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La course à pied est une activité physique que de nombreuses personnes ont intégrée à leur routine quotidienne Ou au moins hebdomadaire. Un bon pourcentage d'entre eux trouvent dans cette pratique non seulement un exercice pour se stabiliser en forme, mais aussi une incitation mentale à échapper aux obligations.
Cependant, avec le confinement imposé en raison de l'avancée du coronavirus, il est devenu clair que nous ne pouvons pas toujours courir. Dans des circonstances aussi particulières, mais aussi lorsqu'il pleut ou qu'il fait froid, il vaut mieux chercher d'autres options. La course à pied peut attendre et, pourquoi pas, être complétée par d'autres types d'entraînements.
Pour ces raisons, dans les lignes suivantes nous allons vous montrer quelques-unes des meilleures alternatives à la course à pied. Si vous ne rentrez pas dans la maison parce que vous n'avez pas assez d'espace dans le jardin, cela vous sera très utile. Vous pouvez brûler des calories sans quitter votre maison ou votre appartement.
8 alternatives à la course à pied pour garder la ligne
Poids russes
Les kettlebells sont comme courir sur place, du moins en ce qui concerne l'énergie que nous dépensons. Il s'agit de ceux poids bien connus, qui ont la forme d'une balle avec une poignée. Ils servent à travailler des zones musculaires telles que les fessiers et les quadriceps.
Si vous faites une routine, vous pouvez brûler jusqu'à 20 calories par minute, ce qui n'est pas mal du tout. Les séances de kettlebell ne sont pas non plus trop longues, mais ne prendront que quelques minutes. En plus de travailler la force et l'équilibre, vous pourrez éliminer les graisses accumulées dans votre corps.
Deux séances par semaine sont nécessaires pour rester tonique.
éructations
Les burpees sont devenus particulièrement à la mode avec la quarantaine, et ce n'est pas par hasard. Nous n'avons pratiquement pas besoin d'avoir quoi que ce soit à la maison pour effectuer cet exercice quand nous le voulons.
Débutants taquinés à haute intensité qui aller lentement au lieu de se précipiter. Son grand avantage est qu'il fait travailler différents muscles du corps en un seul mouvement ou en plusieurs. Si vous créez un circuit, c'est un excellent élément pour accompagner des redressements assis par exemple.
Afin de mesurer la résistance anaérobie, vous pouvez la personnaliser à votre guise.
Sauter à la corde
Le saut à la corde ou à la corde est l'un des plus anciens types d'entraînement que nous connaissons. Les meilleurs boxeurs du monde s'échauffent généralement de cette façon.
Si bien qu'il peut être difficile de créer le résultat, lorsque nous nous exerçons de cette manière nous impliquons plus de groupes musculaires que lorsque nous courons. La dépense calorique n'est pas non plus inférieure.
Et, étant une activité que l'on peut réaliser en attendant plusieurs minutes, ses avantages sont multiples. Combattre le cholestérol, réduire le poids et prévenir l'hypertension artérielle.
crossfit
Le CrossFit est l'une des activités sportives prédominantes ces dernières années dans le monde. Il n'y a pratiquement aucune ville où les gymnases ne l'ont pas intégré à leurs services.
Très orienté vers la force et l'endurance du corps humain, nécessite certains éléments spécifiques. L'avantage par rapport à la course à pied est que nous pouvons y adapter notre maison.
Les spécialistes recommandent de ne pas pratiquer le CrossFit plus de trois fois par semaine, en raison de l'usure qu'ils provoquent. L'idéal, en fait, est de le faire sous la supervision d'un professionnel.
squats
Squats si aucune introduction n'est nécessaire. Des temps immémoriaux font partie de la routine des débutants et des professionnels. Vous continuerez même à brûler des calories après l'entraînement.
Cependant, pour que cela en vaille la peine, il faut abonder en séries et en répétitions.. Avec un poids encore plus important. Par exemple, cela ne ferait pas de mal de faire environ 10 séries de 20 répétitions chacune. Entre eux, ils peuvent effectuer des intervalles de repos d'une minute chacun.
cordes de combat
L'entraînement intensif à la corde est une autre tendance de la préparation physique qui a conquis le public. Contrairement à d'autres, il est non seulement efficace, mais aussi divertissant.
Si vous passez seulement 30 secondes à secouer l'une de ces cordes d'entraînement, vous sentirez votre pouls s'accélérer. C'est ça Il faut beaucoup d'efforts et de coordination pour les faire bouger.. Imaginez que si quelques minutes ne s'écoulaient pas, l'énergie du gaz se multiplierait de façon exponentielle.
Programme d'entraînement complet
Vous n'avez absolument aucun outil d'entraînement à la maison ? Vous n'avez pas non plus beaucoup d'espace physique ? Il ne se passe rien. Vous pouvez toujours vous entraîner en suivant une routine complète.
Pour ça, nous avons conçu un plan envisagé par de nombreux mouvements typiques.
Vous pouvez commencer à faire des pompes typiques. Vous devez vous placer au sol, allongé sur le ventre, en vous soutenant avec vos pieds et vos mains. Les paumes au sol, il faut se soumettre et descendre en frôlant le sol avec la poitrine. Montez à vitesse modérée, et descendez lentement par sens du poids.
Sans quitter la position d'origine, l'étape suivante consiste à ramener vos genoux vers votre poitrine. Il faut le faire en alternance. Plus le mouvement est rapide, plus vous brûlerez de calories.
Lorsque vous avez terminé les procédures ci-dessus, c'est au tour des enjambées périlleuses. Vous croisez vos mains sur vos épaules et sautez. En descendant, frottez le sol avec vos genoux, une fois avec chaque jambe. N'oubliez pas de garder le dos droit, ferme.
Et vous pouvez terminer par des squats suivis d'un saut. Vous fléchissez, montez aussi haut que possible et lorsque vous atterrissez, vous maintenez la position accroupie. Le placement des bras dépend de vous.
Repos, maintien du poids
Bref, vous comprenez très bien que la majorité n'arrêtera pas de s'entraîner, il existe une autre solution. On parle de laisser le corps se reposer, surtout si nous nous entraînons depuis des mois sans interrompre. Les spécialistes ont suggéré de donner du repos au corps de temps en temps.
Que oui, que tu arrêtes de t'entraîner ne veut pas dire que tu abandonnes. Tenez bon pour maintenir votre poids corporel. Une bonne recommandation est de réduire vos portions alimentaires, pour contrer le manque de dépense énergétique. Vous pouvez également faire du yoga ou effectuer d'autres pratiques similaires.
Entraînez-vous à la maison, quand vous voulez et comme vous voulez
Il est clair qu'il n'est pas nécessaire d'avoir une salle de sport installée à la maison pour pouvoir s'entraîner sans sortir.. Chacune de ces options est parfaite pour consommer des calories sans s'ennuyer.
En particulier, considère que la corde à sauter est la meilleure alternative à la course à pied. Il suffit de cet instrument et d'un peu plus d'un mètre carré pour effectuer ce mouvement. En complément ou en remplacement de la course à pied, elle demande équilibre et concentration.
