Karon nga niabot na ang init nga temperatura, normal na nga gusto namong mogahin ug panahon sa gawas, magpahimulos sa mga parke, mga swimming pool o mga agianan sa paglakaw o pagbisikleta. Kini nga pisikal nga kalihokan mahimong makalingaw ug mapuslanon kung gusto nimo ug usahay naa namon ang tanan nga mga hinungdan nga kinahanglan sa among tabang aron luwas nga mag-ehersisyo sa libre nga sona karong ting-init.
Dili lang kinahanglan nga hatagan naton ang pagtagad sa hydration, hinungdanon kung bahin sa paglikay sa pagkalipong o heat stroke, hinungdanon usab nga hatagan pagtagad ang mga oras kung diin kita mogawas aron magdula. Si Sébastien Borreani, Ulo sa Fit Jeff, nga adunay daghang mga sports center sa Madrid, nagdapit sa tanan nga dili mohunong sa pagbansay sa ting-init: ug ang tanan makakaplag sa kapilian nga labing haum sa ilang lami ug panginahanglan".
Sa matag higayon nga gusto nimo nga mosulod sa usa ka sentro nga sama kanimo, tungod sa maayong panahon, gusto nimo ang libre nga sona, adunay daghang mga kapilian nga mopahiangay sa tanan nimo nga mga panginahanglan. Sa tinuud, sa Fit Jeff, dugang sa pagtagamtam sa mga klase sa Yoga, Pilates ug Functional sa acclimatized center niini, mahimo usab nimong sundon ang mga online nga klase gikan sa bisan diin: ang imong sala kauban ang imong pamilya, gikan sa baybayon, ug uban pa.
Siyempre, kadtong gusto nga magbansay sa gawas hinungdanon nga sundon nila ang sunud-sunod nga tambag sa eksperto. Pananglitan, magbansay ka ba sa ting-init sa parehas nga mga tights nga imong gisul-ob alang sa imong mga ehersisyo sa tingtugnaw? Tingali dili, mao nga si Sébastien nag-awhag nga sa pinakainit nga mga oras kita modangop sa "gaan nga sinina", ug sa kaso sa dugay nga kontak sa adlaw "pagtabon sa mga dapit nga dili makadawat sa panalipod sa adlaw".
Unsang orasa ako magbansay?
Ang matag tawo adunay piho nga mga iskedyul sa tibuok adlaw: adunay mga nagtrabaho gikan sa sayo sa buntag, ang uban kansang adlaw sa pagtrabaho magsugod sa tunga-tunga sa hapon o bisan sa gabii, mao nga ang panahon sa dula kinahanglan nga mohaum sa uban nga mga iskedyul. Sa ting-init, mahimong isulti nga ang mga butang mahimong komplikado tungod kay adunay mga higayon nga kinahanglan nimo nga likayan ang pagbansay.
"Sa ting-init kinahanglan natong likayan ang pinakainit nga mga oras sa gawas, kasagaran tali sa 11:00 am ug 6:00 pm," mipasidaan ang tiglalang sa Fit Jezz. Sa kini nga kaso sa pagpahigayon sa pisikal nga kalihokan sa gawas, niining time slot "importante nga pangitaon ang mga luna nga protektado gikan sa yuta kutob sa mahimo, pag-hydrate kanunay ug pag-apply sa sunscreen". Mahimo ka usab nga modangop sa mga kalihokan sa tubig nga palibot sama sa paglakaw o paghimo og kusog nga ehersisyo sa tubig, dili kinahanglan nga maglangoy pa.
Ug, siyempre, maayo nga mag-ehersisyo sa mga sentro nga adunay igong bentilasyon sa labing init nga mga oras. "Sa kaso sa pagmabdos, ang bisan unsang sitwasyon nga makamugna og risgo sa hyperthermia ug dehydration kinahanglan nga likayan kutob sa mahimo," siya miingon.
Ang parehas nga kamahinungdanon nagmintinar sa hydration. Kitang tanan nasayud nga kita kinahanglan nga moinom og tubig sa tibuok adlaw-adunay mga pagkaon nga naghatag kanato sa usa ka maayo kaayo nga gidaghanon sa tubig usab, ilabi na sa mga prutas ug mga utanon-, apan ang pagpabilin nga hydrated sa ting-init mao ang mas importante tungod kay adunay usa ka mas dako nga risgo sa dehydration. . "Tungod sa igong hydration, kinahanglan nga buhaton kini kanunay sa gagmay nga mga dosis ug buhaton kini sa dili pa ikaw mobati nga giuhaw, tungod kay kung gibati nimo ang kauhaw nagpasabut nga ang lawas na-dehydrated na", tambag ni Sébastien Borreani.
Ingon usab, ingon ni Dr. Débora Nuevo Ejeda, gikan sa Internal Medicine Service sa Nuestra Señora del Rosario Hospital, nagpahinumdom kanato, ang atong lawas gilangkoban sa 60% nga tubig: “Kon kita singot, mawala ang likido ug mineral nga asin, nga kon kita ayaw pag-ilis sa hustong paagi, mahimo kitang mag-antos sa mga simtomas sama sa labad sa ulo, pagkalipong, cramps… Ang uban niini nga mga epekto mahimong adunay grabe nga mga sangputanan”. Busa, ingong usa ka alerto, "ang pag-ila sa mga problema sa panglawas nga gipahinabo sa kainit hinungdanon aron mahimo ang angay nga mga lakang."
Busa, likayi ang pinakainit nga mga oras sa adlaw aron mag-ehersisyo, pagpili og mainit nga mga sinina, panalipdan ang imong kaugalingon gikan sa adlaw ug hingpit nga hydrated, nga adunay usa ka botelya nga tubig sa duol samtang ikaw nag-ehersisyo, nagsiguro sa usa ka maayong panahon sa pagdala uban ang labing maayo nga mga resulta.
-38%€26€16Fine Arts Theater Madrid Tan-awa ang Tanyag 
Welcome €20 Carrefour Online Supermarket CouponTan-awa ang ABC Discounts
