4 жаштагы бала менен 50 жаштагы адамдын ортосундагы айырма нейрондордун санында эмес, нейрондук байланыштарында экенин билесизби? Бул когнитивдик стимулдаштыруу боюнча адис Каталина Хоффман көтөргөн ойлордун бири, ал мээни бышырып баштаганда биз психикалык шамдагайлыкка, бейпилдикке жана өзгөрүп жаткан чөйрө жөнүндө чечим кабыл алуу жөндөмүнө кантип ээ экенибизди байкайбыз деп ырастайт. Бул жаатта 20 жылдан ашык убакыттан бери изилдеп келе жаткан адис ошол курактагы мээге кирип, жаңы нейрондук жолдорду түзүүгө мүмкүндүк берген техникалар менен куралдардын негизинде системаны иштеп чыккан "Нейрофитнес методу". "Күнүнө 5 мүнөттүк көнүгүүлөрдү үйдөн жасоо менен, бул жөндөмдөрдүн жакшырганын үч айдын ичинде эле көрүүгө болот" дейт ал.
Көнүгүүлөрдү каалаган жашта баштаса болот. Бирок, эксперт 30 жаштан 40 жашка чейин сын көз карашта экенин ачыктады. Мунун себеби, ал түшүндүргөндөй, адамдардын өмүрүнүн узактыгы миллиондогон жылдар бою бизде болгонго караганда бир топ төмөн болгон жана бул мээни («табиятынан жалкоо», сүрөттөөгө ылайык) консолидациялоону баштаган. фазасы жана кандайдыр бир жол менен 40 жашында иштебей калды.
Мээни иштетүү жана ойготуу ачкычтарынын бири – бул бизди ыңгайлуу зонадан алып чыгып, эсептөө жана логика сыяктуу бизге кымбат болгон бардык нерселерден коркуу сезимин жоготкон көнүгүүлөрдү аткаруу, анткени бул жаратууга жардам берет. ал "Netflix нейрондору" катары чөмүлтүлгөн нерсени ишке киргизүүгө салым кошкон жаңы нейрондук жолдордун. Булар биздин комфорт зонасынан чыгып иштөөгө мажбурлап, когнитивдик резервди кеңейтүү үчүн иштелип чыккан иш-аракеттер менен акылыбызды ишке ашырууга мажбурлабасак, активдештирилбеген "бүдүлбөгөн" нейрондор. Бул бизге деменция сыяктуу ар кандай патологиялардын кесепеттерин кечиктирүүгө жана жашоонун сапатына жана жылдарына ээ болууга мүмкүндүк берет.
Мээге жашоо берүү үчүн төрт практика
1. Өзүбүздү туура нымдаштырабыз. Ойгонгондо бир стакан суу ичүү мээнин гидратацияланышына көмөктөшөт, анын 70% суу менен түзүлөт. Эксперттин айтымында, чарчоо жана психикалык чарчоо мээнин суусун кармап туруу үчүн күн сайын жетиштүү суу ичпегендиктен (анын сунушу боюнча күнүнө эки литрдин тегерегинде) пайда болот.
2. Мээни кычкылтек менен камсыз кылуу. Каталина Хоффман үчүн кычкылтек мээнин чыныгы азыгы, бирок аны эң жакшы шарттарда берүү үчүн аң-сезимдүү дем алуу керек. Формула жөнөкөй, биз көкүрөк, диафрагма жана курсак кантип шишип жатканын байкап жатканда мурун аркылуу дем алыңыз. Андан кийин биз ооз аркылуу дем чыгара баштайбыз, ошондой эле көзөмөлдөнгөн түрдө. Биз бир аз тыным алабыз, андан кийин тескери жолду жасайбыз: курсак, диафрагма жана көкүрөк. Адистер бул аң-сезимдүү дем алууну ойгонгондо жок дегенде үч жолу жасоону сунуштайт.
3. Жасалма нерв кыркуу. Бул мээбиз үчүн зарыл болгон синапстарды кесип же жок кылуу процесси. Чындыгында бул аң-сезимсиз жасалып, 5-6 жашыбыздан баштап өнүгүп келе жаткан нерсе.
"Нейрофитнес методу" менен Хоффман нейрондук машыгууну жасалма түрдө, терс ойлордон тынымсыз арылтууга үйрөтөт. Усулдардын бири – «сезимдер дептери» ак барактар дептерге ойлонбой жазуудан турат. "Бул бизге терс ойлор же эмоциялар келгенде колдонулат жана калем биздин подсознание бөлүгүн, биз маалыматтын 70% сактаган бөлүгүн билдирет", - деп түшүндүрдү ал. Мээнин субкортикалдык аймагы эмоциялар табылган жерде жана алсызданууга, үмүтүбүздү жоготууга же ден соолугубузду жакшыртууга тоскоол болгон терс ойлорду жок кылуу үчүн "жасалма нейрон кыркууну" колдонушубуз керек.
4. Нерв кабыгын активдештирүү үчүн медитация жана бинуралдык музыка. Мээбизди нымдап, кычкылтектендырып, кырккандан кийин мээнин эс алып, калыбына келишин камсыз кылуу үчүн, музыканын же медитациянын кезеги, анткени Хоффман тактагандай, бул ыкмаларды колдонуу мээбиздин толкундарын азайтып, дене менен акыл-эсти азайтууга мүмкүндүк берет. чогуу эс алат.
Бинауралдык музыка ар бир кулакка бир аз башкача жыштык тондоруна жол берип, алар мээге түздөн-түз таасир берип, маанайыбызды өзгөртөт. Хоффман музыканы суу, от, аба сыяктуу табигый үндөрдү колдонуп, салттуу аспаптар менен жасалган музыкалык негизде жана өзгөчө бир жымжырттык учуру менен түзөт. Бул айкалыштыруу бизге мээ менен музыканы жана акыры биздин мамилелерди байланыштырууга мүмкүндүк берет. .
Медитацияларга карабастан, алар кыска жана биздин максаттарыбызга абдан жакшы багытталган жана эч качан 5 же 7 мүнөттөн ашпоого кеңеш беребиз, натыйжасы күндүн каалаган убагында оң болот.
-13%46€40€Симфониялык фильмдер оркестри Сунушту караңыз 
23% сунуш үнөмдөө форматтары 6 куту Dolce Gusto капсуласы ABC арзандатууларын караңыз
