठीक है, यदि लत के कारण आप प्रौद्योगिकी के साथ जीने की आवश्यकता को इस हद तक समझते हैं कि इसके बिना काम नहीं कर सकते या, कोशिश करने के मामले में, हम चिंता, पसीना, ठंड, उत्तेजना या पीड़ा का अनुभव करते हैं, तो हाँ, हम कर सकते हैं कहें कि एक निश्चित मात्रा में लत या, कम से कम, निर्भरता है।
हालाँकि, कई बार हम इसे नहीं देखते हैं या इसे महत्व नहीं देते हैं क्योंकि इसे 'हानिकारक' नहीं माना जाता है या यह अपने आप में एक दवा के रूप में स्थापित नहीं है। लेकिन कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि प्रौद्योगिकियों, विशेषकर सामाजिक नेटवर्क पर निर्भरता बढ़ गई है।
दिन-प्रतिदिन के आधार पर हम इसे इस तथ्य में देख सकते हैं कि हम अपने सेल फोन के बिना बाहर जाने के बारे में नहीं सोचते हैं, या अगर कहीं हमारे पास इंटरनेट या कवरेज नहीं है तो हमें कठिनाई होती है।
क्लैरिटास इंस्टीट्यूट में ट्रॉमा और ईएमडीआर में विशेषज्ञता वाले स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक इनेस वाल्डेर्राबानो बताते हैं कि प्रौद्योगिकी के अत्यधिक संपर्क से रचनात्मकता, उत्पादकता और एकाग्रता पर भी असर पड़ता है, जिससे हम समस्याओं को सुलझाने में बेहतर हो जाते हैं और हमारे पास कम नवीन विचार होते हैं।
दूसरी ओर, यह लत हमें दूसरों से दूर कर देती है और हमें संबंध बनाने के अपने तरीके (स्क्रीन के माध्यम से करने) को बदलने के लिए प्रोत्साहित करती है या हम ऐसा नहीं भी कर सकते क्योंकि हम श्रृंखला और कंबल योजना को पसंद करते हैं। "अगर हम लापरवाह हैं, तो हर बार हम दूसरों से दूर और दूर होते जा रहे हैं।"
जोमो बनाम फोमो
JOMO FOMO (इसके अनुवाद में गायब होने का डर) के विपरीत प्रतीत होता है, और नवीनतम समाचार, संदेश, फोटो या फैशनेबल श्रृंखला को देखते हुए लगातार जुड़े न रहने की जगह को संदर्भित करता है। वाल्डेर्राबानो कहते हैं, "हम कह सकते हैं कि इसमें बाहरी दुनिया को देखना बंद कर आंतरिक दुनिया में प्रवेश करना शामिल है।"
इससे हमें खुद को बेहतर तरीके से जानने, अपना ख्याल रखने और यह सीखने में मदद मिल सकती है कि हमें हर समय क्या चाहिए। और साथ ही अन्य चीज़ों से भी जुड़ना जिनकी प्रौद्योगिकियों में निवेश किए गए समय ने हमें अनुमति नहीं दी, जैसे संग्रहालय, किताबें, कला या मित्र।
इन पंक्तियों के साथ, प्रौद्योगिकी से खुद को अलग करने से समाधान खोजने के मामले में न केवल हमारे प्रयास अधिक रचनात्मक और अधिक कुशल होंगे, बल्कि हमारे प्रदर्शन में सुधार होगा, और हमारे पास अधिक समय होगा।
डिजिटल उपवास का अभ्यास कैसे करें
अंत में, इस जीवन में लगभग हर चीज़ की तरह, अच्छी चीज़ संतुलन में है, और यही मनोवैज्ञानिक इंगित करता है: "डिजिटल उपवास करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि सीधे बहुत बड़ी संख्या से शुरुआत न करें घंटों का, यानी, मैं 0 से 100 तक जाता हूं। इसके बजाय, एक छोटे, लेकिन प्राप्त करने योग्य और स्केलेबल लक्ष्य के साथ शुरुआत करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, दिन में एक घंटा। "और हमें यह स्थापित करना होगा कि वह समय कब होगा और हम उस अवधि के दौरान क्या करने जा रहे हैं, खेल, पढ़ना...?"
बिंदुओं की एक शृंखला निर्दिष्ट करना महत्वपूर्ण है: क्या हम हर दिन वियोग का एक क्षण चाहते हैं या बस कुछ ही? वह कितना समय है, एक प्राथमिकता, जिसे हम पर्याप्त मानते हैं? हम इसे किसमें निवेश करने जा रहे हैं? कुछ प्रशंसकों में? ये वियोग किस समय होंगे? और, यदि मैं ऐसा नहीं कर सकता, तो क्या मेरे पास मुआवजे का कोई तरीका है? जैसे, उदाहरण के लिए, व्रत को आगे बढ़ाना, दिन बदलना या कभी-कभार ऐसा होने देना।
“हम अपने बारे में और हम जो चाहते हैं उसके बारे में जितना स्पष्ट और अधिक विशिष्ट होंगे, हम इसे उतना ही आसान बना देंगे। और शायद सबसे अधिक प्रासंगिक बात यह है कि अंतिम उद्देश्य ठोस और प्राप्त करने योग्य है, कि हम यथार्थवादी हैं और उन चीजों की मांग नहीं करते हैं जिनके बारे में हम गहराई से जानते हैं कि हम पूरा नहीं कर पाएंगे, क्योंकि इससे हमें हतोत्साहित किया जाएगा और हम ऐसा करेंगे। उपवास करना बंद करो," वाल्डेर्राबानो ने समझाया।
इस कारण से, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि हमने अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित किया है, उसकी नींव रखते हुए धीरे-धीरे उसके करीब पहुंचें। "हम भागना नहीं चाहते, क्योंकि इससे हमें मदद नहीं मिलेगी।" इसलिए, एक बार जब हम एक सप्ताह के लिए उस लटके हुए मध्यवर्ती लक्ष्य को पूरा करने में कामयाब हो जाते हैं, तो हम वियोग में समय जोड़ सकते हैं। "और इसलिए, उपवास के सभी लाभों को प्राप्त करने के अलावा, हम इसे प्राप्त करने में सहज और खुद पर गर्व महसूस करते हैं।"
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