Les déperditions estivales et les températures élevées produisent une importante sensation de fatigue dans l'organisme qui peut facilement nous conduire à une sédentarité absolue pendant la période des vacances. S'il est clair qu'une pause hebdomadaire de la routine d'entraînement habituelle est bénéfique et nécessaire, il est également important de savoir que ce repos ne doit pas être absolu, mais qu'il est plutôt conseillé de continuer à exercer le corps avec moins d'intensité. Cela nous aidera à rendre le retour à l'entraînement régulier plus supportable physiquement et mentalement.
Puis est entré en jeu ce que les experts appellent la pause ou le repos actif, qui consiste à adopter une habitude d'activité d'une intensité et d'une durée plus importantes que d'habitude et surtout différentes de celles auxquelles nous sommes habitués. Il doit s'agir d'activités ou d'exercices de nature générale, multiarticulaires et qui aident à améliorer la circulation sanguine et l'oxygénation des muscles.
Que se passe-t-il si j'arrête de m'entraîner ?
L'importance des actifs stabilisants en été – Pexels
Comme l'explique Sara Álvarez, co-fondatrice et créatrice de la méthodologie Reto48 : et ceux qui prennent l'été comme une pause totale avec le fitness. Ni un extrême ni l'autre". Comme l'ajoute l'expert, « s'obséder n'est pas bon, mais laisser complètement l'exercice suspendu aux vacances laisse des séquelles qui se remarqueront, et beaucoup ! au retour".
"Vous remarquerez que votre corps stagne et vous perdrez en force, en résistance, en souplesse", a expliqué Andrea Andrea Viloria, entraîneur Reto48. Entre autres effets secondaires de la pause estivale, l'expert souligne : « Les performances générales de votre quotidien seront réduites. Vous serez plus irritable puisque cesser de produire de la sérotonine -l'hormone du bonheur- ainsi que des endorphines et de la dopamine, des hormones qui influencent directement notre humeur et retourner à la salle de sport, ce ne sera pas comme repartir de zéro, mais comme si c'était arrivé à un niveau inférieur. "Le pire de tout, c'est qu'il vous sera difficile de réintroduire l'exercice dans votre quotidien et au lieu de le faire avec enthousiasme, vous constaterez une certaine paresse et c'est pour ces raisons que l'idéal n'est pas arrêter et essayer de faire, même si c'est le cas, un peu d'exercice pendant les mois de vacances”, a conclu Sara Álavrez.
Quelle activité puis-je faire ?
Nager à la plage ou à la piscine est l'un des exercices les plus complets que vous puissiez faire – Pexels
D'autre part, les experts de l'espace fitness du Club Metropolitan proposent les meilleures disciplines pour garantir un repos actif permettant de lutter contre la sédentarité pendant l'été :
Natation : Un classique adapté à tous les publics. Il y a des gens qui aiment plus nager dans la piscine et d'autres dans la mer. Cependant, Nager dans la mer est plus léger en raison de la quantité de sel dans l'eau, car cela rend l'eau plus dense et nous flottons plus facilement. De plus, la natation a fait travailler la plupart des groupes musculaires et a exercé le système cardiopulmonaire, renforcé les articulations et amélioré notre posture corporelle.
Randonnée : La marche a de nombreux avantages pour la santé, par exemple, elle réduit le risque de souffrir d'hypertension et dans le cas où cette maladie surviendrait, la marche réduit les valeurs de tension artérielle. Il aide également à réduire le cholestérol et à prévenir l'apparition du diabète, car lors de la marche, le corps traite le sucre plus rapidement. La marche est un exercice qui contribue à la perte de poids, surtout s'il est pratiqué entre 45 minutes et une heure par jour. Si nous marchons sur un terrain avec un certain relief, comme une ville avec un peu de pente, la montagne ou la plage, notre corps demande plus d'effort - avec une plus grande demande musculaire, et donc cardiorespiratoire -, travaillant ainsi à son renforcement en même temps .voir que l'endurance cardiovasculaire. Cela améliorera également la circulation et la tonicité des différents muscles du corps sollicités (jambes, abdomen et fessiers). Il favorise également le retour veineux.
Yoga : Cette discipline aide à détendre le système nerveux et à réduire le stress. Faites des exercices de relaxation et de respiration pour atteindre l'équilibre parfait entre le corps et l'esprit. Pour le mettre en pratique, vous n'avez besoin que d'un tapis ou d'un tapis et détendez votre esprit lorsque vous faites les cours car c'est une pratique qui vous profite non seulement à l'extérieur, mais aussi à l'intérieur. Avec la pratique du yoga, vous augmentez la souplesse du corps, gagnez un certain tonus musculaire, améliorez la mobilité des muscles et des articulations et travaillez l'équilibre de tout le corps. De plus, cette pratique est associée à des exercices de respiration qui réduisent le rythme cardiaque et détendent le corps, facilitant ce calme mental, améliorant le repos et augmentant la capacité de concentration.
Pilates : Cette méthode s'appuie sur différentes disciplines comme le yoga ou la danse. Au cours de sa pratique, il a travaillé sur tout le développement des muscles internes qui aident à maintenir l'équilibre du corps et à renforcer la colonne vertébrale. En intégrant cette pratique dans vos routines d'entraînement, en plus d'améliorer votre posture corporelle et de raffermir différents groupes musculaires, vous pouvez obtenir un corps en forme, souple, harmonieux et sain. Aussi, sur le plan émotionnel, la méthode Pilates est vraiment bénéfique pour atteindre la conscience corporelle.
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