일어나는 모든 일이 당신을 기분 나쁘게 하지만 의사는 당신에게 편협함이 없다고 말했습니까? 설사, 변비(또는 둘 다), 복통 및 복부 팽만감과 같은 일반적인 소화기 증상이 나타나면 과민성 대장 증후군을 겪을 수 있습니다.
소화기 질환 의료 외과 센터(Cmed)의 영양 전문가인 도밍고 카레라 박사는 이는 장, 주로 결장에 영향을 미치는 심인성 기원 증후군으로 자극을 일으키고 많은 소화기 증상을 유발한다고 설명했습니다.
이 증후군을 일으키는 원인은 여러 가지가 있을 수 있지만, 화학과를 졸업하고 '왜 배가 아픈가요?'의 저자인 Ángela Quintas에 따르면 주요 원인은 스트레스와 요인이라고 합니다.
심리적 장애, 불균형한 식사, 미생물군을 변화시키는 약물(예: 항생제 또는 코르티코스테로이드) 복용, 음주, 담배, 노화...
Carrera는 신경이 과민성 대장의 가장 큰 적이므로 불안을 줄이도록 노력해야 합니다. “제대로 먹을 수는 있지만, 너무 불안하거나 스트레스를 많이 받으면 증상이 나타날 수 있어요. 그러나 좀 더 편안하게 있을 때나 휴식이나 휴가 기간에는 환자의 기분이 훨씬 좋아지는 경향이 있습니다."
이러한 이유로 의사는 스포츠, 요가, 마음 챙김, 명상, 치료 등 불안을 완화하고 긴장을 풀어주는 활동과 저과당 또는 FODMAP, 글루텐 프리, 유당 프리, 과잉 섭취가 없는 식단을 수행할 것을 권장합니다. 포화 지방.
FODMAP(발효성, 올리고당, 이당류, 단당류 및 다중 알코올)이라는 약어는 소장에서 제대로 흡수되지 않고 결국 대장에 사는 박테리아에 의해 발효되는 당을 의미한다고 Quintas는 설명합니다. "일반적으로 IBS(과민성 대장 증후군)을 앓고 있는 사람들은 설탕에 대한 내성이 거의 없으며 결과적으로 장 염증, 팽만감, 가스 및 설사를 경험합니다." 따라서 이러한 유형의 식단은 미생물의 균형을 재조정하고 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 글루텐 프리 괴경, 시리얼 및 밀가루
- 유당이 없는 유제품
- 요구르트, 케피르 또는 콤부차
- 녹두, 호박, 시금치, 근대 또는 물냉이와 같은 야채
- 강황과 보스웰리아
- 파파야, 코코넛, 블루베리와 같은 과일
- 버섯
- 쌀
- 고기와 흰살 생선
- 달걀
- 패스트푸드와 초가공식품
- 탈지유나 숙성 치즈 등의 포화지방
- 쇠고기와 양고기, 지방이 많은 소시지, 살코기가 없는 돼지고기
- 빵가루를 입히고 폭행한 카스코
- 크림과 버터
- 흰 밀가루
- 과자 및 페이스트리에 사용되는 것과 같은 산업용 설탕
- 마늘, 양파, 부추, 양배추 또는 콩과 같은 일부 야채
- 사과, 배, 복숭아와 같은 일부 과일
- 전체 음식
- 커피
- 알코올
- 탄산음료
전문가가 지적하는 이러한 식이요법 지침에는 장 회복 과정에 도움이 되는 특정 프로바이오틱스가 동반될 수 있습니다.
실제로 Quintas는 이것이 매우 제한적인 식단이며 다양한 단계에 대한 가이드보다 덜 전문적인 감독만 수행해야 한다고 말했습니다. 이렇게 하면 우리는 모든 종류의 영양실조를 피할 수 있습니다.
