Tan lekti: 4 minit
Kouri se yon aktivite fizik ke anpil moun te enkòpore nan woutin chak jou yo Oswa omwen chak semèn. Yon bon pousantaj nan yo jwenn nan pratik sa a pa sèlman yon egzèsis estabilize nan fòm, men tou, yon ankourajman mantal yo chape anba obligasyon.
Sepandan, ak prizon an te enpoze akòz avanse coronavirus la, li te vin klè ke nou pa ka toujou kouri. Nan sikonstans espesifik sa yo, men tou lè lapli oswa frèt, li pi bon pou chèche lòt opsyon. Kouri ka tann epi, poukisa pa, dwe konplete ak lòt kalite fòmasyon.
Pou rezon sa yo, nan liy sa yo nou pral montre w kèk nan pi bon altènativ yo nan kouri. Si ou pa anfòm nan kay la paske ou pa gen ase espas nan jaden an, li pral trè itil. Ou ka boule kalori san w pa kite kay ou oswa apatman w.
8 Altènatif pou kouri pou kenbe liy lan
Pwa Ris
Kettlebells yo tankou kouri sou plas la, omwen lè li rive enèji nou depanse. Se sou sa yo byen koni pwa, ki gen fòm tankou yon boul ak yon manch. Yo sèvi pou travay zòn nan misk tankou glutes ak kwadrisèps.
Si ou fè yon woutin, ou ka boule jiska 20 kalori pa minit, ki pa move ditou. Sesyon yo kettlebell yo tou pa twò lontan, men yo pral sèlman pran kèk minit. Anplis de sa nan travay sou fòs ak balans, ou yo pral kapab elimine grès ki akimile nan kò ou.
De sesyon yon semèn nesesè pou kenbe ou ton.
belching
Burpees yo te vin espesyalman alamòd ak karantèn lan, e sa se pa azar. Nou pratikman pa bezwen gen anyen nan kay la fè egzèsis sa a nenpòt lè nou vle.
Gwo entansite, takine newbies ki ale dousman olye pou yo kouri. Gwo avantaj li se ke li travay sou divès misk nan kò a nan yon mouvman sèl oswa plizyè. Si ou kreye yon kous, li se yon eleman ekselan pou akonpaye sit-ups, pou egzanp.
Yo nan lòd yo mezire rezistans anaerobik, ou ka Customize li nan gou ou.
Sote kòd
Sote kòd oswa kòd se youn nan pi ansyen kalite fòmasyon nou konnen. Pi bon boksè yo nan mond lan anjeneral chofe nan fason sa a.
Se konsa, byen li ka difisil yo kreye rezilta a, lè nou fè egzèsis nan fason sa a nou enplike plis gwoup misk pase lè nou kouri. Depans kalori tou se pa mwens.
Epi, se yon aktivite ke nou ka fè pandan plizyè minit, benefis li yo miltip. Konbat kolestewòl, diminye pwa ak anpeche tansyon wo.
crossfit
CrossFit se youn nan aktivite espò ki pi fò nan dènye ane yo atravè mond lan. Gen diman nenpòt vil kote jimnaz pa te enkòpore li nan sèvis yo.
Trè oryante nan direksyon pou fòs ak andirans nan kò imen an, mande sèten eleman espesifik. Avantaj sou kouri se ke nou ka adapte kay nou an.
Espesyalis yo rekòmande pa pratike CrossFit plis pase twa fwa pa semèn, akòz mete ak chire yo lakòz. Ideyal la, an reyalite, se fè li anba sipèvizyon yon pwofesyonèl.
Squats
Koupi si pa gen okenn entwodiksyon ki nesesè. Tan imemoryal yo se yon pati nan woutin nan débutan ak pwofesyonèl. Ou pral menm kontinye boule kalori apre fòmasyon.
Sepandan, pou li vo li, ou dwe gen anpil nan seri ak repetisyon.. Avèk menm pi gwo pwa. Pou egzanp, li pa ta fè mal fè apeprè 10 seri 20 reps chak. Ant yo, yo ka fè entèval repo nan yon minit chak.
kòd konba
Fòmasyon entansif kòd se yon lòt tandans nan preparasyon fizik ki te konkeri piblik la. Kontrèman ak lòt moun, li pa sèlman efikas, men tou amizan.
Si ou pase jis 30 segonn souke youn nan kòd fòmasyon sa yo, ou pral santi batman ou pi vit. Eske se sa Li mande anpil efò ak kowòdinasyon pou fè yo deplase.. Imajine ke si kèk minit pa t pase, enèji gaz la ta miltipliye yon fason eksponansyèl.
Woutin fòmasyon konplè
Èske ou gen absoliman okenn zouti fòmasyon lakay ou? Ou pa gen anpil espas fizik tou? Pa gen pwoblèm. Ou ka toujou antrene apre yon woutin konplè.
Pou sa, nou te envante yon plan kontanple pa anpil nan mouvman tipik yo.
Ou ka kòmanse fè kèk tipik push-ups. Ou dwe mete tèt ou atè a, kouche fas atè, sipòte tèt ou ak pye ou ak men ou. Palms yo sou tè a, ou dwe soumèt epi desann, bwose tè a ak pwatrin ou. Monte nan vitès modere, epi desann tou dousman par sens pwa a.
San yo pa kite pozisyon orijinal la, pwochen etap la se pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou. Ou dwe fè li altènativman. Pi vit mouvman an, plis kalori ou pral boule.
Lè w fin ranpli pwosedi ki anwo yo, li nan vire a nan pyeton yo. Ou kwaze men ou sou zepòl ou, epi sote. Pandan w ap desann, bwose tè a ak jenou ou, yon fwa ak chak janm. Sonje kenbe do ou dwat, fèm.
Epi ou ka fini ak skwa ki te swiv pa yon so. Ou flechi, monte otank posib, epi lè w ateri ou kenbe pozisyon koupi a. Plasman bra yo se ou menm.
Repoze, kenbe pwa a
Bref, ou konprann trè byen ke majorite a pap sispann antrene, gen yon lòt solisyon. Nou pale de kite kò a repoze, sitou si nou te antrene pou mwa san entèwonp. Espesyalis yo sijere bay kò a yon repo de tan zan tan.
Sa wi, ke ou sispann fòmasyon pa vle di ke ou abandone. Kenbe pou kenbe pwa kò ou. Yon bon rekòmandasyon se ke ou redwi pòsyon manje ou yo, pou kontrekare mank nan depans enèji. Ou kapab tou fè yoga oswa fè lòt pratik menm jan an.
Antrene lakay ou, lè ou vle ak jan ou vle
Kòm li klè, li pa nesesè yo gen yon jimnastik mete kanpe nan kay la pou kapab antrene san yo pa soti.. Nenpòt nan opsyon sa yo se pafè pou konsome kalori san yo pa anwiye.
An patikilye konsidere ke sote kòd se altènatif ki pi bon nan kouri. Li sèlman mande pou enstriman sa a ak ti kras plis pase yon mèt kare pote soti nan mouvman sa a. Kòm yon konpleman nan kouri oswa kòm yon ranplasman pou li, li mande pou balans ak konsantrasyon.
