هل تعلم أن الفرق بين الطفل البالغ من العمر 4 سنوات والشخص البالغ من العمر 50 عامًا ليس في عدد الخلايا العصبية ولكن في الروابط العصبية؟ هذه واحدة من الانعكاسات التي أثارتها كاتالينا هوفمان ، المتخصصة في التحفيز المعرفي ، التي تصر على أنه عندما نبدأ في طهي الدماغ ، نلاحظ كيف نكتسب في خفة الحركة الذهنية والهدوء والقدرة على اتخاذ قرار بشأن بيئة متغيرة. طور الخبير ، الذي أجرى أبحاثًا في هذا المجال لأكثر من 20 عامًا ، "طريقة اللياقة العصبية" ، وهو نظام يعتمد على التقنيات والأدوات التي تسمح للدماغ بالدخول في هذا العمر وإنشاء مسارات عصبية جديدة. "مع 5 دقائق يوميًا من التمارين التي يمكن إجراؤها من المنزل ، يمكن رؤية التحسينات في هذه القدرات في غضون ثلاثة أشهر فقط ،" كما يقول.
يمكن بدء التدريبات في أي عمر. ومع ذلك ، كشف الخبير أن المراجعة النقدية كانت تتراوح بين 30 و 40 عامًا. وهذا لأنه ، كما يشرح ، متوسط العمر المتوقع للإنسان لملايين السنين كان أقل بكثير مما لدينا اليوم وهذا جعل الدماغ ("الذي هو كسول بطبيعته" ، وفقًا للوصف) يبدأ في التوحيد المرحلة والتوقف عن العمل بطريقة أو بأخرى حول سن الأربعين.
أحد مفاتيح تشغيل الدماغ وإيقاظه هو القيام بتلك التمارين التي تخرجنا من منطقة الراحة الخاصة بنا وتسمح لنا بفقدان الخوف من كل ما يكلفنا ، مثل الحساب والمنطق ، لأن هذا سيفضل الخلق. من المسارات العصبية الجديدة التي تساعد في إطلاق ما أطلقت عليه اسم "الخلايا العصبية لـ Netflix". هذه هي الخلايا العصبية "الكسولة" التي لا يتم تنشيطها حتى نجبرها على العمل خارج منطقة الراحة الخاصة بنا ، وممارسة عقولنا بأنشطة مصممة لتوسيع احتياطينا المعرفي. سيسمح لنا ذلك بتأخير تأثيرات الأمراض المختلفة مثل الخرف واكتساب الجودة وسنوات من العمر.
أربع ممارسات لإعادة الدماغ إلى الحياة
1. هيدرات بشكل صحيح. يمكن أن يساعد تناول كوب من الماء عند الرفع في تعزيز ترطيب الدماغ ، والذي يمثل 70٪ من الماء. وفقًا للخبير ، التعب والإرهاق العقلي ناتج عن عدم شرب كمية كافية من الماء يوميًا (اقتراحها حوالي لترين في اليوم) للحفاظ على ترطيب الدماغ.
2. أكسجين الدماغ. الأكسجين ، بالنسبة لكاتالينا هوفمان ، هو الغذاء الحقيقي للدماغ ، ولكن لمنحه أفضل الظروف ، عليك أن تلهم بوعي. الصيغة بسيطة ، استنشق من خلال الأنف بينما نلاحظ كيف ينتفخ الصدر والحجاب الحاجز والبطن. ثم نبدأ في الزفير من خلال الفم بطريقة مسيطر عليها أيضًا. نتوقف قليلاً ثم نقوم بالجولة العكسية: البطن والحجاب الحاجز والصدر. ينصح الخبير بعمل هذا التنفس الواعي ثلاث مرات على الأقل عند الاستيقاظ.
3. التقليم العصبي الاصطناعي. إنها عملية يتم فيها قطع أو إزالة نقاط الاشتباك العصبي الضرورية لدماغنا. في الواقع ، إنه شيء يتم القيام به دون وعي ويتطور منذ أن كان عمرنا 5 أو 6 سنوات.
باستخدام "طريقة اللياقة العصبية" ، يعلم هوفمان كيفية تنفيذ تدريبه العصبي بشكل مصطنع ، بطريقة تعزز التفريغ المستمر للأفكار السلبية. إحدى التقنيات هي "دفتر العواطف" الذي يتكون من الكتابة بدون تفكير ، في دفتر أبيض. وأوضح: "يتم استخدامه عندما تأتي إلينا الأفكار أو المشاعر السلبية ويمثل القلم الجزء الباطن لدينا ، وهو الجزء الذي نخزن فيه 70٪ من المعلومات". المنطقة تحت القشرية من الدماغ هي المكان الذي توجد فيه المشاعر وحيث يجب علينا تطبيق "التقليم العصبي الاصطناعي" للقضاء على تلك الأفكار السلبية التي تسبب لنا الضعف أو فقدان الأمل أو تمنعنا من تحسين صحتنا.
4. التأمل والموسيقى بكلتا الأذنين لتنشيط القشرة العصبية. للتأكد من أن الدماغ يستريح ويتعافى ، بعد ترطيب الدماغ وتزويده بالأكسجين وتقليمه ، فقد حان الوقت للموسيقى أو التأمل ، لأنه وفقًا لهوفمان ، فإن استخدام هذه التقنيات يسمح لنا بتقليل موجات الدماغ لدينا ويمكن لهذا الجسم والعقل نرتاح معا.
سمحت الموسيقى بكلتا الأذنين باستراحة نغمات تردد مختلفة قليلاً في كل أذن ، والتأثير بشكل مباشر على الدماغ ، وتعديل حالة الاستماع الذهنية. يؤلف هوفمان الموسيقى باستخدام الأصوات الطبيعية مثل الماء والنار والهواء ، على قاعدة موسيقية مصنوعة من الآلات التقليدية ولحظة صمت محددة للغاية. يتيح لنا هذا المزيج ربط الدماغ والموسيقى وفي النهاية علاقاتنا. .
بغض النظر عن التأملات ، ننصح بأن تكون قصيرة وموجهة جيدًا لأهدافنا ولا تتجاوز 5 أو 7 دقائق حتى يكون التأثير إيجابيًا في أي وقت من اليوم.
-13٪ 46 € 40 € Film Symphony Orchestra See Offer. -XNUMX٪ XNUMX € XNUMX € Film Symphony Orchestra See Offer 
عرض 23٪ تنسيقات التوفير 6 علب من كبسولات Dolce Gusto ، راجع خصومات ABC
