הידעתם שההבדל בין ילד בן 4 לאדם בן 50 הוא לא במספר הנוירונים אלא בקשרים העצביים? זו אחת ההשתקפויות שהעלתה קטלינה הופמן, מומחית לגירוי קוגניטיבי, שמתעקשת שכאשר אנו מתחילים לבשל את המוח אנו שמים לב כיצד אנו מרוויחים בזריזות מחשבתית, בשלווה וביכולת להחליט על סביבה משתנה. המומחה, אשר חוקר בתחום זה למעלה מ-20 שנה, פיתח את 'שיטת נוירופיטנס', מערכת המבוססת על טכניקות וכלים המאפשרים להיכנס למוח בגיל זה וליצור מסלולים עצביים חדשים. "עם 5 דקות ביום של תרגילים שניתן לעשות מהבית, ניתן לראות שיפורים ביכולות הללו תוך שלושה חודשים בלבד", הוא אומר.
את התרגילים ניתן להתחיל בכל גיל. עם זאת, המומחה גילה כי הסקירה הביקורתית הייתה בין הגילאים 30 ל-40. וזה בגלל שכפי שהוא מסביר, תוחלת החיים של האדם במשך מיליוני שנים הייתה נמוכה בהרבה ממה שיש לנו היום וזה גרם למוח ("שהוא עצלן מטבעו", לפי מתאר) להתחיל את ההתגבשות שלך. שלב ואיכשהו להפסיק לעבוד בסביבות גיל 40.
אחד המפתחות להכנסת המוח לעבודה ולהתעוררותו הוא לבצע את התרגילים שמוציאים אותנו מאזור הנוחות שלנו ומאפשרים לנו לאבד את הפחד מכל מה שעולה לנו, כמו חישוב והיגיון, שכן זה יקדם את הבריאה. של מסלולים עצביים חדשים שעוזרים להשיק את מה שהיא כינתה "נוירוני נטפליקס". אלו הם הנוירונים ה"עצלים" שאינם מופעלים עד שאנו מכריחים אותם לעבוד מחוץ לאזור הנוחות שלנו, מפעילים את מוחנו בפעילויות שנועדו להרחיב את הרזרבה הקוגניטיבית שלנו. זה יאפשר לנו לעכב את ההשפעות של פתולוגיות שונות כמו דמנציה ולזכות באיכות ושנות חיים.
ארבעה תרגולים להחיות את המוח
1. לחות כמו שצריך. שתיית כוס מים בזמן הרמה יכולה לעזור לקדם הידרציה של המוח, אשר אחראית על ידי 70% מים. לדברי המומחית, עייפות, תשישות נפשית נגרמת מאי שתיית מים מדי יום (הצעתה היא בסביבות שני ליטר ביום) כדי לשמור על לחות המוח.
2. לחמצן את המוח. חמצן הוא, עבור קטלינה הופמן, המזון האמיתי של המוח, אבל כדי לתת לו את התנאים הטובים ביותר, אתה צריך לעורר השראה במודע. הנוסחה פשוטה, שאפו דרך האף בזמן שאנו שמים לב כיצד החזה, הסרעפת והבטן מתנפחים. אחר כך מתחילים לנשוף דרך הפה, גם בצורה מבוקרת. נעצור קצרות ואז נעשה את הסיור ההפוך: בטן, סרעפת וחזה. המומחה ממליץ לעשות את הנשימה המודעת הזו לפחות שלוש פעמים כשאתה מתעורר.
3. גיזום עצבי מלאכותי. זהו תהליך שבו הסינפסות הנחוצות למוח שלנו נחתכות או מסולקות. במציאות זה משהו שנעשה באופן לא מודע ומתפתח מאז שהיינו בני 5 או 6.
ב'שיטת נוירופיטנס' מלמד הופמן כיצד לבצע את האימון העצבי שלו בצורה מלאכותית, באופן שמקדם התרוקנות מתמדת ממחשבות שליליות. אחת הטכניקות היא "מחברת הרגשות" המורכבת מכתיבה ללא חשיבה, במחברת לבנה. "משתמשים בו כשמגיעות אלינו מחשבות או רגשות שליליים והעט מייצג את החלק התת מודע שלנו, החלק שבו אנו מאחסנים 70% מהמידע", הסביר. האזור התת-קורטיקלי של המוח הוא המקום בו נמצאים רגשות ושם עלינו ליישם את "הגיזום העצבי המלאכותי" שלנו כדי לחסל את אותן מחשבות שליליות שגורמות לנו להיחלש, לאבד תקווה או למנוע מאיתנו לשפר את בריאותנו.
4. מדיטציה ומוזיקה בינאורלית להפעלת הקורטקס העצבי. כדי להבטיח שהמוח ינוח ויתאושש, לאחר לחות, חמצן וגיזום מוחנו, הגיע הזמן למוזיקה או מדיטציה, מכיוון שלדברי הופמן, השימוש בטכניקות אלו מאפשר לנו להפחית את גלי המוח שלנו והגוף והנפש יכולים לנוח ביחד.
מוזיקה בינוראלית אפשרה לצלילים בתדרים שונים במקצת לנוח בכל אוזן, ולהשפיע ישירות על המוח, ושינתה את מצב ההאזנה שלנו. הופמן מלחין את המוזיקה באמצעות צלילים טבעיים כמו מים, אש, אוויר, על בסיס מוזיקלי שנעשה בכלים מסורתיים וברגע מאוד ספציפי של שקט. השילוב הזה מאפשר לנו לחבר בין מוח ומוזיקה ובסופו של דבר למערכות היחסים שלנו. .
ללא קשר למדיטציות, מומלץ שהן יהיו קצרות ומכוונות היטב למטרות שלנו ולעולם לא יעלו על 5 או 7 דקות, כך שההשפעה תהיה חיובית בכל שעה של היום.
-13%46€40€תזמורת הסימפונית הסרט ראה הצעה 
פורמטים לחיסכון של 23% הצעה 6 קופסאות של קפסולות דולצ'ה גוסטוראה הנחות של ABC
