ಬರುವುದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ? ನೀವು ಅತಿಸಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ (ಅಥವಾ ಎರಡೂ) ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಮೆಡಿಕಲ್-ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಡಿಸೀಸ್ (Cmed) ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಡೊಮಿಂಗೊ ಕ್ಯಾರೆರಾ, ಇದು ಮನೋದೈಹಿಕ ಮೂಲದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಲೊನ್, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪದವೀಧರರಾದ ಏಂಜೆಲಾ ಕ್ವಿಂಟಾಸ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, 'ನನ್ನ ಕರುಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?' ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಒತ್ತಡ,
ಮಾನಸಿಕ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು), ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತಂಬಾಕು, ವಯಸ್ಸಾದ...
ನರಗಳು - ಕೆರೇರಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ - ಕೆರಳಿಸುವ ಕೊಲೊನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. "ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಯೋಗ, ಸಾವಧಾನತೆ, ಧ್ಯಾನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ..., ಹಾಗೆಯೇ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ FODMAP ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ.
FODMAP (ಫರ್ಮೆಂಟಬಲ್, ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು, ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು, ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಆಲ್ಕೊಹಾಲ್‌ಗಳು) ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವು ಕ್ವಿಂಟಾಸ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, IBS (ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ." ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಪುನಃ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟು ರಹಿತ ಹಿಟ್ಟು
- ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಡೈರಿ
- ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಾಂಬುಚಾ
- ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಜಲಸಸ್ಯಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
- ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಬೋಸ್ವೆಲಿಯಾ
- ಪಪ್ಪಾಯಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಅಣಬೆಗಳು
- ಅಕ್ಕಿ
- ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು
- ಮೊಟ್ಟೆ
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
- ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು
- ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೇರವಲ್ಲದ ಹಂದಿಮಾಂಸ
- ಹಲ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಜರಿತ
- ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ
- ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
- ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತಹ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳು
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೀಕ್, ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು
- ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಪೀಚ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು
- ಕೆಫೆ
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
- ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
ಈ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು - ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಬಹುದು, ಇದು ಕರುಳಿನ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಕ್ವಿಂಟಾಸ್ ಹೇಳಿದರು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
