Vidste du, at forskellen mellem et 4-årigt barn og en 50-årig person ikke ligger i antallet af neuroner, men i de neurale forbindelser? Dette er en af de refleksioner, som Catalina Hoffmann, specialist i kognitiv stimulation, rejste, som insisterer på, at når vi begynder at koge hjernen, lægger vi mærke til, hvordan vi opnår mental smidighed, ro og evnen til at beslutte os for et foranderligt miljø. Eksperten, som har forsket i dette felt i mere end 20 år, har udviklet 'Neurofitness Method', et system baseret på teknikker og værktøjer, der gør det muligt at komme ind i hjernen i den alder og skabe nye nervebaner. "Med 5 minutter om dagen med øvelser, der kan udføres hjemmefra, kan forbedringer i disse kapaciteter bemærkes på bare tre måneder," siger han.
Øvelser kan startes i alle aldre. Eksperten afslørede dog, at den kritiske anmeldelse var mellem 30 og 40 år. Og det skyldes, som han forklarer, at menneskets forventede levetid i millioner af år var meget mindre, end det er i dag, og at det har fået hjernen ("som er doven af natur", som han beskriver) til at starte sin konsolideringsfase og på en eller anden måde holde op med at arbejde omkring 40-års alderen.
En af nøglerne til at sætte hjernen i gang og vække den er at udføre de øvelser, der tager os ud af vores komfortzone og giver os mulighed for at miste frygten for alt, hvad der koster os, såsom beregning og logik, da dette vil fremme skabelsen af nye nervebaner, der bidrager til at lancere det, hun har kaldt 'Netflix-neuronerne'. Det er de "dovne" neuroner, der ikke aktiveres, så længe vi ikke tvinger dem til at arbejde, forlader vores komfortzone, træner vores sind med aktiviteter udviklet til at udvide den kognitive reserve. Dette vil give os mulighed for at forsinke virkningerne af forskellige patologier såsom demens og opnå kvalitet og leveår.
Fire øvelser til at bringe hjernen til live
1. Fugt ordentligt. At have et glas vand, når du står op, kan hjælpe med at fremme hjernehydreringen, som står for 70 % af vand. Ifølge eksperten er træthed, mental udmattelse forårsaget af ikke at indtage mængden af vand dagligt (hendes forslag er omkring to liter om dagen) for at holde hjernen hydreret.
2. Ilt hjernen. Ilt er, for Catalina Hoffmann, hjernens sande føde, men for at give det til den under de bedste betingelser er du nødt til at inspirere bevidst. Formlen er enkel, inhaler gennem næsen, mens vi mærker, hvordan brystet, mellemgulvet og maven svulmer op. Dernæst begynder vi udåndingen gennem munden, også på en kontrolleret måde. Vi holder en kort pause, og så kører vi den omvendte vej: mave, mellemgulv og bryst. Eksperten råder til at gøre denne bevidste vejrtrækning mindst tre gange, når du vågner.
3. Kunstig neural beskæring. Det er en proces, hvor de synapser, der er nødvendige for vores hjerne, skæres eller elimineres. I virkeligheden er det noget, der gøres ubevidst og har været under udvikling, siden vi var 5 eller 6 år.
Med 'Neurofitness-metoden' lærer Hoffmann, hvordan man udfører sin neurale træning kunstigt, på en sådan måde, at det fremmer en konstant tømning af negative tanker. En af teknikkerne er "følelsernes notesbog", som består i at skrive uden at tænke, i en notesbog af hvide ark. "Det bruges, når negative tanker eller følelser kommer til os, og pennen repræsenterer vores underbevidste del, den del, hvor vi gemmer 70% af informationen," forklarede han. I det subkortikale område af hjernen er det, hvor følelser findes, og hvor vi skal anvende vores "kunstige neurale beskæring" for at eliminere de negative tanker, der får os til at svækkes, miste håbet eller forhindre os i at forbedre vores helbred.
4. Meditation og binaural musik for at aktivere den neurale cortex. For at få hjernen til at hvile og restituere, efter at have hydreret, iltet og beskåret vores hjerne, er det tid til musik eller meditation, for ifølge Hoffmann giver brugen af disse teknikker os mulighed for at reducere vores hjernebølger, og at krop og sind kan hvile sammen.
Binaural musik tillod de lidt forskellige frekvenstoner at hvile i hvert øre, og de påvirker direkte hjernen og ændrer vores lyttende sindstilstand. Hoffmann komponerer musikken ved hjælp af naturlige lyde som vand, ild, luft, på en musikalsk base lavet med traditionelle instrumenter og et meget bestemt øjebliks stilhed. Denne kombination giver os mulighed for at forbinde hjerne og musik og i sidste ende vores relationer. .
Uanset meditationerne, råd til, at de er korte og meget godt rettet mod vores mål og aldrig mere end 5 eller 7 minutter, så effekten er positiv på ethvert tidspunkt af dagen.
-13%€46€40Filmsymfoniorkester Se tilbud 
23 % tilbudsbesparende formater 6 æsker Dolce Gusto-kapslerSe ABC-rabatter
