Temps de lectura: 4 minuts
Córrer és una activitat física que moltíssimes persones han incorporat a les seves rutines diàries o, almenys, setmanals. Un bon percentatge es troba en aquesta pràctica no només un exercici per estabilitzar en forma, sinó també un al·licient mental per escapar-se de les obligacions.
Tot i això, amb el confinament imposat a causa de l'avenç del coronavirus, ha quedat clar que no sempre podem córrer. En circumstàncies tan específiques, però també quan plou o fa fred, val més buscar altres opcions. El running pot esperar i, per què no, complementar-se amb una altra mena d'entrenaments.
Per aquestes raons, a les següents línies t'ensenyarem algunes de les millors alternatives a córrer. Si no hi caps a la casa perquè no tens prou espai al jardí, et serà de gran utilitat. Podràs cremar calories sense moure't de casa teva o apartament.
8 Alternatives a córrer per mantenir la línia
peses russes
Les peses russes són com córrer al lloc, almenys pel que fa a lenergia que gastem. Es tracta d'aquestes peses conegudes, que tenen forma de pilota amb nansa. Serveixen per treballar zones de músculs com els glutis i els quàdriceps.
Si fas una rutina, pots arribar a cremar fins a 20 calories per minut, que no està gens malament. Les sessions de peses russes tampoc no són massa extenses, sinó que et portaran només uns minuts. A més de treballar la força i l'equilibri, podràs eliminar el greix acumulat al teu cos.
Dues sessions a la setmana són necessàries per mantenir-te tonificat.
rots
Els burpees s'han posat especialment de moda amb la quarantena, i això no és casual. Pràcticament no necessitem tenir res a casa per fer aquest exercici quan ho desitgem.
D'alta intensitat, provocada als principiants que advance a poc a poc en lloc d'afanyar-se. El seu gran avantatge és que es treballa sobre diversos músculs del cos en un únic o diversos moviments. Si crees un circuit, és un element excel·lent per acompanyar abdominals, per exemple.
Amb l'objectiu de mesurar la resistència anaeròbica, el podràs personalitzar al teu gust.
Saltar a la corda
Saltar la corda o la soga és un dels tipus d'entrenament més antics que coneixem. Els millors boxejadors del món solen entrar en calor així.
Tan bé pot ser difícil crear el resultat, quan el nostre exercitem així involucrem més quantitat de grups musculars que quan correm. La despesa de calories tampoc no és menor.
I, com que és una activitat que podem desenvolupar durant diversos minuts, els seus beneficis són múltiples. Combat el colesterol, redueix el pes i evita la pressió arterial alta.
CrossFit
El CrossFit és una de les activitats esportives predominants dels darrers anys a tot el món. Gairebé no hi ha ciutats on els gimnasos no l'hagin incorporat als serveis.
Molt orientat cap a la força i la resistència del cos humà, requereix certs elements específics. L'avantatge sobre el running és que podem adaptar la nostra casa a aquest.
Els especialistes recomanen no practicar CrossFit més de tres cops a la setmana, pel desgast que produeixen. El que és ideal, de fet, és fer-ho sota la supervisió d'un professional.
esquat
Els asseguts si no és necessària presentació. Temps immemorables formen part de la rutina de principiants i professionals. Fins i tot continuaràs cremant calories després d'entrenar.
No obstant, perquè valgui la pena, cal abundar en sèries i repeticions. Amb pes més gran encara. Per exemple, no estaria malament que fes unes 10 sèries de 20 repeticions cadascuna. Entre elles, poden fer intervals de descans d'un minut cadascun.
Cordes de combat
L'entrenament intensiu amb cordes és una altra de les tendències en preparació física que ha conquerit el públic. A diferència dels altres, no només és efectiu, sinó també entretingut.
Si només passes 30 segons agitant una d'aquestes cordes per a entrenament, notaràs l'acceleració del pols. És això requereix un gran esforç i coordinació per aconseguir moure-les. Imagineu que si no passessin uns minuts, l'energia del gas es multiplicaria exponencialment.
Rutina integral d'entrenament
No tens cap eina d'entrenament absolutament a casa? Tampoc comptes amb gaire espai físic? No passa res. Potser pots entrenar seguint una rutina integral.
Per això, hem ideat un pla contemplat per molts dels moviments típics.
Pots començar a fer unes flexions típiques. Has de col·locar-te sobre el terra, ficar-te al llit cap per avall, sostenint-te amb peus i mans. Els palmells sobre el terra, cal sotmetre's i baixar, fregant el terra amb el pit. Puja a velocitat moderada, i baixa lentament per sense el pes.
Sense abandonar la posició original, el següent pas és portar els genolls cap al teu pit. Ho has de fer de manera alternada. Com més ràpid sigui el moviment, més calories cremaràs.
Quan hagi culminat amb els procediments anteriors, és el torn de les gambades en tombarella. Creues les mans sobre les espatlles, i saltes. Quan baixes, frega el terra amb els genolls, un cop amb cada cama. Recordeu mantenir l'esquena recta, ferma.
I pots acabar amb esquats seguits per un salt. Flexiones, t'eleves el més alt possible, i quan caus mantenes la posició de seient. La ubicació dels braços és al teu criteri.
Descansar, mantenint el pes
En definitiva, entens molt bé que la majoria no deixarà d'entrenar-se, hi ha una altra solució. Parlem de deixar descansar el cos, sobretot si entrenem des de fa mesos sense interrompre. Els especialistes van suggerir donar descans a l'organisme de tant en tant.
Això sí, que deixis d'entrenar no vol dir que abandonis. Aguanta que mantinguis el teu pes corporal. Una bona recomanació és que redueixis les porcions de menjar, per contrarestar la manca de despesa d'energia. També pots fer ioga o fer altres pràctiques similars.
Entrenar a casa, quan vulguis i com vulguis
Com queda clar, no cal tenir un gimnàs muntat a casa per poder entrenar sense sortir. Qualsevol d'aquestes opcions és perfecta per consumir calories sense avorrir-te.
En particular, considera que saltar la corda és la millor alternativa a córrer. Només requereix aquest instrument i poc més d'un metre quadrat per fer aquest moviment. Com a complement del running o reemplaçament del mateix, requereix equilibri i concentració.
