Endi iliq havo harorati kelgandan so'ng, biz ochiq havoda vaqt o'tkazish, parklar, basseynlar yoki piyoda yoki velosipedda yurish uchun yo'llardan foydalanishni his qilishimiz odatiy holdir. Agar xohlasangiz, bu jismoniy faoliyat juda qiziqarli va foydali bo'lishi mumkin va ba'zida bizning yordamimiz bu yozda erkin zonada xavfsiz mashq qilish uchun barcha omillarga egamiz.
Biz nafaqat hidratsiyaga e'tibor berishimiz kerak, bu bosh aylanishi yoki issiqlik urishining oldini olishda muhim ahamiyatga ega, shuningdek, sport o'ynash uchun ko'chaga chiqadigan soatlarga ham e'tibor berish kerak. Madridda bir nechta sport markazlari bo'lgan Fit Jeff rahbari Sebastyan Borreani barchani yozda mashg'ulotlarni to'xtatmaslikka chaqirdi: va har kim o'z didi va ehtiyojlariga mos variantni topishi mumkin.
Qachonki siz kabi markazga kirishni afzal ko'rsangiz, ob-havo yaxshi bo'lsa, siz erkin zonani afzal ko'rasiz, barcha ehtiyojlaringizga mos keladigan bir nechta variant mavjud. Darhaqiqat, Fit Jeff-da o'zining iqlimlashtirilgan markazida yoga, pilates va funktsional mashg'ulotlardan bahramand bo'lishdan tashqari, siz istalgan joydan onlayn darslarni kuzatishingiz mumkin: oilangiz bilan yashash xonangiz, plyajdan va hokazo.
Albatta, ochiq havoda mashq qilishni afzal ko'rganlar bir qator mutaxassislar maslahatiga amal qilishlari kerak. Misol uchun, yozda qishki mashg'ulotlar uchun kiygan taytlarda mashq qilasizmi? Ehtimol, yo'q, shuning uchun Sebastien eng issiq soatlarda biz "engil kiyim" ga murojaat qilishni va quyosh bilan uzoq vaqt aloqa qilganda "quyoshdan himoyalanmagan joylarni qoplashni" tavsiya qiladi.
Men necha soat mashq qilaman?
Har bir insonning kun davomida ma'lum jadvallari bor: erta tongdan ishlaydiganlar bor, boshqalari esa ish kuni tushdan keyin yoki hatto tunda boshlanadi, shuning uchun sport vaqti qolgan jadvallarga mos kelishi kerak. Yozda ishlar murakkablashadi, deyish mumkin, chunki mashg'ulotlardan qochish kerak bo'lgan paytlar bor.
"Yozda biz tashqarida eng issiq vaqtlardan qochishimiz kerak, asosan soat 11:00 dan 6:00 gacha", deb ogohlantirdi Fit Jezz yaratuvchisi. Jismoniy faollikni ochiq havoda o'tkazishda, bu vaqt oralig'ida "imkon qadar erdan himoyalangan joylarni izlash, tez-tez namlash va quyoshdan himoya qiluvchi kremlarni qo'llash muhimdir". Shuningdek, siz suv muhitida yurish yoki suvda kuch mashqlarini bajarish kabi mashg'ulotlarga murojaat qilishingiz mumkin, baribir suzish shart emas.
Va, albatta, eng issiq soatlarda etarli shamollatiladigan markazlarda mashq qilish idealdir. "Homiladorlik holatida gipertermiya va suvsizlanish xavfini tug'diradigan har qanday vaziyatdan iloji boricha qochish kerak", deydi u.
Xuddi shu ahamiyat hidratsiyani saqlaydi. Biz hammamiz bilamizki, biz kun davomida suv ichishimiz kerak - bizga juda yaxshi miqdorda suv beradigan ovqatlar mavjud, ayniqsa meva va sabzavotlar -, lekin yozda suvsizlanish yanada muhimroq, chunki suvsizlanish xavfi katta. . Sebastyan Borreani maslahat beradi: "Etarli darajada namlanganligi sababli, buni tez-tez kichik dozalarda qilish va chanqoqlikdan oldin qilish kerak, chunki siz chanqaganingizda, bu tananing allaqachon suvsizlanganligini anglatadi".
Xuddi shunday, Nuestra Senora del Rosario kasalxonasining ichki kasalliklar xizmatidan doktor Débora Nuevo Ejeda bizga eslatganidek, bizning tanamiz 60% suvdan iborat: “Biz terlaganda suyuqlik va mineral tuzlarni yo'qotamiz. ularni to'g'ri almashtirmang, biz bosh og'rig'i, bosh aylanishi, kramp kabi alomatlarga duch kelishimiz mumkin ... Bu ta'sirlarning ba'zilari og'ir oqibatlarga olib kelishi mumkin ". Shuning uchun, ogohlantirish sifatida, "issiqlik keltirib chiqaradigan sog'liq muammolarini aniqlash, tegishli choralarni ko'rish juda muhimdir".
Shuning uchun, mashq qilish, issiq kiyim tanlash, o'zingizni quyoshdan himoya qilish va mukammal darajada namlangan bo'lish uchun kunning eng issiq soatlaridan qoching, mashq qilayotganda yaqin joyda bir shisha suv bo'lsa, yaxshi natijalarga erishish uchun yaxshi vaqtni ta'minlaydi.
-38%€26€16Madrid Tasviriy sanʼat teatri Taklifga qarang 
Xush kelibsiz €20 Carrefour onlayn supermarket kupon ABC chegirmalariga qarang
