Ma ogtahay in farqiga u dhexeeya ilmaha 4 jirka ah iyo qofka 50 jirka ah aanu ahayn tirada neerfayaasha ee uu yahay isku xidhka neerfaha. Tani waa mid ka mid ah fikradaha ay soo saartay Catalina Hoffmann, oo ku takhasustay kicinta garashada, taas oo ku adkaysanaysa in marka aan bilawno karinta maskaxda aan ogaano sida aan u helno firfircoonida maskaxda, xasilloonida iyo awoodda go'aan ka gaarista jawiga isbeddelaya. Khabiirkan oo cilmi-baadhis ku samaynayey cilmi-baadhistan muddo ka badan 20 sanno, waxa uu soo saaray habka Neurofitness, oo ah hab ku salaysan farsamooyin iyo qalab u saamaxaya in maskaxda la geliyo da’daas, isla markaana abuurta waddooyin cusub oo neerfaha ah. "5 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii oo lagu samayn karo guriga, hagaajinta awoodan waxaa lagu arki karaa seddex bilood oo keliya," ayuu yidhi.
Jimicsiga waxaa la bilaabi karaa da' kasta. Si kastaba ha ahaatee, khabiirku wuxuu daaha ka qaaday in dib u eegista xasaasiga ah ay u dhaxaysay da'da 30 iyo 40. Taasina waa sababta oo ah, sida uu sharaxay, rajada nolosha ee bini'aadamka Malaayiin sano ayaa aad uga hooseeya tan maanta aan haysano taas oo ka dhigtay maskaxda ("taas oo ah caajis dabeecad ahaan", sida lagu qeexay) bilaw xoojintaada wejiga oo si uun u jooji shaqada da'da 40 jir.
Waxa ka mid ah furayaasha in maskaxdu ay shaqeyso oo ay baraarugaan waa in la sameeyo jimicsiyada naga saaraya aagga raaxada oo noo ogolaanaya inaan lumino cabsida wax kasta oo nagu kacaya, sida xisaabinta iyo caqli-galnimada, tani waxay u door bidaysaa abuurista. dariiqooyin neerfaha cusub oo caawinaya bilaabista waxa ay ku magacawday 'Netflix neurons'. Kuwani waa neerfayaasha "caajisyada" ee aan la kicin ilaa aan ku qasbino inay ka shaqeeyaan meel ka baxsan aagga raaxada, annaga oo maskaxdeena ku jimicsiga nashaadaadyada loogu talagalay in lagu ballaariyo kaydka garaadkayaga. Tani waxay noo ogolaan doontaa inaan dib u dhigno saameynta cudurada kala duwan sida waallida oo aan helno tayada iyo sanadaha nolosha.
Afar hab-dhaqan oo maskaxda lagu soo nooleeyo
1. Si fiican u waraabi. Qaadashada koob biyo ah marka wax la qaadayo waxay ka qayb qaadan kartaa in ay door bidayso fuuq-baxa maskaxda, taas oo lagu xisaabiyo 70% biyaha. Sida uu khabiirku sheegay, daalka, daalka maskaxeed waxa sababa biyo ku filan oo aan la cabbin maalin kasta (soo jeedinteedu waxa ay ku dhowdahay laba litir maalintii) si ay maskaxdu u qoydo.
2. Oxygenate maskaxda. Ogsajiinta waa, Catalina Hoffmann, cuntada runta ah ee maskaxda, laakiin si aad u siiso shuruudaha ugu fiican, waa inaad si miyir leh u dhiirigelisaa. Habkani waa sahlan yahay, ka neefso sanka inta aanu ogaanayno sida laabta, diaphragm iyo caloosha u bararaan. Kadibna waxaan bilaabeynaa inaan ka sii deyno afka, sidoo kale hab la xakameeyey. Si kooban ayaanu u hakin doonaa ka dibna waxa aanu samayn doonaa dariiqa rogaal celiska ah: caloosha, diaphragm iyo laabta. Khabiirku waxa uu kugula talinayaa samaynta neefsashada miyir-qabka ah ugu yaraan saddex jeer markaad toosto.
3. manjooyin neerfaha macmal ah. Waa hab lagu gooyo ama la tirtiro xididada lagama maarmaanka u ah maskaxdeena. Runtii waa wax si miyir la'aan ah loo sameeyo oo soo koraya ilaa 5 ama 6 jir.
Habka 'Neurofitness', Hoffmann wuxuu baraa sida loo fuliyo tababbarka neerfaha si macmal ah, si kor loogu qaado faaruqinta joogtada ah ee fikradaha xun. Mid ka mid ah farsamooyinka waa "buugga dareenka" oo ka kooban qoraal aan ka fikirin, oo ku jira buug cad. "Waxaa la adeegsadaa marka fikradaha xun ama dareenka xun ay noo yimaadaan, qalinkuna wuxuu u taagan yahay qaybteena miyir-qabka ah, qaybta aan ku kaydinno 70% macluumaadka," ayuu yidhi. Qeybta hoose ee maskaxdu waa meesha shucuurta laga helo iyo meesha ay tahay inaan ku dabaqno "jarjarka neerfaha macmalka ah" si aan u tirtirno fikradaha xun ee keena inaan daciifno, lumino rajada ama naga ilaalinno inaan horumarinno caafimaadkeena.
4. Meditation iyo music binaural si loo dhaqaajiyo kiliyaha neural. Si loo hubiyo in maskaxdu nasato oo ay soo kabsato, ka dib marka fuuqbaxa, ogsijiinta iyo manjooyinka maskaxdeena, waa waqtigii muusikada ama fekerka, sababtoo ah, sida uu qabo Hoffmann, isticmaalka farsamooyinkan ayaa noo ogolaanaya inaan hoos u dhigno hirarka maskaxeed iyo in jidhka iyo maskaxdu ay awoodaan. wada naso.
Muusigga binaural waxa uu oggolaaday in dhawaqa soo noqnoqda ee kala duwan uu ku nasto dheg kasta, oo si toos ah u saamaysa maskaxda, wax ka beddeleysa xaaladda dhegaysigeenna. Hoffmann wuxuu curiyaa muusigga isagoo isticmaalaya dhawaaqyada dabiiciga ah sida biyaha, dabka, hawada, saldhigga muusiga oo lagu sameeyay qalab dhaqameed iyo waqti gaar ah oo aamusnaan ah. Isku-dhafkan wuxuu noo ogolaanayaa inaan isku xirno maskaxda iyo muusikada iyo ugu dambeyntii xiriirkeena. .
Iyadoo aan loo eegin fikradaha, ku tali inay noqdaan kuwo gaaban oo si wanaagsan loo jiheeyo ujeedooyinkayaga oo aan waligood dhaafin 5 ama 7 daqiiqo si saameyntu u noqoto mid wanaagsan wakhti kasta oo maalinta ah.
-13%46€40Flimka Kooxda Orchestra See More 
23%.
