Namatikdan ba nimo nga ang tanan nga moabut makapasakit kanimo apan gisultihan ka sa imong doktor nga wala ka'y intolerance? Kung ikaw adunay kasagaran nga mga sintomas sa paghilis sama sa kalibanga, constipation (o pareho) ug sakit sa tiyan ug paghubag, mahimo kang adunay irritable nga tinai.
Domingo Carrera, usa ka espesyalista sa nutrisyon sa Medical-Surgical Center for Digestive Diseases (Cmed), nipasabot nga kini usa ka syndrome sa psychosomatic nga gigikanan nga nakaapekto sa tinai, labi na sa colon, nga nagpatunghag iritasyon ug hinungdan sa daghang mga sintomas sa digestive.
Mahimong adunay daghang mga hinungdan sa kini nga sindrom, apan ang panguna, sumala ni Ángela Quintas, usa ka gradwado sa Chemical Sciences ug tagsulat sa 'Nganong sakit ang akong tinai?', mao ang stress,
psychological, dili balanse nga pagkaon, pag-inom og mga tambal nga makausab sa microbiota (sama sa antibiotics o corticosteroids), alkohol, tabako, pagkatigulang...
Ang mga nerbiyos -midugang Carrera- mao ang pinakagrabe nga kaaway sa irritable colon, mao nga kinahanglan natong sulayan nga makunhuran ang kabalaka. “Makaon kita sa hustong paagi, apan kon kita nabalaka pag-ayo o makasinatig grabeng tensiyon, ang mga simtomas mahimong magpakita. Bisan pa, ingon nga mas relaks o sa mga panahon sa pagpahulay o bakasyon, ang pasyente lagmit nga labi ka maayo.
Tungod niini nga hinungdan, girekomenda sa doktor ang paghimo sa mga kalihokan nga makapakunhod sa kabalaka ug makapahayahay kanato - isports, yoga, pagkamahunahunaon, pagpamalandong, terapiya…-, ingon man ang usa ka diyeta nga ubos sa fructose o FODMAP, walay gluten, walay lactose ug walay sobra sa saturated fats.
Ang acronym nga FODMAP (fermentable, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides ug polyalcohols), nagpatin-aw sa Quintas, nagtumong sa mga asukal nga dili masuhop sa husto sa gamay nga tinai ug matapos nga ma-ferment sa bakterya nga nagpuyo sa atong dako nga tinai. "Kasagaran, ang mga tawo nga adunay IBS (Irritable Bowel Syndrome) adunay dili maayo nga pagtugot sa asukal ug tungod niini makasinati sila og panghubag sa tinai, paghubag, gas ug kalibanga." Busa, kini nga matang sa pagkaon makatabang sa pagbalanse sa microbiota ug pagpakunhod sa mga sintomas.
- Tuber, cereal ug gluten-free nga harina
- gatas nga walay lactose
- Yogurt, kefir o combucha
- Mga utanon ug utanon sama sa green beans, zucchini, spinach, chard o watercress
- Turmeric ug boswellia
- Mga prutas sama sa kapayas, lubi, ug blueberries
- uhong
- Rice
- puti nga karne ug isda
- itlog
- Fast food ug ultra-processed nga mga pagkaon
- Ang saturated fat sama sa full-fat nga gatas o tigulang nga mga keso
- Karne ug karnero, tambok nga mga sausage, ug dili maniwang nga baboy
- Hull, giluto ug gibunal
- cream ug mantekilya
- puti nga harina sa trigo
- Ang mga asukal sa industriya sama sa naa sa mga kendi ug pastry
- Ang ubang mga utanon sama sa ahos, sibuyas, leek, repolyo o beans
- Ang ubang mga prutas sama sa mansanas, peras o peach
- tibuok pagkaon
- Café
- Alkoholikong Ilimnon
- softdrinks
Kini nga mga giya sa pagdiyeta - gipunting sa eksperto - mahimo nga inubanan sa mga piho nga probiotics, nga makatabang kanato sa proseso sa pag-ayo sa tinai.
Sa tinuud, giingon ni Quintas nga kini usa ka higpit nga pagkaon ug kinahanglan nga makakuha ka gamay nga pagdumala sa propesyonal kaysa sa among giya sa lainlaing mga hugna. Niining paagiha malikayan nato ang bisan unsang matang sa malnutrisyon.
