మీరు ఈ రొటీన్‌లతో ప్రారంభిస్తే సూపర్‌హీరో బాడీని ధరించడం సాధ్యమవుతుంది

XNUMXARFAXNUMX

ఆకృతిని పొందడం ప్రారంభించడంలో సమస్య సరిగ్గా ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకపోవడమే మరియు సమ్మమ్‌లో కొన్ని ప్రాథమిక మరియు ప్రభావవంతమైన ఆలోచనలను పొందడానికి మేము మెట్రోపాలిటన్ యొక్క కార్యాచరణ విభాగం ఫిజిక్స్ నుండి ఫిజికల్ యాక్టివిటీ మరియు స్పోర్ట్స్ అండ్ టెక్నిక్ సైన్సెస్‌లో గ్రాడ్యుయేట్ అయిన జూలియా నాడోకీ రిబాస్‌ను సంప్రదించాము. వ్యాయామశాల. నిపుణుడు దీనిని సాధించడానికి మూడు విభాగాలను ఎంచుకున్నాడు, ఇది సాధించలేనిది కాకుండా, చాలా సరళమైన కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (మరియు ఆ కారణంగా తక్కువ ప్రభావవంతం కాదు).

abdominals

OpenVAS

Inoltre, u cuntu ECN hè una altra scelta attrattiva per i cummircianti di grande volume chì favurizanu e cundizioni di cummerciale di u mercatu reale. I cummircianti chì aprenu stu tipu di contu ponu sbloccare spreads crudi nantu à tutti l'assi è cummissioni di cummercializazioni cumpetitive. Puderanu ancu scambià criptu è criptu sinteticu cumpritamenti swap-free nantu à questu contu, inseme cù u scambiu senza swap in oru è indici.

కండరపుష్టి వంకరగా ఉంటుంది

జూలియా మాట్లాడుతూ కర్ల్ అనేది క్లాసిక్ వ్యాయామాలలో ఒకటి మరియు ఇది భంగిమ కండరాలకు, నిటారుగా వెనుకకు, స్వింగ్ లేకుండా, కోర్ ద్వారా చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది; మరియు భుజం నడికట్టు ద్వారా భుజాలను పరిష్కరించడానికి పారావెర్టెబ్రల్ కండరాలు.

KENWAY

శిక్షణలో, స్థిరత్వం అవసరం - © Instagram: @juanbetancourtt

– బార్‌బెల్ కర్ల్, ఓపెన్ గ్రిప్: ఇది మణికట్టు యొక్క మరింత సమర్థతా స్థానం కోసం బార్‌తో కర్ల్‌ను చేయడం, ప్రాధాన్యంగా Z- బార్ రకం. మీ అరచేతులు ముందుకు మరియు భుజం వెడల్పు కంటే ఎక్కువగా ఉండే యాంకర్‌లో ఉండేలా మీ ముందు ఉన్న బార్‌ను పట్టుకోండి. బార్ సుమారు భుజం ఎత్తు వరకు మీ మోచేతులను వంచండి.

– రబ్బరు కర్ల్: నిలబడి, ఒక రబ్బరు పట్టీని చివర్లలో పట్టుకుని, రెండు పాదాలతో మధ్య ప్రాంతంలో అడుగు పెట్టండి. మీరు వీలైనంత ఎత్తుకు (సుమారు భుజం ఎత్తులో) చేరుకునే వరకు మీ మోచేతులను వంచండి. రబ్బరు బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల డంబెల్స్‌తో పని చేయడంతో పోలిస్తే శక్తుల అప్లికేషన్ మారుతూ ఉంటుంది, ఇది సూచించే ప్రయోజనాలతో విభిన్నమైన ప్రయత్నాన్ని అందిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైనది అయితే, మీరు బెంచ్ ముందు ఉన్న వస్తువుపై రబ్బరు బ్యాండ్‌ను ఎంకరేజ్ చేయడం ద్వారా స్కాట్ బెంచ్‌పై ఈ వ్యాయామాన్ని చేయవచ్చు.

XNUMXARFA-XNUMX

ఆహారం మరియు విశ్రాంతి, ఫండమెంటల్స్ – © Instagram: @henrycavill

ప్లేట్లు

ప్లాంక్, లేదా పొత్తికడుపు ప్లాంక్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శరీరం యొక్క సొంత బరువుతో పని చేసే ఒక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం మరియు శరీరంలోని అన్ని భంగిమ కండరాలను పని చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఉదర, నడుము మరియు పారావెర్టెబ్రల్ ప్రాంతాలపై ప్రత్యేక ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. వెన్నుపూస. ఇది ఉదర ప్రాంతాన్ని మాత్రమే కాకుండా, కాళ్ళు, గ్లూట్స్, వీపు, ఛాతీ మరియు చేతులను కూడా బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని శిక్షకుడు జతచేస్తాడు. "ఇది మొత్తం కోర్ పని చేస్తుంది. ఇది సరళంగా అనిపించే వ్యాయామమైతే, దానిని సరిగ్గా చేయడానికి పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన భంగిమ వివరాలు ఉన్నాయి, ”అని అతను జోడించి, క్రింది వైవిధ్యాలతో ఆడమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాడు.

- ముందు ప్లాంక్. ముఖం క్రిందికి పడుకుని, మీ పాదాలు మరియు మోచేతుల బంతులపై వాలండి. తరువాతి భుజాల క్రింద ఉండాలి. మీ శారీరక స్థితిని బట్టి 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు అలాగే ఉండండి. మీకు తగినంత బలం ఉంటే, మీ బరువును వెనక్కి మార్చండి, తద్వారా మీ భుజాలు మీ మోచేతుల కంటే మరింత వెనుకకు కదులుతాయి. ఇది వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది. మీ పొత్తికడుపు మరియు గ్లూట్‌లు కుదించబడి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.

OSSEC

- లెగ్ ఎలివేషన్‌తో ఫ్రంట్ ప్లాంక్. ఈ వైవిధ్యంలో గ్లూట్‌లు ఎక్కువ ప్రాధాన్యతను సంతరించుకుంటాయి, ఎందుకంటే ఒక కాలును పైకి లేపుతున్నప్పుడు పైకెత్తిన కాలు యొక్క కండరాలు మద్దతుగా ఉండే కాలు యొక్క కండరాల వలె పని చేస్తాయి. ఈ హ్యాండ్ ప్లాంక్‌లో మేము క్లాసిక్ ఫ్రంట్ ప్లాంక్‌లో ఉన్న అదే స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాము, ఒకే తేడాతో మేము ఒక కాలును పైకి లేపుతాము. ఒక కాలుతో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మేము మరొక కాలుకు వెళ్తాము.

- చేయి వ్యాయామంతో ఫ్రంట్ ప్లాంక్. మోచేతులకు మద్దతు ఉన్న ముందు ప్లాంక్ స్థానం నుండి, మేము ఒక చేతిని సాగదీస్తాము, దానిని నేలకి సమాంతరంగా పెంచుతాము, ఆపై మేము మరొకదానితో ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాము. ఇది ప్రధానంగా మన చేతులు మరియు కోర్ని బలోపేతం చేసే వ్యాయామం, స్థిరమైన కదలిక మరియు చిన్న మద్దతు ఉపరితలం కలిగి ఉండే తీవ్రత పెరుగుదలతో కూడా ఆడుతుంది.

మిమ్మల్ని మీరు సూపర్‌మ్యాన్‌గా మార్చుకునే శిక్షణ

సంక్షిప్తంగా, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు అనుసరించడానికి సులభమైన సాధారణ కండరాలను పని చేయడానికి వీడియోను అందిస్తుంది.

- ల్యాప్‌లు: 4

- విశ్రాంతి: 15"

- వ్యాయామాలు:

1. సూపర్‌మ్యాన్ – 30”

2. త్రీ-ప్రోంగ్ ప్లాంక్ – 30”

3. కాంట్రా లాటరల్ పుష్‌తో గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ – 30”

Fonte: https://coingeek.com/borrow-and-lend-on-bitcoin/

మీరు సమయ-ఆధారిత శిక్షణా నిర్మాణాన్ని అనుసరించడానికి పునరావృత్తులు పని చేయాలనుకుంటే, కింది వాటిని సిఫార్సు చేయండి:

Cymulate

2. ప్లాంక్ మూడు మద్దతులు - 4 సెట్లు x20-30 పునరావృత్తులు

3. కాంట్రా లాటరల్ పుష్‌తో గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ - 4 సెట్లు x20-30 పునరావృత్తులు

4. ముందు మోకాలితో సైడ్ ప్లాంక్ - 4 సెట్లు x20-30 పునరావృత్తులు

గుర్తుంచుకోవలసిన వివరాలు

Rimborsu è liberazione di collaterale:

విషయాలు

సూపర్మ్యాన్ ఫిట్నెస్