ڇا توهان سوچيو ٿا ته توهان ٽيڪنالاجي جا عادي آهيو؟
خير، جيڪڏهن لت جي ڪري توهان ٽيڪنالاجي سان گڏ رهڻ جي ضرورت کي ان نقطي تي سمجهي رهيا آهيو ته ان جي بغير ڪرڻ جي قابل نه هجي يا، ڪوشش ڪرڻ جي صورت ۾، اسان کي پريشاني، پسڻ، ٿڌو، ايذيشن يا پريشاني جو تجربو آهي، پوء ها، اسان ڪري سگهون ٿا. چون ٿا ته لت جو هڪ خاص درجو آهي يا، گهٽ ۾ گهٽ، انحصار.
تنهن هوندي به، ڪيترائي ڀيرا اسان ان کي نه ٿا ڏسندا آهيون يا ان کي اهميت نه ڏيندا آهيون ڇاڪاڻ ته ان کي 'نقصانڪار' نه سمجهيو ويندو آهي يا پاڻ ۾ هڪ دوا جي طور تي قائم ناهي. پر ڪيترائي اڀياس تصديق ڪن ٿا ته ٽيڪنالاجيز تي انحصار، خاص طور تي سماجي نيٽ ورڪن کي ختم ڪيو ويو آهي.
روزاني بنيادن تي اسان ان حقيقت ۾ ڏسي سگهون ٿا ته اسان پنهنجي سيل فون کان سواءِ ٻاهر وڃڻ جي باري ۾ نه سوچيندا آهيون، يا اهو ته اسان کي ڏکيو وقت آهي جيڪڏهن ڪٿي اسان وٽ انٽرنيٽ يا ڪوريج نه آهي.
Inés Valderrábano، ڪلارٽاس انسٽيٽيوٽ ۾ ٽراما ۽ EMDR ۾ ماهر هڪ صحت جي نفسيات جو ماهر، نشاندهي ڪري ٿو ته ٽيڪنالاجي جي هن گهڻي نمائش تخليقيت، پيداوار ۽ توجه کي پڻ متاثر ڪري ٿي، اسان کي بهتر بڻائي ٿي مسئلن کي حل ڪرڻ ۽ گهٽ نوان خيال رکڻ ۾.
ٻئي طرف، هي لت اسان کي ٻين کان پري ڪري ٿو ۽ اسان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته اسان جي رشتي جي طريقي کي تبديل ڪريو (ان کي اسڪرين ذريعي ڪرڻ) يا اسان اهو به نه ڪري سگهون ڇو ته اسان سيريز ۽ ڪمبل پلان کي ترجيح ڏيون ٿا. "جيڪڏهن اسان لاپرواهه آهيون، هر ڀيري اسان ٻين کان وڌيڪ ۽ اڳتي وڌندا آهيون."
JOMO بمقابلہ FOMO
JOMO ظاهر ٿئي ٿو FOMO جي برعڪس (غائب ٿيڻ جو خوف، ان جي ترجمي ۾)، ۽ منقطع ٿيڻ جي جاءِ ڏانهن اشارو ڪري ٿو، مسلسل ڳنڍجڻ نه رهڻ جي تازي خبرن، پيغام، فوٽو يا فيشنيبل سيريز کي ڏسندي. "اسان اهو چئي سگهون ٿا ته اهو ٻاهرئين دنيا کي ڏسڻ کان روڪڻ تي مشتمل آهي، اندروني دنيا ۾ داخل ٿيڻ،" ويلڊرابانو چوي ٿو.
اهو اسان جي مدد ڪري سگهي ٿو پاڻ کي بهتر ڄاڻڻ، پنهنجو پاڻ جو خيال رکون ۽ سکو جيڪو اسان کي هر وقت گهربل آهي. ۽ پڻ ٻين شين سان ڳنڍڻ لاء جيڪي ٽيڪنالاجي ۾ خرچ ڪيل وقت اسان کي اجازت نه ڏني، جهڙوڪ عجائب گھر، ڪتاب، آرٽ يا دوست.
انهن خطن سان گڏ، پاڻ کي ٽيڪنالاجيءَ کان ڌار ڪرڻ سان نه رڳو اسان جون ڪوششون وڌيڪ تخليقي ۽ وڌيڪ مهارت رکندڙ ٿينديون جڏهن حل ڳولڻ ۾ اينديون، پر اسان جي ڪارڪردگي بهتر ٿيندي، ۽ اسان وٽ وڌيڪ وقت هوندو.
ڊجيٽل روزو رکڻ جي مشق ڪيئن ڪجي
آخر ۾، هن زندگي ۾ لڳ ڀڳ هر شيء وانگر، سٺي شيء توازن ۾ آهي، ۽ اهو ئي آهي جيڪو نفسيات پسند اشارو ڪري ٿو: "ڊجيٽل تيزيء سان هلائڻ لاء، اهو ضروري آهي ته سڌو سنئون تمام سخت نمبر سان شروع نه ڪيو وڃي. ڪلاڪن جو، اهو آهي، مان 0 کان 100 تائين وڃان ٿو. ان جي بدران، اهو بهتر آهي ته هڪ ننڍڙو، پر حاصل ڪرڻ ۽ اسپيبلبل مقصد سان شروع ڪرڻ، مثال طور، هڪ ڪلاڪ هڪ ڏينهن. "۽ اسان کي اهو قائم ڪرڻ گهرجي ته اهو وقت ڪڏهن ٿيڻ وارو آهي ۽ اسان ان عرصي دوران ڇا ڪرڻ وارا آهيون، راندين، پڙهڻ ...؟"
اهو ضروري آهي ته نقطن جو هڪ سلسلو بيان ڪيو وڃي: ڇا اسان چاهيون ٿا ته هر روز هڪ لمحو منقطع هجي يا صرف ڪجهه؟ اهو ڪيترو وقت آهي، ترجيحي طور تي، اسان مناسب سمجهون ٿا؟ اسان ان ۾ ڇا خرچ ڪرڻ وارا آهيون؟ ڪجهه مداحن ۾؟ اهي منقطع ڪهڙا وقت ٿيڻ وارا آهن؟ ۽، جيڪڏهن مان نه ٿو ڪري سگهان، ڇا مون وٽ ڪو معاوضي جو طريقو آهي؟ جهڙوڪ، مثال طور، روزو اڳيان آڻڻ، ڏينهن بدلائڻ يا ڪڏهن ڪڏهن ائين ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ.
”جيترو واضح ۽ وڌيڪ مخصوص اسان پاڻ سان گڏ آهيون ۽ جيڪو اسان چاهيون ٿا، اهو آسان بڻائينداسين. ۽ شايد سڀ کان وڌيڪ لاڳاپيل شيء اها آهي ته آخري مقصد ٺوس ۽ حاصل ڪرڻ جي قابل آهي، ته اسان حقيقت پسند آهيون ۽ انهن شين لاء نه پڇون جيڪي اسان کي ڄاڻون ٿا ته اسان کي پورو ڪرڻ جي قابل نه هوندا، ڇاڪاڻ ته اهو اسان کي ختم ڪري ڇڏيندو ۽ اسان کي ختم ڪري ڇڏيندو. روزو رکڻ بند ڪريو،“ والڊرابانو وضاحت ڪئي.
انهي سبب لاء، نفسيات جو مشورو ڏئي ٿو ته ٿوري دير سان ويجهي ٿيڻ جي مقصد کي اسان پنهنجي لاء مقرر ڪيو آهي، بنياد رکي. "اسان هلڻ نٿا چاهيون، ڇاڪاڻ ته اهو اسان جي مدد نه ڪندو." تنهن ڪري، هڪ دفعو اسان هڪ هفتي لاءِ لٽڪندڙ وچولي مقصد کي پورا ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا آهيون، اسان وقت کي ختم ڪرڻ ۾ شامل ڪري سگهون ٿا. "۽ ائين، روزو رکڻ جي سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ کان علاوه، اسان ان کي حاصل ڪرڻ لاء پاڻ تي آرام ۽ فخر محسوس ڪندا آهيون."
ان کي آفرپلان سان وٺو
