Kas teadsite, et 4-aastase lapse ja 50-aastase inimese erinevus ei seisne mitte neuronite arvus, vaid närviühendustes? See on üks mõtisklustest, mille tõstatas kognitiivse stimulatsiooni spetsialist Catalina Hoffmann, kes nõuab, et kui hakkame aju küpsetama, märkaksime, kuidas me omandame vaimset paindlikkust, rahulikkust ja võimet otsustada muutuva keskkonna üle. Rohkem kui 20 aastat seda valdkonda uurinud ekspert on välja töötanud "Neurofitnessi meetodi", mis põhineb tehnikatel ja tööriistadel, mis võimaldavad selles vanuses ajju siseneda ja luua uusi närviradasid. "Kui päevas on 5 minutit harjutusi, mida saab kodus teha, on nende võimete paranemine näha vaid kolme kuuga," ütleb ta.
Harjutusi võib alustada igas vanuses. Ekspert paljastas aga, et kriitiline ülevaade oli vanuses 30–40. Ja seda seetõttu, et nagu ta selgitab, oli inimese oodatav eluiga miljoneid aastaid palju madalam kui praegu ja see on pannud aju ("mis on loomult laisk", kirjelduse järgi) alustama teie konsolideerumist. faasis ja 40. eluaasta paiku töötamise lõpetada.
Aju tööle panemise ja äratamise üks võtmeid on teha neid harjutusi, mis viivad meid mugavustsoonist välja ja võimaldavad meil kaotada hirmu kõige ees, mis meile maksma läheb, näiteks arvutamine ja loogika, kuna see soodustab loomist. uutest närviteedest, mis aitavad käivitada nn Netflixi neuroniteks nimetatu. Need on "laisad" neuronid, mis ei aktiveeru enne, kui me sunnime neid töötama väljaspool oma mugavustsooni, treenides oma meelt tegevustega, mille eesmärk on laiendada meie kognitiivset reservi. See võimaldab meil edasi lükata erinevate patoloogiate, nagu dementsus, tagajärgi ning suurendada elukvaliteeti ja eluaastaid.
Neli praktikat aju ellu äratamiseks
1. Niisutage korralikult. Klaasi vee joomine tõstmise ajal võib soodustada aju hüdratatsiooni, millest 70% moodustab vesi. Väsimust, vaimset kurnatust põhjustab eksperdi sõnul see, et ei joo igapäevaselt piisavalt vett (tema ettepanek on umbes kaks liitrit päevas), et hoida aju hüdreeritud.
2. Varustage aju hapnikuga. Catalina Hoffmanni jaoks on hapnik tõeline aju toit, kuid selleks, et anda sellele parimad tingimused, peate teadlikult inspireerima. Valem on lihtne, hingake läbi nina, samal ajal kui märkame, kuidas rind, diafragma ja kõht paisuvad. Seejärel alustame suu kaudu väljahingamist, samuti kontrollitult. Teeme väikese pausi ja siis teeme tagurpidi ringkäigu: kõht, diafragma ja rind. Ekspert soovitab seda teadlikku hingamist teha vähemalt kolm korda ärgates.
3. Kunstlik neuraalne pügamine. See on protsess, mille käigus meie aju jaoks vajalikud sünapsid lõigatakse või elimineeritakse. Tegelikkuses on see midagi, mida tehakse alateadlikult ja on arenenud juba 5-6-aastaselt.
"Neurofitnessi meetodiga" õpetab Hoffmann oma närvitreeningut kunstlikult läbi viima viisil, mis soodustab pidevat negatiivsete mõtete tühjenemist. Üks tehnikatest on "emotsioonide märkmik", mis koosneb mõtlemata kirjutamisest valgesse vihikusse. "Seda kasutatakse siis, kui meieni jõuavad negatiivsed mõtted või emotsioonid ja pliiats esindab meie alateadvuse osa, seda osa, kuhu salvestame 70% teabest," selgitas ta. Aju subkortikaalne piirkond on koht, kus leitakse emotsioone ja kus me peame rakendama oma "närvi kunstlikku pügamist", et kõrvaldada need negatiivsed mõtted, mis põhjustavad meil nõrgenemist, lootuse kaotamist või takistavad meil oma tervist parandada.
4. Meditatsioon ja binauraalne muusika närvikoore aktiveerimiseks. Tagamaks, et aju puhkab ja taastub, on pärast aju niisutamist, hapnikuga varustamist ja pügamist aeg muusikaks või mediteerimiseks, sest Hoffmanni sõnul võimaldab nende tehnikate kasutamine vähendada ajulaineid ning keha ja vaim saavad koos puhata.
Binauraalne muusika võimaldas veidi erineva sagedusega toonidel puhata kummaski kõrvas ja mõjutada otseselt aju, muutes meie kuulamismeeleolu. Hoffmann komponeerib muusikat, kasutades looduslikke helisid nagu vesi, tuli, õhk, traditsiooniliste pillidega tehtud muusikalisel alusel ja väga spetsiifilisel vaikusehetkel. See kombinatsioon võimaldab meil ühendada aju ja muusika ning lõpuks ka meie suhted. .
Olenemata meditatsioonidest soovitage, et need oleksid lühikesed ja väga hästi suunatud meie eesmärkidele ega ületaks 5 või 7 minutit, et mõju oleks positiivne igal kellaajal.
-13%46€40€Film Sümfooniaorkester Vaata pakkumist 
23% pakkumine Säästuvormingud 6 kasti Dolce Gusto kapsleidVaadake ABC allahindlusi
