Азыр жылуу температуралар келип калгандыктан, биз сейил бактарды, бассейндерди же сейилдөө же велосипед тебүү үчүн жолдорду пайдаланып, сыртта убакыт өткөргүбүз келет. Бул физикалык көнүгүү абдан кызыктуу жана пайдалуу болушу мүмкүн, эгерде сиз кааласаңыз жана кээде биздин жардамыбыз ушул жайда эркин зонада коопсуз машыгуу үчүн бардык факторлорго ээ.
Баш айлануу же ысык соккудан сактануу үчүн өтө маанилүү болгон гидратацияга гана көңүл бурбастан, спорт менен машыгуу үчүн кайсы сааттарга да көңүл буруш керек. Мадриддеги бир нече спорт борборлору бар Фит Джеффтин жетекчиси Себастьян Борреани бардыгын жай мезгилинде машыгууну токтотпоого чакырды: жана ар бир адам өзүнүн табитине жана муктаждыктарына ылайыктуу вариантты таба алат.
Качан сиз сыяктуу борборго кирүүнү кааласаңыз, аба ырайы жакшы болсо, эркин аймакты тандасаңыз, бардык муктаждыктарыңызга ылайыкташкан бир нече варианттар бар. Чындыгында, Фит Джеффте, анын климатташтырылган борборунда Йога, Пилатес жана Функционалдык сабактардан ырахат алуудан тышкары, сиз каалаган жерден онлайн сабактарды көрө аласыз: үй-бүлөңүз менен конок бөлмөңүздөн, пляждан ж.б.
Албетте, сыртта машыгууну каалагандар бир катар адистердин кеңештерин аткаруусу зарыл. Мисалы, жайкысын кышкы машыгууга колдонгон колготки менен машыгат белеңиз? Албетте, андай эмес, ошондуктан Себастьен бизди эң ысык убакта “жеңил кийимдерди” кийүүгө, ал эми күн менен узакка созулган байланышта болсо “күн тийбей турган жерлерди жабууга” үндөйт.
Мен саат канчада машыгам?
Ар бир адамдын күн бою графиги бар: эртең менен биринчи болуп иштегендер бар, башкалардын жумуш күнү түштөн кийин же түн ичинде башталат, ошондуктан спорттук учур калган графиктерге туура келиши керек. Жайында сиз машыгуудан качууга туура келген сааттар болгондуктан, иштер татаалдашат деп айта аласыз.
"Жайында биз сыртта эң ысык сааттардан качышыбыз керек, негизинен эртең мененки саат 11:00дөн 6:00гө чейин", - деп эскертти Fit Jezz жаратуучусу. Бул учурда сыртта физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо, бул убакыт аралыгында "жерден корголгон мүмкүн болушунча көбүрөөк мейкиндикти издөө, тез-тез гидраттоо жана күндөн коргоочу кремдерди колдонуу маанилүү." Сиз ошондой эле суу чөйрөсүндөгү иш-аракеттерге кайрыла аласыз, мисалы, сууда басуу же күч көнүгүүлөрүн жасоо, ал баары бир сүзүүнүн кереги жок.
Анан, албетте, эң ысык мезгилде жетиштүү вентиляциясы бар борборлордо көнүгүү жасоо идеалдуу. "Кош бойлуулук учурунда, гипертермия жана суусуздануу коркунучун жараткан ар кандай жагдайдан мүмкүн болушунча алыс болушу керек", - дейт ал.
Гидратацияны сактоо да маанилүү. Баарыбыз билебиз, биз күнү бою суу ичишибиз керек - бизди абдан жакшы көлөмдө суу менен камсыз кылган тамак-аштар бар, айрыкча мөмө-жемиштер - бирок жайында гидраттуу болуу мүмкүн болсо андан да маанилүү, анткени ал жерде көбүрөөк суу бар. суусуздануу коркунучу. Себастьян Борреани: "Адекваттуу гидратациядан улам, муну аз дозада тез-тез жасап, чаңкаганга чейин жасап туруу зарыл, анткени сиз чаңкаганыңызды сезгенден кийин, бул дененин суусуз калганын билдирет" деп кеңеш берет.
Анын сыңарындай, Нуэстра Сеньора дель Росарио ооруканасынын ички оорулар кызматынан доктор Дебора Нуэво Эжеда айткандай, биздин денебиз 60% суудан турат: «Ттерде биз суюктукту жана минералдык туздарды жоготобуз. туура эмес алмаштыруу, "Биз баш оору, баш айлануу, карышуу сыяктуу симптомдорго дуушар болушубуз мүмкүн... Бул таасирлердин айрымдары оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн." Демек, эскертүү катары, "ысыктан улам ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү аныктоо тиешелүү чараларды көрүү үчүн абдан маанилүү."
Ошондуктан, көнүгүү жасоо үчүн күндүн эң ысык сааттарынан качыңыз, жылуу кийимдерди тандаңыз, күндөн сактаныңыз жана нымдуулукта болуңуз, жаныңызда бир бөтөлкө суу болуңуз, ал эми активдүүлүк оптималдуу натыйжалар менен көнүгүүлөрдүн жакшы убактысын камсыз кылат.
-38%26€16€Беллас Артес театры Мадрид Сунушту караңыз 
Кош келиңиз €20 Carrefour онлайн супермаркетинин купону ABC арзандатууларын караңыз
