Жазғы ысыраптар мен жоғары температура денеде айтарлықтай шаршау сезімін тудырады, бұл демалыс кезеңінде бізді толық отырықшы өмір салтына оңай әкелуі мүмкін. Егер әдеттегі жаттығу режимінен апта сайынғы үзіліс пайдалы және қажет екені анық болса, бұл демалыс абсолютті болмауы керек екенін білу керек, бірақ денені төменгі қарқындылықпен жаттығуларды жалғастырған жөн. Бұл қарапайым жаттығуларға қайта оралуды физикалық және психикалық тұрғыдан жеңілдетуге көмектеседі.
Сарапшылар белсенді үзіліс немесе демалыс деп атайтын нәрсе іске қосылды, ол әдеттегіден гөрі қарқындылығы мен ұзақтығы бар және әдетте біз үйренгеннен өзгеше әрекет әдетін қабылдаудан тұрады. Олар жалпы сипаттағы, көп буынды және қан айналымын және бұлшықеттердің оттегімен қамтамасыз етілуін жақсартуға көмектесетін әрекеттер немесе жаттығулар болуы керек.
Жаттығуды тоқтатсам не болады?
Жазда активтерді тұрақтандырудың маңыздылығы – Pexels
Reto48 әдістемесінің негізін қалаушы және жасаушы Сара Альварес түсіндіреді: және жазды фитнеспен толық үзіліс ретінде қабылдайтындар. Бір шеткі де, екіншісі де емес». Сарапшы былай деп қосты: «ойлану жақсы емес, бірақ демалыста ілулі жаттығулардан толығымен бас тарту өте байқалатын салдарларды қалдырады! қайтар жолда».
«Сіз денеңіздің тоқырауға ұшырағанын байқайсыз және сіз күш, қарсылық, икемділік жоғалтасыз», - деп түсіндірді Андреа Андреа Вилориа, Reto48 жаттықтырушысы. Жазғы демалыстың басқа жанама әсерлерінің арасында сарапшы: «Күнделікті өмірдегі жалпы өнімділік төмендейді. Сіз серотонин - бақыт гормоны - эндорфиндер мен дофамин, біздің көңіл-күйімізге тікелей әсер ететін гормондар өндірісін тоқтатқаннан кейін және жаттығу залына қайта оралғанда, нөлден бастағандай емес, ол болған сияқты болады. төменгі деңгей. «Ең сорақысы, жаттығуды күнделікті өміріңізге қайта енгізу қиынға соғады және оны ынтамен орындаудың орнына сіз белгілі бір жалқаулықты байқайсыз және дәл осы себептерге байланысты идеалды тоқтатпау және тырысу керек. Демалыс айларында біраз жаттығу жасаңыз», - деп қорытындылады Сара Алаврес.
Мен қандай әрекет жасай аламын?
Жағажайда немесе бассейнде жүзу - сіз жасай алатын ең толық жаттығулардың бірі - Pexels
Екінші жағынан, Метрополитен клубының фитнес аймағындағы сарапшылар жазда отырықшы өмір салтымен күресу үшін белсенді демалысқа кепілдік беретін ең жақсы пәндерді ұсынады:
Жүзу: барлық аудиторияға жарамды классикалық. Бассейнде, ал басқалары теңізде жүзуді ұнататындар бар. Дегенмен, теңізде жүзу судағы тұздың мөлшеріне байланысты жеңілірек, өйткені ол суды тығыз етеді және біз оңай жүземіз. Сонымен қатар, жүзу бұлшықет топтарының көпшілігін жұмыс істеді және жүрек-өкпе жүйесін жаттықтырды, буындарды нығайтты және дене қалпын жақсартты.
Жаяу серуендеу: Жаяу жүрудің денсаулыққа көптеген пайдасы бар, мысалы, гипертониямен ауыру қаупін азайтады, ал егер сіз осы жағдайдан зардап шегетін болсаңыз, жаяу жүру қан қысымын төмендетеді. Ол сондай-ақ холестеринді азайтуға және қант диабетінің басталуын болдырмауға көмектеседі, өйткені серуендеу кезінде дене қантты жылдам өңдейді. Жаяу жүру - салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығу, әсіресе күніне 45 минуттан бір сағатқа дейін жұмсайтын болсаңыз. Егер біз белгілі бір рельефі бар жерлерде, мысалы, еңістігі бар қалада, тауда немесе жағажайда жүрсек, біздің денеміз үлкен күш-жігерді қажет етеді - бұлшық еттердің үлкен сұранысымен, демек, кардиореспираторлық - осылайша оны бір уақытта нығайтуға жұмыс істейді. жүрек-қан тамырларының төзімділігін қараңыз. Бұл сонымен қатар айналысатын дененің әртүрлі бұлшықеттерінің (аяқтар, іш және бөкселер) айналымын және сергітуін жақсартады. Ол сондай-ақ веноздық қайтаруға ықпал етеді.
Йога: Бұл тәртіп жүйке жүйесін босаңсуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Дене мен ақыл арасындағы тамаша тепе-теңдікке жету үшін релаксация және тыныс алу жаттығуларын орындаңыз. Оны іс жүзінде қолдану үшін сізге тек төсеніш немесе төсеніш қажет және сабақ кезінде ойыңызды босаңсытыңыз, өйткені бұл сізге сырттай ғана емес, сонымен қатар ішкі жағынан да пайдалы тәжірибе. Йога жаттығуларымен сіз дененің икемділігін арттырасыз, белгілі бір бұлшықет тонусын аласыз, бұлшықеттер мен буындардың қозғалғыштығын жақсартасыз және бүкіл дененің тепе-теңдігін сақтайсыз. Сонымен қатар, бұл жаттығу жүрек соғу жиілігін төмендететін және денені босаңсытатын, осы психикалық тыныштықты жеңілдететін, демалысты жақсартатын және зейінді шоғырландыру қабілетін арттыратын тыныс алу жаттығуларымен біріктіріледі.
Пилатес: Бұл әдіс йога немесе би сияқты әртүрлі пәндерге негізделген. Тәжірибе барысында біз ең алдымен дененің тепе-теңдігін сақтауға және омыртқаны нығайтуға көмектесетін ішкі бұлшықеттерді дамытумен айналыстық. Бұл тәжірибені жаттығуларыңызға біріктіру арқылы дене қалпын жақсарту және әртүрлі бұлшықет топтарын қатайтудан басқа, сіз фитнес, икемді, үйлесімді және сау денеге қол жеткізе аласыз. Сонымен қатар, эмоционалды деңгейде Пилатес әдісі дененің хабардар болуына қол жеткізу үшін өте пайдалы.
Тақырыптар
МазасыздықЖазСпортыҚызмет көрсету гимнастикасыФитнесИога
