¿Piensas que eres adicto a la tecnología?
Pues bien, si por adicción comprenda la necesidad de vivir con la tecnología hasta el punto de no poder prescindir de ella o, en el caso de intentarlo, experimentamos ansiedad, sudores, frío, agitation o angustia, entonces sí, podremos decir que hay cierto grado de adicción o, al menos, de dependencia.
Sin embargo, muchas veces no lo vemos o no le damos importancia por el hecho de que no se considera tan ‘dañino’ o no se establece como una droga en sí. Pero muchos estudios confirman que se ha desatado una dependencia de las tecnologías, especialmente de las redes sociales.
En el día a día lo podemos ver en que no se nos ocurre salir a la calle sin el móvil, o que lo pasamos mal si en algún sitio no tenemos internet o cobertura.
Inés Valderrábano, psicóloga sanitaria especialista en Trauma y EMDR del Instituto Cláritas, señala que esta exposición excesiva a la tecnología afecta además a la creatividad, la productividad y la concentración, haciéndonos mábiles para solucionar problemas y teniendo menos ideas innovadoras.
Por otro lado, esta adicción nos aleja de los demás y promueve que cambiemos nuestra forma de relacionarnos (haciéndolo a través de la pantalla) o podemos incluso no hacerlo porque preferimos el plan de serie y manta. “If our descuidamos, cada vez our vamos alejando más y más de los demás”.
JOMO frente a FOMO
JOMO aparece como contraposición a FOMO (miedo a perderse algo, en su traducción), y se refiere al lugar de desconectar, de no estar constantemente conectado mirando cuál es la última noticia, mensaje, foto o serie de moda. «Podríamos decir qu’consiste en dejar de mirar hacia el mundo exterior, para adentrarnos en el mundo interior», señala Valderrábano.
Esto nos puede ayudar a conocernos mejor, cuidarnos y aprender que necesitamos en cada momento. Y también a conectar con otras cosas que el tiempo invertido en las tecnologías no nos dejaba, como museos, libros, arte o amigos.
En esta línea, desvinculándonos de la tecnología no solo nuestros esfuerzos serán más creativos y más hábiles a la hora de encontrar soluciones, sino que mejorará nuestro rendimiento, y que dispondremos de más tiempo.
Cómo practicar el ayuno digital
Al final, como casi todo en esta vida, lo bueno está en el equilibrio, y así lo indica la psicóloga: “Para poder llevar a cabo un ayuno digital es importante no empezar directamente con un número elevado de horas de manera muy drástica, es decir, paso de 0 a 100”. En lugar de ello, es preferible empezar con un objetivo pequeño, pero alcanzable y ampliable, por ejemplo, una hora al día. “Y debemos establecer cuándo va a ser esa hora y qué vamos a estar haciendo Durante ese periodo de tiempo, ¿deporte, leer…?”.
Es importante concretar una serie de puntos: ¿querremos tener todos los días un rato de desconexión o solo algunos?, ¿cuánto tiempo es el que, a priori, consideramos como el adecuado?, ¿en qué vamos a invertirlo?, ¿en alguna afición?, ¿a qué hora van a ser esas desconexiones? Y, si no puedo hacerlo, ¿tengo algún método de compensación? Como, por ejemplo, adelantar el ayuno, cambiarlo de día o permitir que ocasionalmente pueda ocurrir esto.
“Cuanto más claros y específicos seamos con nosotros mismos y con lo que queremos, más fácil nos lo vamos a poner. Y quizás lo más relevante es que el objetivo final sea concreto y alcanzable, que seamos realistas y no pidamos cosas que en el fondo sabemos que no lograremos cumplir, pues eso nos acabará desmotivando y dejaremos de hacer el ayuno”, explicó Valderrábano.
Por este motivo, la psicóloga recomienda acercarse poco a poco al objetivo que nos hayamos marcado, asentando las bases. “No queramos correr, pues eso no nos ayudará”. Entonces, una vez hayamos conseguido cumplir ese objetivo intermedio colgante una semana, podremos ir sumando tiempo a la desconexión. “Y así, además de lograr todos los beneficios del ayuno, nos sentimos a gusto y orgullosos de nosotros mismos por haberlo obtenido”.
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