Ania na ang tingpamulak, nga nagpasabut nga ang pag-ihap sa ting-init, ug ang mga adlaw sa baybayon ug pool, nagsugod na. Kung ang usa ka patag ug lig-on nga tiyan naa sa imong lista sa gusto, kinahanglan ka magsugod sa pagtrabaho karon. Wala’y milagro, apan sa tulo ka bulan makuha nimo ang 'six pack' nga imong gisukol pag-ayo. Ang mga genetiko maoy hinungdan nga ang mga lalaki magtigom ug mas daghang tambok sa tiyan kay sa ubang mga dapit, ug ang pagwagtang niini dili sayon, apan dili usab kini imposible. Unsay imong mahimo? Nagtanyag kini kanimo usa ka komprehensibo nga plano nga naglakip sa usa ka himsog nga pagkaon, pag-ehersisyo ug dugang nga tabang sa porma sa mga kosmetiko ug tambal nga aesthetic.
Mga ehersisyo aron mawala ang tambok sa tiyan
Si Alberto Celdrán, coach ug magtutudlo sa Physical Education sa sekondarya, nag-ingon nga ang labing maayong plano sa pagbansay aron mawala ang tambok “kinahanglang maglakip sa mga ehersisyo sa kusog alang sa tibuok lawas, espesipikong mga ehersisyo alang sa bahin sa tiyan ug pipila ka sesyon sa cardio o HITT (high-intensity interval training).
Gitambagan sa eksperto ang pagbansay sa kusog tali sa 3 hangtod 4 ka beses sa usa ka semana. Makapili ka tali sa pagbaton sa tibuok nga rutina sa lawas, pagtrabaho sa dagkong mga grupo sa kaunuran niini nga sesyon, o pagbahin sa mga rutina ngadto sa mga zone. Lakip sa mga ehersisyo nga kinahanglan nimong iapil sa imong pagbansay, dili nimo makalimtan ang mga squats, ang bench press, ang pull-up, ang deadlift...
Dugang pa, kinahanglan nimo usab nga ipahigayon, tali sa 3 ug 4 ka beses sa usa ka semana, ang piho nga mga ehersisyo alang sa tiyan sama sa dinamikong mga tabla, tigkatkat, burpees, classic crunches, medicine ball crunches, vertical stretchers, ug uban pa. Ayaw kalimti ang rutina nga girekomenda ni Chris Hemsworth sa pagtrabaho sa imong tiyan.
Sa katapusan, dili ka mawad-an sa tambok sa tiyan kung dili nimo iapil ang daghang senemana nga high-intensity cardio session. Mahimo nimong pilion ang kalihokan nga labing gusto nimo: pagdagan, crossfit, fitboxing, ug uban pa.
Hinumdomi nga ang pagbaton ug personal nga tigbansay makatabang kanimo sa pag-optimize sa imong mga ehersisyo ug pagkab-ot sa imong mga tumong.
San pagkaon, nga adunay kakulang sa kaloriya
Kung gusto nimo nga mawad-an sa tambok, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya, magdesisyon ka nga mokaon og gamay nga kaloriya tungod kay kinahanglan nimo nga kan-on ang imong pagkaon. Aron mahimo kini, ang sulundon mao ang pagbutang sa imong kaugalingon sa mga kamot sa usa ka eksperto sa nutrisyon nga gusto nga susihon ang labing kaayo nga pagkaon alang kanimo, base sa imong genetics, estilo sa kinabuhi, mga butang, ug uban pa. Apan, sa kinatibuk-ang termino, kinahanglan nimo nga hatagan ug prayoridad ang pipila ka mga pagkaon nga adunay asukal sama sa mga utanon, prutas, legumes, protina ... ug gawas sa alkohol, sustansya ug tambok.
Pagsunog sa tambok ug pagpa-firm sa mga kosmetiko
Bisan kung ang pagkunhod sa mga krema lamang dili makahimo bisan unsa, kung moadto ka sa gym ug sundon ang usa ka balanse nga pagkaon, ang pag-apply kanunay nga cream sa pagbansay makatabang kanimo sa imong katuyoan nga mawala ang tambok sa tiyan. Kini mao ang labing advisable sa paggamit niini nga mga produkto sa makausa o kaduha sa usa ka adlaw, human sa usa ka ulan, bisan tuod ang uban gidisenyo sa paggamit sa atubangan sa pagbansay-bansay ug sa ingon optimize sa ilang pagkunhod sa aksyon.
Gikan sa wala ngadto sa tuo: Somatoline Men's Top Definition Abdominal Toning, nga adunay bugnaw ug toning effect (€39,90); Kinatibuk-ang Anti-Aging Oil nga Lawas ni Nescens, nagpahapsay, nagpalig-on ug nagpabag-o sa panit (€100); LPG® lipo-reducing gel, uban sa tabang sa usa ka flat eater (€68); LR Ultra-Firming Body Cream gikan sa + Farma Dorsch, sulundon alang sa lisud nga mga lugar sama sa tiyan (€36,90). D.R.
Aesthetic nga mga pagtambal alang sa tiyan nga walay operasyon
Sama sa imong giingon, ang mga lalaki nagtigum og tambok sa tiyan, ug dili kanunay posible nga mawagtang kini. Sa pipila ka mga kaso, kinahanglan ang dugang nga tabang sa porma sa mga aesthetic nga pagtambal. Kung nangita ka ug mga protocol nga wala’y operating room, timan-i:
- Emsculpt NEO sa Harmos Clinic. Pinaagi niini nga teknolohiya, ang supra-maximal nga mga kontraksyon sa kaunuran nga dili makab-ot sa regular nga pag-ehersisyo naaghat aron makab-ot ang gitinguha nga toning sa tiyan. Nahibal-an kung unsaon pagpangita og balik nga kusog, radiofrequency ug taas nga intensity nga electromagnetic energy, aron kinahanglan nimo nga ipasabut ang hangtod sa 25% ug kaunuran ug pagwagtang hangtod sa 30% nga labi ka tambok kaysa sa ubang mga pamaagi. Ang mga resulta niini makita dayon, ingon man molungtad sa paglabay sa panahon, basta ang usa ka husto nga pagkaon ug usa ka igo nga rutina sa sports gipadayon.
- Coolsculpting Elite sa Dorsia Clinics. Usa ka non-invasive nga pagtambal diin posible nga adunay usa ka normal nga rutina samtang naningkamot sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tiyan. Pinasukad sa medikal nga cryolipolysis nga nag-freeze sa tambok sa -11º, gipaubos niini ang 50% sa lokal nga tambok sa usa ka sesyon. Dili kini masakitan, tungod kay ang katugnaw sa pagtambal (-11ºC) nag-freeze sa tambok ug naglihok ingon anesthesia, nga dili makadaot sa tisyu. Ang tambok sa ulahi giwagtang, natural, pinaagi sa lymphatic system. Mahimo kini mapakunhod sa 1-2 nga gidak-on, ug ang panit mahimong mas lig-on.
– endermologie® tiyan ug hawak pinaagi sa LPG®. Andama ug buhion ang panit gamit ang Lightening Micro Peeling Cream, gikan sa LPG®, ug atimanon ang lugar nga adunay bag-ong panit gikan sa CELLU M6® ALLIANCE team, gikan sa LPG®. Naglakip kini sa usa ka roller ug usa ka motorized nga balbula, nga naghimo sa usa ka mekanikal nga pagmasahe ug usa ka sunud-sunod nga aspirasyon nga nagtugot sa pagpalihok ug pagpagawas sa mga lokal nga tambok, pagpaaktibo sa sistema sa sirkulasyon ug lymphatic drainage, ug pagpukaw sa mga fibroblast aron makahimo og bag-ong hyaluronic, collagen ug endogenous acid. . elastin 12 sesyon girekomendar, sumala sa diagnosis. Posible nga makunhuran ang labaw sa 3 cm gikan sa hawak pagkahuman sa 3 nga mga sesyon.
Nangahas ka ba sa pagsunod sa among komprehensibo nga plano aron mawagtang ang tiyan ug sa katapusan magpakita sa usa ka patag ug lig-on nga tiyan karong ting-init?
