Ṣe o ṣe akiyesi pe ohun gbogbo ti o wa jẹ ki o ni ibanujẹ ṣugbọn dokita rẹ ti sọ fun ọ pe o ko ni ifarada? Ti o ba ni iru awọn aami aiṣan ti ounjẹ ti o wọpọ bi igbuuru, àìrígbẹyà (tabi mejeeji) ati irora inu ati wiwu, o le ni ifun irritable.
Dokita Domingo Carrera, alamọja ni ounjẹ ounjẹ ni Ile-iṣẹ Iṣoogun-Iṣoogun fun Awọn Arun Digestive (Cmed), ṣalaye pe o jẹ iṣọn-alọ ọkan ti ipilẹṣẹ psychosomatic ti o ni ipa lori ifun, nipataki oluṣafihan, eyiti o nmu irritation ati fa ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti ounjẹ.
O le jẹ ọpọlọpọ awọn okunfa ti iṣọn-alọ ọkan yii, ṣugbọn awọn akọkọ, ni ibamu si Ángela Quintas, ọmọ ile-iwe giga kan ni Awọn imọ-jinlẹ Kemikali ati onkọwe ti 'Kini idi ikun mi ṣe dun?', jẹ wahala,
àkóbá, oúnjẹ àìdọ́gba, gbígba oògùn tí ń yí microbiota padà (gẹ́gẹ́ bí oògùn apakòkòrò tàbí corticosteroids), ọtí líle, taba, ọjọ́ ogbó...
Awọn ara - ṣe afikun Carrera- jẹ ọta ti o buru julọ ti irritable oluṣafihan, nitorinaa a gbọdọ gbiyanju lati dinku aibalẹ. "A le jẹun daradara, ṣugbọn ti a ba ni aniyan pupọ tabi ni iriri wahala nla, awọn aami aisan le han. Sibẹsibẹ, jijẹ diẹ sii ni ihuwasi tabi ni awọn akoko isinmi tabi awọn isinmi, alaisan maa n dara julọ.
Fun idi eyi, dokita ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o dinku aifọkanbalẹ ati isinmi wa - awọn ere idaraya, yoga, iṣaro, iṣaro, itọju ailera…-, bakanna bi ounjẹ kekere ninu fructose tabi FODMAP, laisi giluteni, lactose-free ati laisi ohun excess ti po lopolopo fats.
Acronym FODMAP (fermentable, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides ati polyalcohols), ṣe alaye Quintas, tọka si awọn suga ti ko gba deede ni ifun kekere ati pari ni jijẹ nipasẹ awọn kokoro arun ti o ngbe inu ifun nla wa. “Nigbagbogbo, awọn eniyan ti o ni IBS (Iritable Bowel Syndrome) ni ifarada ti ko dara fun awọn suga ati bi abajade wọn ni iriri iredodo ifun, bloating, gaasi ati gbuuru.” Nitorinaa, iru ounjẹ yii ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe microbiota ati dinku awọn aami aisan.
- Isu, cereals ati awọn iyẹfun ti ko ni giluteni
- ifunwara ti ko ni lactose
- Yogurt, kefir tabi combucha
- Ẹfọ ati ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa alawọ ewe, zucchini, owo, chard tabi watercress
- Turmeric ati boswellia
- Awọn eso bii papaya, agbon, ati blueberries
- olu
- Iresi
- eran funfun ati eja
- ẹyin
- Ounjẹ yara ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pupọ
- Ọra ti o kun gẹgẹbi wara ti o sanra tabi awọn warankasi ti ogbo
- Eran malu ati ọdọ-agutan, awọn soseji ti o sanra, ati ẹran ẹlẹdẹ ti ko tẹẹrẹ
- Hull, breaded ati battered
- ipara ati bota
- iyẹfun alikama funfun
- Awọn suga ile-iṣẹ gẹgẹbi awọn ti o wa ninu awọn candies ati pastries
- Diẹ ninu awọn ẹfọ bii ata ilẹ, alubosa, leek, eso kabeeji tabi awọn ewa
- Diẹ ninu awọn eso bi apple, eso pia tabi eso pishi
- awọn ounjẹ odidi
- Kafe
- oti
- awọn ohun mimu asọ
Awọn ilana ijẹẹmu wọnyi - awọn amoye imọran - le wa pẹlu awọn probiotics pato, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa ninu ilana atunṣe ifun.
Ni otitọ, Quintas sọ pe eyi jẹ ounjẹ ihamọ pupọ ati pe o yẹ ki o kan gba abojuto alamọdaju ti o kere ju itọsọna wa si awọn ipele oriṣiriṣi. Ni ọna yii a le yago fun eyikeyi iru aini ounje.
