Цяпер, калі надышла высокая тэмпература, нармальна, што мы хочам праводзіць час на свежым паветры, карыстаючыся паркамі, басейнамі або дарожкамі для прагулак або язды на ровары. Гэтая фізічная актыўнасць можа быць вельмі цікавай і карыснай, калі вы хочаце, і часам у нас ёсць усе неабходныя фактары, каб наша дапамога магла бяспечна займацца гэтым летам у свабоднай зоне.
Нам трэба не толькі звярнуць увагу на гідратацыю, што важна, калі справа даходзіць да пазбягання галавакружэння або цеплавога ўдару, але таксама важна звярнуць увагу на гадзіны, у якія мы выходзім на вуліцу, каб займацца спортам. Себасцьян Барэані, кіраўнік Fit Jeff з некалькімі спартыўнымі цэнтрамі ў Мадрыдзе, запрасіў усіх не спыняць трэніроўкі летам: і кожны зможа знайсці варыянт, які найбольш адпавядае яго густу і патрэбам».
Кожны раз, калі вы аддаеце перавагу наведваць такі цэнтр, як вы, улічваючы добрае надвор'е, вы аддаеце перавагу свабоднай зоне, ёсць некалькі варыянтаў, якія адаптуюцца да ўсіх вашых патрэбаў. Фактычна, у Fit Jeff, акрамя магчымасці атрымліваць асалоду ад заняткаў ёгай, пілатэсам і функцыянальнымі заняткамі ў акліматызаваным цэнтры, вы таксама можаце сачыць за онлайн-заняткамі з любога месца: у гасцінай з сям'ёй, з пляжу і г.д.
Безумоўна, тым, хто аддае перавагу трэніравацца на свежым паветры, вельмі важна прытрымлівацца парад экспертаў. Напрыклад, ці трэніраваліся б вы летам у тых жа калготках, што апранаеце на зімовыя трэніроўкі? Хутчэй за ўсё, не, таму Себасцьян заклікае ў самыя гарачыя гадзіны мы звяртаемся да "лёгкай вопраткі", а ў выпадку працяглага кантакту з сонцам "прыкрываем месцы, якія не змогуць атрымаць абарону ад сонца".
У колькі гадзін я трэніруюся?
У кожнага чалавека ёсць пэўны графік на працягу дня: ёсць тыя, хто працуе з самай раніцы, іншыя, у каго працоўны дзень пачынаецца ў сярэдзіне дня ці нават уначы, таму спартыўны момант павінен упісвацца ў астатнія графікі. Улетку, можна сказаць, усё ўскладняецца, бо бываюць моманты, калі даводзіцца пазбягаць трэніровак.
"Улетку мы павінны пазбягаць самых гарачых гадзін на вуліцы, у асноўным з 11:00 да 6:00", - папярэдзіў стваральнік Fit Jezz. У гэтым выпадку фізічнай актыўнасці на свежым паветры ў гэты прамежак часу "важна шукаць месцы, максімальна абароненыя ад зямлі, часта ўвільгатняць і наносіць сонцаахоўны крэм". Вы таксама можаце звярнуцца да заняткаў у водным асяроддзі, такіх як хада або выкананне сілавых практыкаванняў у вадзе, у любым выпадку гэта не абавязкова павінна быць плаванне.
І, вядома, у самыя гарачыя гадзіны ідэальна займацца ў цэнтрах з належнай вентыляцыяй. «У выпадку цяжарнасці трэба па магчымасці пазбягаць любой сітуацыі, якая стварае рызыку гіпертэрміі і абязводжвання», - кажа ён.
Такое ж значэнне мае захаванне гідратацыі. Мы ўсе ведаем, што мы павінны піць ваду на працягу дня - ёсць прадукты, якія таксама даюць нам вялікую колькасць вады, асабліва садавіна і гародніна-, але падтрымліваць гідратацыю летам яшчэ больш важна, таму што існуе большая рызыка абязводжвання . «Дзякуючы дастатковай гідратацыі, вельмі важна рабіць гэта часта ў невялікіх дозах і рабіць гэта да таго, як вы адчуеце смагу, бо, калі вы адчуваеце смагу, гэта азначае, што арганізм ужо абязводжаны», - раіць Себасцьян Барэані.
Сапраўды гэтак жа, як нагадвае доктар Дэбора Нуэва Эхеда са службы ўнутраных хвароб бальніцы Нуэстра-Сеньёра-дэль-Расарыё, наша цела на 60% складаецца з вады: «Калі мы пацеем, мы губляем вадкасць і мінеральныя солі, якія, калі мы не замяніць іх належным чынам, мы можам пакутаваць ад такіх сімптомаў, як галаўны боль, галавакружэнне, курчы ... Некаторыя з гэтых эфектаў могуць мець сур'ёзныя наступствы ». Такім чынам, у якасці папярэджання, "вызначэнне праблем са здароўем, якія выклікае спякота, жыццёва неабходна для прыняцця адпаведных мер".
Такім чынам, пазбягайце самых гарачых гадзін дня, каб займацца спортам, выбірайце цёплую вопратку, абараняйцеся ад сонца і забяспечвайце поўнае ўвільгатненне, маючы побач бутэльку вады падчас заняткаў, гэта гарантуе добрую выношванне з аптымальнымі вынікамі.
-38%€26€16Мадрыдскі тэатр выяўленчага мастацтва Глядзіце прапанову 
Сардэчна запрашаем. Купон Інтэрнэт-супермаркета Carrefour на 20 еўра. Глядзіце зніжкі ABC
