Ahora que han llegado las cálidas temperaturas es normal que nos apetezca pasar tiempo al aire libre, aprovechando los parques, las piscinas o los senderos para caminar o montar en bicicleta. Esta actividad física puede ser muy divertida y beneficiosa si lo deseas y en ocasiones tenemos en todos los factores que nuestra ayuda tiene para ejercitarnos en la zona libre de manera segura este verano.
No solo hay que prestar atención a la hidratación, crucial a la hora de evitar mareos o golpes de calor, también es importante atender las horas a las que salimos a hacer deporte. Sébastien Borreani, Head of Fit Jeff, con varios centros deportivos en Madrid, invitó a todos a no dejar de entrenar en verano: y cada uno puede encontrar la opción que más s’adjus a su gusto y necesidades”.
Siempre que prefieras entrar en un centro como tú, dado el buen tiempo, prefiere la zona libre, existen múltiples opciones que se adaptan a todas tus necesidades. De hecho, en Fit Jeff, además de poder disfrutar de las clases de Yoga, Pilates y Funcional en su centro aclimatado, también seguir las clases online desde cualquier parte: el salón de tu casa con tu familia, desde la playa, etc.
Eso sí, quienes prefieren entrenar al aire libre es fundamental que sigan una serie de consejos de expertos. Por ejemplo, ¿entrenarías en verano con las mismas mallas que usas para tus entrenamientos de invierno? Seguramente no, así que Sébastien anima a que en las horas de más calor recurramos a “prendas ligeras”, y en caso de tener contacto prolongado con el sol “tapar las zonas que no vayan a poder recibir protección solar”.
¿A qué horas entreno?
Cada persona tenemos unos horarios a lo largo del día: hay quienes trabajan desde primera hora de la mañana, otros cuya jornada laboral comienza a media tarde o incluso de noche, por lo que el momento deportivo tiene que encajarse en el resto de horarios. En verano, podría decirse que la cosa se compica porque hay horas a las que hay que evitar entrenar.
“En verano debemos evitar las horas de más calor en el exterior, principalmente entre las 11:00 am y las 6:00 pm”, alertó el creador de Fit Jezz. En este caso de realizar actividad física al aire libre, en esta franja horaria “es importante buscar al máximo los espacios protegidos del suelo, hidratarse frecuentemente y aplicar protector solar”. También puede recurrir a actividades en el medio acuático como caminar o hacer ejercicios de fuerza en el agua, no tiene que ser de todos modos natación.
Y, por supuesto, es ideal hacer ejercicios en centros con una ventilación adecuada en las horas de más calor. “En el caso de embarazo, se debe evitar al máximo cualquier situación que genere riesgo de hipertermia y dehidratación”, señala.
La misma importancia mantiene la hidratación. Todos sabemos que hay que beber agua Durante todo el día -hay alimentos que nos aportan una muy buena cantidad de agua también, especialmente fruta y verduras-, pero mantenerse hidratado en verano es más importante aún si cabe porque existe mayor riesgo de deshidratación. “Debido a una adecuada hidratación es fundamental hacerlo frecuentemente en pequeñas dosis y hacerlo antes de llegar à sens sed, ya que en el momento que sientes sed significa que el cuerpo ya está deshidratado”, aconseja Sébastien Borreani.
Asimismo, como recuerda la Dra. Débora Nuevo Ejeda, del Servicio de Medicina Interna del Hospital Nuestra Señora del Rosario, nuestro cuerpo está compuesto de un 60% de agua: “Cuando sudamos, perdemos líquido y sales minerales, que si no reponemos adecuadamente, podemos sufrir síntomas como dolor de cabeza , mareos, calambres… Algunos de estos efectos podrían acarrear consecuencias severas”. De ahí que, como alerta, “identificar los problemas de salud que el calor ocasiona resulta vital para tomar las medidas adecuadas”.
Por lo tanto, evite las horas más calurosas del día para hacer ejercicio, elija ropa cálida, protejase del sol y esté perfectamente hidratado, teniendo una botella de agua cerca mientras la actividad, nos asegura un buen rato de porte con resultados óptimos.
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