Biotilẹjẹpe gbogbo eniyan mọ ọpọlọpọ awọn imọran ti o wulo ti o ṣe atunṣe wa pẹlu igbesi aye ti ilera, a tẹsiwaju lati wa ni immersed ni awujọ ti o kún fun awọn kio ti o jẹ ki a jẹun lẹẹkansi ati lẹẹkansi nigbati o ba yan awọn ounjẹ.
Ipilẹ wa ni ṣiṣe lori eto ẹkọ ijẹẹmu ti awọn olugbe, nitori pe o jẹ iṣẹ lile ati idiju lati ma ṣe tẹriba si awọn idanwo ti o yika wa ni awọn igbesi aye ojoojumọ wa, ati ninu ọran ti o kan wa loni, ni gbogbo igba ti a ba tẹ sinu kan. ile ọja nla .
Báwo la ṣe lè yan àwọn oúnjẹ tó máa ṣe wá láǹfààní lẹ́ẹ̀kan ṣoṣo?
Pẹlu awọn imọran wọnyi ti o rọrun pupọ lati fi sinu iṣe, ati pẹlu fun pọ ti willpower, o le mu ounjẹ rẹ pọ si ni pataki.
Igbesẹ akọkọ yoo jẹ lati ni awọn pataki ti o han gedegbe, nitori, nigbati o ba lọ si fifuyẹ, ti ko ba si ipinnu, iṣeeṣe ti ijó nipasẹ awọn ọna “ko ṣe pataki” yoo pọ si. A sọ ni ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ, ṣugbọn ohun ti o rọrun bi nini atokọ rira ni bọtini ti o ṣii ilẹkun si awọn yiyan ti o tọ.
Lati ṣaṣeyọri eyi ti o wa loke, a ṣeduro nini eto jijẹ ti eleto. Ninu rẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi igbesi aye, wiwa lati ṣe ounjẹ, awọn itọwo, awọn aṣa, ati bẹbẹ lọ. Ni ọna yii, diẹ ninu awọn ounjẹ tabi awọn miiran le ṣe iṣeduro, lati le ṣe iṣeduro aṣeyọri ninu “iṣẹ jijẹ ti ilera.”
Ni kete ti a ba ti so gbogbo awọn aaye ti tẹlẹ, a ti ṣetan fun ìrìn: o to akoko lati lọ si fifuyẹ naa ki o fi gbogbo wọn sinu adaṣe. Lati yan awọn aṣayan fifuyẹ ti o dara julọ, ipilẹ akọkọ yoo jẹ lati lọ si ohun gbogbo ti o ni ilọsiwaju diẹ tabi ni ilera. Fun apẹẹrẹ, a le yan awọn ẹfọ titun ati awọn eso, awọn ti aṣa, tabi awọn aṣayan ti a ṣajọpọ, awọn eso mimọ ti a pese sile pẹlu awọn eroja ipilẹ (awọn ẹfọ, iyọ, EVOO ati diẹ ẹ sii) tabi awọn aṣayan tio tutunini.
Apakan ti o mu iyemeji pupọ ga julọ ni yiyan ti pan didin ti a ṣajọ, boya ti ṣe apẹrẹ tabi toasted. Ti o ko ba gba aṣayan ti rira ni titun, fun eyikeyi idi, a yoo yan nigbagbogbo awọn ti a ṣajọpọ pẹlu iye ti o kere julọ ti awọn eroja, awọn ipilẹ ni: gbogbo iyẹfun alikama (lati eyikeyi iru ounjẹ arọ kan), iwukara tabi ekan, awọn ọra ti o ga julọ. (wundia afikun olifi tabi sunflower oleic giga) ati awọn eroja miiran diẹ; O han ni, wọn le nigbagbogbo gbe awọn ounjẹ miiran yatọ si iru ounjẹ arọ kan, nduro fun iru akara: awọn irugbin, eso, ati bẹbẹ lọ. Ni gbogbo awọn aṣayan, glaze han ni opin atokọ ti awọn eroja; o lo bi aropo lati tọju ọrinrin.
Awọn ọja ifunwara ati awọn itọsẹ, ti eyikeyi iseda, nigbagbogbo laisi suga kun ati pẹlu iye ti o kere julọ ti awọn afikun. Kanna ṣẹlẹ pẹlu awọn igbaradi ti orisun ọgbin. Ni awọn ọran wọnyi, ni afikun si suga, a rii daju pe wọn ko ni awọn ọra didara kekere tabi ti kojọpọ pẹlu awọn afikun.
Awọn legumes ti a kojọpọ, ati awọn ounjẹ miiran ti a pese silẹ tabi ti a ti sè pẹlu awọn abuda wọnyi, le dara nigbagbogbo nigbati awọn eroja wọn nikan ni awọn ẹfọ, ẹfọ, ẹran tabi ẹja okun ati afikun wundia olifi.
Awọn eso ati awọn irugbin, adayeba tabi sisun, jẹ itẹwọgba nigbagbogbo. Lati yago fun awọn ti o wa ni irisi awọn ifi, o jẹ dandan lati fi awọn ọra-kekere (awọn ẹfọ ti a ti tunṣe) ati awọn sugars ni awọn ọna kika oriṣiriṣi (awọn syrups, molasses, oyin, bbl).
Awọn cereals (ounjẹ owurọ, awọn oka, pasita, bbl) ti o ba ṣeeṣe ilana ti o kere si ati ti o ba fẹ lati ṣe itọju ararẹ ati gbiyanju awọn aṣayan oriṣiriṣi, ṣayẹwo pe laarin awọn eroja ti tẹlẹ gbogbo awọn irugbin ti o ṣaju ati diẹ miiran.
Nipa awọn igbaradi ẹran (awọn boga, awọn gige tutu, awọn sausaji, ẹran minced), apẹrẹ ni awọn ti o ni ipin giga ti awọn ohun elo aise, ẹran ninu ọran yii, ati awọn afikun ti kii ṣe tẹlẹ, paapaa ni ọran ti awọn gige tutu. Ninu awọn ẹran minced ti a kojọpọ, aami le ka “100% ẹran minced ‘X’”.
Nipa onkọwe: Raquel Capel (R. C) jẹ ere idaraya ati oniwosan onjẹ ounjẹ-ounjẹ, ori ti Nutrition fun Ẹgbẹ Vikika, bakanna bi olukọni ti ara ẹni.
-35%42,12€27,5€Rialto Theatre Wo Pese 
€ 10 koodu ElTenedor lati fipamọ sori ifiṣura atẹle rẹ Wo Awọn ẹdinwo ABC
