Awọn adanu igba ooru ati awọn iwọn otutu giga ṣe agbejade rilara pataki ti rirẹ ninu ara ti o le ni irọrun mu wa sinu igbesi aye sedentary pipe ni akoko isinmi. Ti o ba han gbangba pe isinmi ọsẹ kan lati ilana ikẹkọ deede jẹ anfani ati pataki, o tun ṣe pataki lati mọ pe isinmi yii ko yẹ ki o jẹ pipe, ṣugbọn dipo o ni imọran lati tẹsiwaju adaṣe ara pẹlu agbara diẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ ki ipadabọ si ikẹkọ deede jẹ ki o le farada ni ti ara ati ni ọpọlọ.
Lẹhinna wa sinu ere ohun ti awọn amoye pe ni idaduro tabi isinmi ti nṣiṣe lọwọ, eyiti o ni gbigba aṣa iṣẹ ṣiṣe ti kikankikan nla ati iye akoko ju igbagbogbo lọ ati pupọ julọ yatọ si ohun ti a lo lati. Wọn yẹ ki o jẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe tabi awọn adaṣe ti iseda gbogbogbo, multiarticular ati pe o ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ pọ si ati oxygenation ti awọn iṣan.
Kini yoo ṣẹlẹ ti MO ba da ikẹkọ duro?
Pataki ti imuduro lọwọ ninu ooru - Pexels
Gẹgẹbi Sara Álvarez, olupilẹṣẹ-oludasile ati ẹlẹda ti ilana Reto48, ṣe alaye: ati awọn ti o gba igba ooru gẹgẹbi isinmi lapapọ pẹlu amọdaju. Bẹni ọkan iwọn tabi ekeji. ” Gẹgẹbi amoye naa ṣe ṣafikun, “fifẹ ararẹ ko dara, ṣugbọn fifi adaṣe silẹ patapata lori isinmi fi awọn atẹle silẹ ti yoo ṣe akiyesi, ati pupọ! ni itosi".
"Iwọ yoo ṣe akiyesi pe ara rẹ n duro ati pe iwọ yoo padanu agbara, resistance, irọrun," salaye Andrea Andrea Viloria, olukọni Reto48. Lara awọn ipa ẹgbẹ miiran ti isinmi igba ooru, amoye naa ṣe afihan: “Iṣe gbogbogbo ni ọjọ rẹ si ọjọ yoo dinku. Iwọ yoo jẹ ibinu diẹ sii lati dẹkun iṣelọpọ serotonin - homonu ti idunnu - bakanna bi endorphins ati dopamine, awọn homonu ti o ni ipa taara iṣesi wa ati pada si ibi-idaraya, kii yoo dabi ti o bẹrẹ lati ibere, ṣugbọn bi ẹnipe o ti ṣẹlẹ ni ipele kekere. “Ohun ti o buru julọ ni pe yoo nira fun ọ lati ṣafihan adaṣe lẹẹkansii ni igbesi aye rẹ lojoojumọ ati dipo ṣiṣe pẹlu itara, iwọ yoo ṣakiyesi ọlẹ kan ati pe nitori awọn idi wọnyi pe apẹrẹ ko dara julọ. lati da ati ki o gbiyanju lati se, paapa ti o ba ti o jẹ, diẹ ninu awọn idaraya Nigba isinmi osu ", pari Sara Álavrez.
Iṣe wo ni MO le ṣe?
Odo ni eti okun tabi ni adagun jẹ ọkan ninu awọn adaṣe pipe julọ ti o le ṣe - Pexels
Ni apa keji, awọn amoye lati agbegbe amọdaju ti Club Metropolitan daba awọn ilana ti o dara julọ lati ṣe iṣeduro isinmi ti nṣiṣe lọwọ eyiti o le koju igbesi aye sedentary lakoko igba ooru:
We: Alailẹgbẹ ti o dara fun gbogbo awọn olugbo. Awọn eniyan wa ti o gbadun odo ni adagun diẹ sii ati awọn miiran ninu okun. Bibẹẹkọ, wiwa ninu okun jẹ fẹẹrẹfẹ nitori iye iyọ ti o wa ninu omi, niwọn bi o ti jẹ ki omi pọ si ati pe a leefofo ni irọrun diẹ sii. Ni afikun, wiwẹ ṣiṣẹ pupọ julọ awọn ẹgbẹ iṣan ati ṣe adaṣe eto inu ọkan ati ẹjẹ, mu awọn isẹpo lagbara ati ilọsiwaju iduro ara wa.
Irin-ajo: Rin ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, fun apẹẹrẹ, o dinku eewu ijiya lati haipatensonu ati ni iṣẹlẹ ti aisan yii ba waye, nrin dinku awọn iye titẹ ẹjẹ. O tun ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti àtọgbẹ lati igba ti o nrin awọn ilana ti ara ni iyara. Nrin jẹ adaṣe ti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, paapaa ti o ba lo laarin awọn iṣẹju 45 ati wakati kan ni ọjọ kan. Ti a ba rin lori ilẹ pẹlu diẹ ninu awọn iderun, gẹgẹ bi awọn ilu kan pẹlu diẹ ninu awọn ite, oke tabi awọn eti okun, ara wa nilo akitiyan diẹ sii - pẹlu kan ti o tobi ti iṣan eletan, ati nitorina cardiorespiratory -, bayi ṣiṣẹ lori awọn oniwe-okun ni akoko kanna. wo ifarada inu ọkan ati ẹjẹ. Eyi yoo tun mu sisan ati toning ti awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ti ara ti a ṣe (ẹsẹ, ikun ati awọn buttocks). O tun ṣe ojurere si ipadabọ iṣọn.
Yoga: Ẹkọ yii ṣe iranlọwọ lati sinmi eto aifọkanbalẹ ati dinku wahala. Ṣe isinmi ati awọn adaṣe mimi lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi pipe laarin ara ati ọkan. Lati fi si iṣe, iwọ nikan nilo akete tabi akete ati sinmi ọkan rẹ nigbati o ba ṣe awọn kilasi nitori iṣe ti kii ṣe anfani nikan ni ita, ṣugbọn tun ni inu. Pẹlu iṣe ti yoga, o mu irọrun ara pọ si, gba ohun orin iṣan kan, mu ilọsiwaju ti awọn iṣan ati awọn isẹpo pọ si ati ṣiṣẹ lori iwọntunwọnsi ti gbogbo ara. Ni afikun, adaṣe yii ni idapo pẹlu awọn adaṣe mimi ti o dinku oṣuwọn ọkan ati sinmi ara, irọrun ifọkanbalẹ ọpọlọ yii, imudarasi isinmi ati jijẹ agbara lati ṣojumọ.
Pilates: Ọna yii da lori awọn ilana oriṣiriṣi bii yoga tabi ijó. Lakoko iṣe rẹ, o ṣiṣẹ lori gbogbo idagbasoke awọn iṣan inu ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ara ati ki o mu ki ọpa ẹhin lagbara. Nipa sisọpọ adaṣe yii sinu awọn ilana ikẹkọ rẹ, ni afikun si imudarasi iduro ara rẹ ati didasilẹ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, o le ṣaṣeyọri ibamu, rọ, ibaramu ati ara ilera. Paapaa, ni ipele ẹdun, ọna Pilates jẹ anfani gaan lati ṣaṣeyọri imọ ara.
Awọn akori
AnxietySummerSportsResistance GymFitnessYoga
