الآن بعد أن وصلت درجات الحرارة الدافئة ، من الطبيعي أن نشعر بالرغبة في قضاء الوقت في الهواء الطلق ، والاستفادة من المتنزهات أو حمامات السباحة أو مسارات المشي أو ركوب الدراجات. يمكن أن يكون هذا النشاط البدني ممتعًا ومفيدًا للغاية إذا كنت ترغب في ذلك ، وفي بعض الأحيان يكون لدينا جميع العوامل التي يجب أن تمارسها مساعدتنا في المنطقة الحرة بأمان هذا الصيف.
لا يقتصر الأمر على الاهتمام بالترطيب ، وهو أمر حاسم عندما يتعلق الأمر بتجنب الدوخة أو ضربة الشمس ، بل من المهم أيضًا الانتباه إلى الساعات التي نخرج فيها لممارسة الرياضة. دعا سيباستيان بورياني ، رئيس Fit Jeff ، مع العديد من المراكز الرياضية في مدريد ، الجميع إلى عدم التوقف عن التدريب في الصيف: ويمكن للجميع العثور على الخيار الذي يناسب أذواقهم واحتياجاتهم ".
عندما تفضل الدخول إلى مركز مثلك ، نظرًا للطقس الجيد ، تفضل المنطقة الحرة ، فهناك خيارات متعددة تتكيف مع جميع احتياجاتك. في الواقع ، في Fit Jeff ، بالإضافة إلى القدرة على الاستمتاع بفصول اليوغا والبيلاتيس والوظيفية في مركزها المتكيف ، يمكنك أيضًا متابعة الدروس عبر الإنترنت من أي مكان: غرفة المعيشة الخاصة بك مع عائلتك ، من الشاطئ ، إلخ.
بالطبع ، أولئك الذين يفضلون التدريب في الهواء الطلق من الضروري أن يتبعوا سلسلة من نصائح الخبراء. على سبيل المثال ، هل تتدرب في الصيف في نفس الجوارب التي ترتديها في تمارينك الشتوية؟ ربما لا ، لذا يشجع سيباستيان على أن نلجأ إلى "الملابس الخفيفة" في أشد الأوقات حرارة ، وفي حالة التلامس المطول مع الشمس "نغطي المناطق التي لن تكون قادرة على الحصول على الحماية من أشعة الشمس".
في أي ساعات أتدرب؟
لكل شخص جداول زمنية معينة على مدار اليوم: هناك من يعمل من الصباح الباكر ، وآخرون يبدأ يوم عملهم في منتصف فترة ما بعد الظهر أو حتى في الليل ، لذلك يجب أن تتناسب اللحظة الرياضية مع بقية الجداول. في الصيف ، يمكن القول إن الأمور تصبح معقدة لأن هناك أوقاتًا يتعين عليك فيها تجنب التدريب.
حذر مبتكر "فيت جز" من أنه "في الصيف يجب أن نتجنب أكثر الأوقات حرارة في الخارج ، خاصة بين الساعة 11:00 صباحًا والساعة 6:00 مساءً". في هذه الحالة من ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق ، في هذه الفترة الزمنية "من المهم البحث عن المساحات المحمية من الأرض قدر الإمكان ، والترطيب بشكل متكرر واستخدام كريم الوقاية من أشعة الشمس". كما يمكنك اللجوء إلى الأنشطة في البيئة المائية مثل المشي أو أداء تمارين القوة في الماء ، فلا داعي للسباحة بأي حال.
وبالطبع ، من المثالي ممارسة الرياضة في مراكز ذات تهوية مناسبة في أشد الساعات حرارة. يقول: "في حالة الحمل ، يجب تجنب أي موقف يؤدي إلى ارتفاع الحرارة والجفاف قدر الإمكان".
نفس الأهمية تحافظ على الترطيب. نعلم جميعًا أنه يتعين علينا شرب الماء طوال اليوم - فهناك أطعمة توفر لنا كمية جيدة جدًا من الماء أيضًا ، خاصة الفواكه والخضروات - ولكن الحفاظ على رطوبة الجسم في الصيف أكثر أهمية لأن هناك خطر أكبر للإصابة بالجفاف . ينصح سيباستيان بورياني "بسبب الترطيب الكافي ، من الضروري القيام بذلك بشكل متكرر بجرعات صغيرة والقيام بذلك قبل أن تشعر بالعطش ، لأنك عندما تشعر بالعطش فهذا يعني أن الجسم يعاني بالفعل من الجفاف".
وبالمثل ، كما يذكرنا الدكتور ديبورا نويفو إيجيدا ، من خدمة الطب الباطني في مستشفى نويسترا سينورا ديل روزاريو ، فإن أجسامنا تتكون من 60٪ من الماء: "عندما نتعرق ، نفقد الأملاح السائلة والمعدنية ، والتي إذا كنا نتعرق لا تحل محلها بشكل صحيح ، يمكن أن نعاني من أعراض مثل الصداع ، والدوخة ، والتشنجات ... بعض هذه الآثار يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة ". ومن ثم ، كتنبيه ، فإن "تحديد المشاكل الصحية التي تسببها الحرارة أمر حيوي لاتخاذ الإجراءات المناسبة".
لذلك ، تجنب الأوقات الأكثر سخونة من اليوم لممارسة الرياضة ، واختيار الملابس الدافئة ، وحماية نفسك من أشعة الشمس والحصول على ترطيب مثالي ، مع وجود زجاجة من الماء في مكان قريب أثناء التمرين ، يضمن وقتًا جيدًا للتحمل مع النتائج المثلى.
-38٪ € 26 € 16 مسرح الفنون الجميلة مدريد مشاهدة العرض 
مرحبًا بك كوبون سوبر ماركت كارفور على الإنترنت بقيمة 20 يورو ، راجع خصومات ABC
