Nun kiam la varmaj temperaturoj alvenis, estas normale, ke ni emas pasigi tempon ekstere, profitante la parkojn, la naĝejojn aŭ la vojetojn por promenado aŭ biciklado. Ĉi tiu fizika aktiveco povas esti tre amuza kaj utila se vi deziras kaj foje ni havas ĉiujn faktorojn, kiujn nia helpo havas por ekzerci en la libera zono sekure ĉi-somere.
Ne nur ni devas atenti la hidratadon, kerna se temas pri eviti kapturniĝon aŭ varmegon, ankaŭ gravas prizorgi la horojn, je kiuj ni eliras por sporti. Sébastien Borreani, Estro de Fit Jeff, kun pluraj sportejoj en Madrido, invitis ĉiujn ne ĉesi trejni somere: kaj ĉiu povas trovi la eblon, kiu plej taŭgas al sia gusto kaj bezonoj”.
Kiam ajn vi preferas eniri en centron kiel vi, pro la bona vetero, vi preferas la liberan zonon, ekzistas pluraj ebloj, kiuj adaptiĝas al ĉiuj viaj bezonoj. Fakte, ĉe Fit Jeff, krom povi ĝui Jogo, Pilates kaj Funkciaj klasoj en ĝia alklimatigita centro, vi povas ankaŭ sekvi retajn klasojn de ie ajn: via salono kun via familio, de la plaĝo, ktp.
Kompreneble, tiuj, kiuj preferas trejni ekstere, estas esence, ke ili sekvu serion da spertaj konsiloj. Ekzemple, ĉu vi trejnus somere en la samaj kalsonoj, kiujn vi portas por viaj vintraj trejnadoj? Verŝajne ne, do Sébastien instigas, ke en la plej varmaj horoj ni recurre al "malpeza vestaĵo", kaj en kazo de longedaŭra kontakto kun la suno "kovru la areojn, kiuj ne povos ricevi sunprotekton".
Kiajn horojn mi trejnas?
Ĉiu persono havas horarojn dum la tuta tago: estas tiuj, kiuj laboras de frua mateno, aliaj, kies labortago komenciĝas meze de posttagmezo aŭ eĉ nokte, do la sporta momento devas kongrui kun la ceteraj horaroj. Somere oni povus diri, ke aferoj komplikiĝas ĉar estas tempoj, kiam oni devas eviti trejnadon.
"En somero ni devus eviti la plej varmajn horojn ekstere, ĉefe inter 11:00 kaj 6:00", avertis la kreinto de Fit Jezz. En ĉi tiu kazo de efektivigo de fizika aktiveco ekstere, en ĉi tiu temponiĉo "gravas serĉi spacojn protektitajn de la grundo kiel eble plej multe, hidratiĝi ofte kaj apliki sunkremon". Vi ankaŭ povas recurri al aktivecoj en la akva medio kiel marŝi aŭ fari fortajn ekzercojn en la akvo, ĝi ne devas esti naĝanta ĉiuokaze.
Kaj, kompreneble, estas ideale ekzerci en centroj kun taŭga ventolado en la plej varmaj horoj. "En la kazo de gravedeco, ajna situacio, kiu generas riskon de hipertermio kaj dehidratiĝo, devas esti evitita kiel eble plej multe," li diras.
La sama graveco subtenas hidratadon. Ni ĉiuj scias, ke oni devas trinki akvon dum la tuta tago -ekzistas manĝaĵoj, kiuj ankaŭ donas al ni tre bonan kvanton da akvo, precipe fruktoj kaj legomoj-, sed resti hidratigita somere estas eĉ pli grava ĉar estas pli granda risko de dehidratiĝo. . "Pro adekvata hidratado, estas esence fari ĝin ofte en malgrandaj dozoj kaj fari ĝin antaŭ ol vi sentas soifon, ĉar kiam vi sentas soifon, tio signifas, ke la korpo estas jam malhidratigita," konsilas Sébastien Borreani.
Same, kiel memorigas al ni D-rino Débora Nuevo Ejeda, de la Servo de Interna Medicino de la Hospitalo Nuestra Señora del Rosario, nia korpo konsistas el 60% da akvo: “Kiam ni ŝvitas, ni perdas likvajn kaj mineralajn salojn, kiuj se ni ne replenigu ilin ĝuste, ni povas suferi simptomojn kiel kapdoloron, kapturnon, krampojn... Iuj el ĉi tiuj efikoj povus havi severajn konsekvencojn”. Tial, kiel atentigo, "identigi la sanproblemojn kiujn la varmo kaŭzas estas esenca por preni la taŭgajn mezurojn."
Sekve, evitu la plej varmajn horojn de la tago por ekzerci, elektu varmajn vestojn, protektu vin de la suno kaj estu perfekte hidratigita, havante botelon da akvo proksime dum vi ekzercas, certigas bonan tempon de portado kun optimumaj rezultoj.
-38%26€16€ Belarta Teatro Madrido Vidu Oferto 
Bonvenon Kupono de 20 € Carrefour Interreta SuperbazaroVidu Rabatojn de ABC
