La primavera ya está aquí, lo que significa que ha comenzado la cuenta atrás para el verano, y para los días de playa y piscina. Si en tu lista de deseos está brillar un abdomen plano y firme, hay que empezar a trabajar ya. Los milagros no existen, pero en tres meses puedes conseguir ese ‘six pack’ que tanto se te resiste. La genetica hace que los hombres acumulen mas fata en la barriga que en otras zonas, y eliminarla no es sencillo, pero tampoco imposible. ¿Qué puedes hacer? Te propone un plan integral que incluye una dieta saludable, logrando ejercicio y también una ayuda extra en forma de cosmética y medicina estética.
Ejercicios para perder grasa abdominal
Alberto Celdrán, entrenador y profesor de Educación Física en Secundaria, nuestro cuenta que el mejor plan de entrenamiento para perder grasa “debe incluir ejercicios de fuerza de todo el cuerpo, ejercicios específicos para la zona del abdomen y alguna sesión de cardio o de HITT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)”.
El experto aconseja entrenar la fuerza entre 3 y 4 veces a la semana. Puedes optar entre tener una rutina de cuerpo completo, trabajar los grandes grupos musculares en esta sesión, o dividir las rutinas por zonas. Between los ejercicios que debes incluir en tu entrenamiento no pueden faltar las sentadillas, el press de banca, las dominadas, el peso muerto…
Además, debe realizar, también entre 3 y 4 veces a la semana, ejercicios específicos para el abdomen como las planchas dinámicas, los escaladores, los burpees, los Crunch clásicos, Crunch con balón medicinal, camillas verticales, etc. No te pierdas la rutina que recomienda a Chris Hemsworth para trabajar el abdomen.
Finalmente, no perderás grasa abdominal si no incluyes varias sesiones semanales de cardio de alta intensidad. Puedes elegir la actividad que más te guste: correr, hacer crossfit, fitboxing, etc.
Recuerda que contar con un entrenador personal te ayudará a optimizar tus entrenamientos y conseguir tus objetos.
Dieta san, con déficit calórico
Cuando quieres perder grasa, necesitas crear un déficit de calorías, decides comer menos calorías porque necesitas comer tu comida. Para ello, lo ideal es ponerse en manos de un experto en nutrición que quieras valorar la mejor dieta para ti, en función de tu genética, forma de vida, objetos, etc. Pero, en líneas generales, tendrá que dar prioridad a ciertos alimentos con azúcar como las verduras, las frutas, las legumbres, las proteínas… y de lado el alcohol, los dejares y las grasas.
Cosméticos quemagrasas y reafirmantes
Aunque las cremas reductoras por sí solas no van a hacer nada, si vas al gymnasio y sigues una dieta equilibrada, aplica una crema de formación constante te ayudará en tu objetivo de perder grasa del abdomen. Lo más aconsejable es usar estos productos una o dos veces al día, después de la ducha, aunque algunos están pensados para aplicar antes de realizar el entrenamiento y optimizar así su acción reductora.
De izquierda a derecha: Tonificante Abdominales Top Definition hombre de Somatoline, con efecto frío y tonificante (39,90 €); Total Anti-Aging Oil Body de Nescens, alisa, reafirmante y tonificante de la piel (100€); Gel lipo-reductor de LPG®, con la ayuda de un come plano (68€); LR Crema corporal Ultra-Reafirmante de + Farma Dorsch, ideal para zonas difíciles como el abdomen (36,90€). DR
Tratamientos estéticos para el abdomen sin cirugia
Como has dicho, el hombre acumula la grasa en el abdomen, y no siempre es eliminar de eliminar. En algunos casos, será necesaria una ayuda extra en forma de tratamientos estéticos. Si buscas protocolos sin quirófano, apunta:
– Emsculpt NEO en Clínica Harmos. Mediate esta tecnología se inducen contracciones musculares supra máximas no alcanzables con el ejercicio habitual para conseguir la tonificación deseada del abdomen. Saber encontrar energías de espalda, la radiofrecuencia y la energía electromagnética de alta intensidad, de forma que hay que definir hasta en un 25% y músculo y eliminar hasta un 30% más de grasa que con otros métodos. Sus resultados son visibles inmediatamente, además de prolongados en el tiempo, siempre y cuando se mantenga una alimentación correcta y una rutina deportiva adecuada.
– Coolsculpting Elite en Clínicas Dorsia. Un tratamiento no invasivo con el que es posible tener una rutina normal mientras se intenta reducir el volumen del abdomen. Basado en la criolipolisis médica que congela la grasa a -11º, reduce tiene un 50% de grasa localizada en una sola sesión. No duele, pues el propio frío del tratamiento (-11ºC), congela la grasa y actúa como anestesia, sin dañar el tejido. La grasa se eliminaba posteriormente, de forma natural, a través del sistema linfático. Se puede reducir entre 1-2 tallas, y la piel se vuelve más firme.
– endermologie® abdomen y cintura by LPG®. Prepara y revitaliza la piel con la Crema Micro Peeling Aclarante, de LPG®, y trata la zona con piel nueva del equipo CELLU M6® ALLIANCE, de LPG®. Este incorpora un rodillo y una válvula motorizada, que realiza un masaje mecánico y una aspiración secuencial sincrónica que permite movilizar y liberar la grasa localizada, activando el sistema circulatorio y el drenaje linfático, y estimulando los fibroblastos para producir nuevo ácido hialurónico, colágeno y endógeno. elastina Se aconsejan 12 sesiones, según diagnóstico. Es posible reducir más de 3 cm de cintura después de 3 sesiones.
¿Te animas a seguir nuestro plan integral para eliminar la barriga y lucir por fin un abdomen plano y firme este verano?
