Bilasizmi, 4 yoshli bola va 50 yoshli odam o'rtasidagi farq neyronlar sonida emas, balki asabiy bog'lanishlarda? Bu kognitiv stimulyatsiya bo'yicha mutaxassis Katalina Xoffman tomonidan ko'tarilgan fikrlardan biri bo'lib, u miyani pishirishni boshlaganimizda, biz aqliy chaqqonlik, xotirjamlik va o'zgaruvchan muhit haqida qaror qabul qilish qobiliyatiga qanday erishganimizni sezamiz, deb ta'kidlaydi. Bu sohada 20 yildan ortiq izlanish olib borgan mutaxassis o‘sha yoshda miyaga kirib borish va yangi nerv yo‘llari yaratish imkonini beruvchi texnika va vositalarga asoslangan tizim “Neyrofitness usuli”ni ishlab chiqdi. "Uyda bajariladigan kuniga 5 daqiqalik mashqlar bilan bu imkoniyatlarning yaxshilanishini atigi uch oy ichida ko'rish mumkin", deydi u.
Mashqlarni har qanday yoshda boshlash mumkin. Biroq, ekspert tanqidiy tekshiruv 30 yoshdan 40 yoshgacha bo'lganini aniqladi. Buning sababi, u tushuntirganidek, insonning umr ko'rish davomiyligi millionlab yillar davomida bizda mavjud bo'lganidan ancha past bo'lgan va bu miyani ("tabiatan dangasa", tasvirlanganiga ko'ra) konsolidatsiyani boshlashga majbur qilgan. faza va qandaydir tarzda 40 yoshida ishlashni to'xtating.
Miyani ishga tushirish va uni uyg'otishning kalitlaridan biri bu bizni konfor zonamizdan olib chiqadigan va hisob-kitob va mantiq kabi bizga qimmatga tushadigan barcha narsalardan qo'rqishimizni yo'qotishimizga imkon beradigan mashqlarni bajarishdir, chunki bu yaratilishga yordam beradi. u "Netflix neyronlari" deb atagan narsani ishga tushirishga yordam beradigan yangi neyron yo'llari. Bular "dangasa" neyronlar bo'lib, biz ularni o'zimizning konfor zonamizdan tashqarida ishlashga majburlamagunimizcha faollashtirilmaydi, kognitiv zaxiramizni kengaytirishga qaratilgan harakatlar bilan ongimizni mashq qiladi. Bu bizga demans kabi turli patologiyalarning ta'sirini kechiktirish va hayot sifati va yillarini olish imkonini beradi.
Miyani jonlantirish uchun to'rtta amaliyot
1. To'g'ri namlang. Ko'tarayotganda bir stakan suv ichish miyaning hidratsiyasini yaxshilashga yordam beradi, bu suvning 70% ni tashkil qiladi. Mutaxassisning fikricha, charchoq, aqliy charchoq miyani suv bilan ta'minlash uchun har kuni etarli miqdorda suv ichmaslik (uning taklifi kuniga ikki litr atrofida) tufayli yuzaga keladi.
2. Miyani kislorod bilan ta'minlang. Katalina Xoffman uchun kislorod miyaning haqiqiy oziq-ovqatidir, ammo unga eng yaxshi sharoitlarni yaratish uchun siz ongli ravishda ilhomlantirishingiz kerak. Formula oddiy, ko'krak qafasi, diafragma va qorin qanday shishib ketganini sezganda, burun orqali nafas oling. Keyin biz og'iz orqali, shuningdek, boshqariladigan tarzda nafas olishni boshlaymiz. Biz qisqa pauza qilamiz va keyin teskari turni qilamiz: qorin, diafragma va ko'krak. Mutaxassis, uyg'onganingizda kamida uch marta ongli ravishda nafas olishni maslahat beradi.
3. Sun'iy nervlarni kesish. Bu bizning miyamiz uchun zarur bo'lgan sinapslarni kesib tashlash yoki yo'q qilish jarayonidir. Aslida, bu ongsiz ravishda amalga oshiriladigan va biz 5-6 yoshligimizdan beri rivojlanib borayotgan narsadir.
"Neyrofitness usuli" yordamida Xoffman o'zining asabiy mashg'ulotlarini sun'iy ravishda, salbiy fikrlardan doimiy ravishda bo'shatishga yordam beradigan tarzda qanday amalga oshirishni o'rgatadi. Texnikalardan biri - o'ylamasdan, oq daftarga yozishdan iborat "his-tuyg'ular daftarchasi". "U bizga salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ular kelganda ishlatiladi va qalam bizning ongsiz qismimizni, ma'lumotlarning 70 foizini saqlaydigan qismni ifodalaydi", deb tushuntirdi u. Miyaning subkortikal sohasi - bu his-tuyg'ular topilgan va bizni zaiflashtiradigan, umidimizni yo'qotadigan yoki sog'lig'imizni yaxshilashga xalaqit beradigan salbiy fikrlarni yo'q qilish uchun "sun'iy asabiy kesish" ni qo'llashimiz kerak bo'lgan joy.
4. Nerv korteksini faollashtirish uchun meditatsiya va binaural musiqa. Miyani namlash, kislorod bilan ta'minlash va kesishdan so'ng, miya dam olishi va tiklanishini ta'minlash uchun musiqa yoki meditatsiya vaqti keldi, chunki Xoffmanning so'zlariga ko'ra, bu usullardan foydalanish miya to'lqinlarini kamaytirishga imkon beradi va tana va aql birga dam oling.
Binaural musiqa har bir quloqda bir oz boshqacha chastotali ohanglarni qoldirishga imkon berdi va miyaga bevosita ta'sir qilib, ongimizni tinglash holatini o'zgartirdi. Xoffman musiqani suv, olov, havo kabi tabiiy tovushlardan foydalanib, an'anaviy cholg'u asboblari va juda o'ziga xos sukunat lahzasi bilan yaratilgan musiqiy asosda yaratadi. Bu kombinatsiya miya va musiqani va oxir-oqibat munosabatlarimizni bog'lash imkonini beradi. .
Meditatsiyalar qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ular qisqa va bizning maqsadlarimizga juda yaxshi yo'naltirilgan bo'lishini va hech qachon 5 yoki 7 daqiqadan oshmasligini maslahat bering, shunda kunning istalgan vaqtida ta'sir ijobiy bo'ladi.
-13%46€40€Film simfonik orkestri Taklifga qarang 
23% taklif Saqlash formatlari 6 quti Dolce Gusto kapsulalari ABC chegirmalariga qarang
