पढ़ने का समय: 4 मिनट
दौड़ना एक शारीरिक गतिविधि है जिसे कई लोगों ने अपनी दिनचर्या में शामिल कर लिया है या कम से कम साप्ताहिक। उनमें से एक अच्छा प्रतिशत इस अभ्यास में न केवल आकार में स्थिर होने के लिए एक अभ्यास पाता है, बल्कि दायित्वों से बचने के लिए एक मानसिक प्रोत्साहन भी पाता है।
हालाँकि, कोरोनावायरस की प्रगति के कारण लगाए गए कारावास के साथ, यह स्पष्ट हो गया है कि हम हमेशा दौड़ नहीं सकते। ऐसी विशिष्ट परिस्थितियों में, लेकिन बारिश या ठंड होने पर भी, अन्य विकल्पों की तलाश करना बेहतर होता है। दौड़ना इंतजार कर सकता है और क्यों नहीं, अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के साथ पूरक हो सकता है.
इन्हीं कारणों से निम्नलिखित पंक्तियों में हम आपको दौड़ने के कुछ बेहतरीन विकल्प दिखाने जा रहे हैं. यदि आप घर में फिट नहीं होते हैं क्योंकि आपके पास बगीचे में पर्याप्त जगह नहीं है, तो यह बहुत उपयोगी होगा। आप अपना घर या अपार्टमेंट छोड़े बिना कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
लाइन रखने के लिए दौड़ने के 8 विकल्प
रूसी वजन
केटलबेल्स मौके पर दौड़ने की तरह हैं, कम से कम जब हम खर्च की जाने वाली ऊर्जा की बात करते हैं। यह उन लोगों के बारे में है प्रसिद्ध वजन, जो एक हैंडल के साथ गेंद के आकार का होता है. वे ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स जैसे मांसपेशियों के क्षेत्रों में काम करते हैं।
अगर आप एक रूटीन करते हैं, तो आप प्रति मिनट 20 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं, जो बिल्कुल भी बुरा नहीं है. केटलबेल सत्र भी बहुत लंबा नहीं है, लेकिन इसमें केवल कुछ मिनट लगेंगे। ताकत और संतुलन पर काम करने के अलावा आप अपने शरीर में जमा चर्बी को भी खत्म कर पाएंगे।
आपको टोंड रखने के लिए सप्ताह में दो सत्र आवश्यक हैं।
डकार
संगरोध के साथ बर्पी विशेष रूप से फैशनेबल हो गए हैं, और यह संयोग से नहीं है. जब भी हम चाहें इस अभ्यास को करने के लिए हमें व्यावहारिक रूप से घर पर कुछ भी रखने की आवश्यकता नहीं होती है।
उच्च तीव्रता, छेड़ा newbies जो जल्दी करने के बजाय धीरे-धीरे जाओ. इसका बड़ा फायदा यह है कि यह शरीर की विभिन्न मांसपेशियों पर एक या कई गति में काम करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सर्किट बनाते हैं, तो यह सिट-अप्स में साथ देने के लिए एक उत्कृष्ट तत्व है।
अवायवीय प्रतिरोध को मापने के लिए, आप इसे अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं।
रस्सी कूदना
रस्सी या रस्सी कूदना सबसे पुराने प्रकार के प्रशिक्षणों में से एक है जिसे हम जानते हैं. दुनिया के सर्वश्रेष्ठ मुक्केबाज आमतौर पर इसी तरह वार्म अप करते हैं।
जब हम इस तरह से व्यायाम करते हैं तो परिणाम बनाना मुश्किल हो सकता है जब हम दौड़ते हैं तो हम अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं. कैलोरी खर्च भी कम नहीं है।
और, एक गतिविधि होने के नाते जिसे हम कई मिनट तक लंबित कर सकते हैं, इसके लाभ कई हैं। कोलेस्ट्रॉल से लड़ें, वजन कम करें और उच्च रक्तचाप को रोकें.
CrossFit
क्रॉसफिट दुनिया भर में हाल के वर्षों में प्रमुख खेल गतिविधियों में से एक है. शायद ही कोई शहर हो जहां जिम ने इसे अपनी सेवाओं में शामिल नहीं किया हो।
मानव शरीर की ताकत और सहनशक्ति की ओर बहुत उन्मुख, कुछ विशिष्ट तत्वों की आवश्यकता है। दौड़ने का फायदा यह है कि हम अपने घर को इसके अनुकूल बना सकते हैं।
विशेषज्ञ सप्ताह में तीन बार से अधिक क्रॉसफ़िट का अभ्यास नहीं करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे टूट-फूट का कारण बनते हैं। आदर्श, वास्तव में, इसे किसी पेशेवर की देखरेख में करना है।
स्क्वाट
यदि कोई परिचय आवश्यक नहीं है तो स्क्वाट करें. प्राचीन काल शुरुआती और पेशेवरों की दिनचर्या का हिस्सा है। आप प्रशिक्षण के बाद भी कैलोरी बर्न करते रहेंगे।
हालांकि, इसके लायक होने के लिए, आपको श्रृंखला और दोहराव में बहुत कुछ करना होगा।. और भी अधिक वजन के साथ। उदाहरण के लिए, प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के लगभग 20 सेट करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। उनके बीच, वे एक-एक मिनट के विश्राम अंतराल कर सकते हैं।
लड़ाई रस्सियों
गहन रस्सी प्रशिक्षण शारीरिक तैयारी में एक और प्रवृत्ति है जिसने जनता को जीत लिया है। दूसरों के विपरीत, यह न केवल प्रभावी है, बल्कि मनोरंजक भी है.
यदि आप इनमें से किसी एक प्रशिक्षण रस्सियों को हिलाने में सिर्फ 30 सेकंड का समय लगाते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपकी नब्ज तेज हो गई है। क्या वह उन्हें आगे बढ़ने के लिए बहुत प्रयास और समन्वय की आवश्यकता होती है।. कल्पना कीजिए कि अगर कुछ मिनट नहीं गुजरे, तो गैस की ऊर्जा तेजी से बढ़ जाएगी।
व्यापक प्रशिक्षण दिनचर्या
क्या आपके पास घर पर बिल्कुल कोई प्रशिक्षण उपकरण नहीं है? क्या आपके पास भी ज्यादा फिजिकल स्पेस नहीं है? कुछ नहीं होता है। आप अभी भी एक व्यापक दिनचर्या का पालन करके प्रशिक्षण ले सकते हैं.
उसके लिए, हमने कई विशिष्ट आंदोलनों द्वारा एक योजना तैयार की है जिस पर विचार किया गया है.
आप कुछ सामान्य पुश-अप्स करना शुरू कर सकते हैं. आपको अपने आप को फर्श पर रखना चाहिए, अपने पैरों और हाथों से अपने आप को सहारा देते हुए लेटना चाहिए। हथेलियाँ ज़मीन पर, आपको झुकना है और नीचे जाना है, ज़मीन को अपनी छाती से सहलाना है। मध्यम गति से ऊपर जाएं, और धीरे-धीरे नीचे जाएं और वजन को भांप लें।
मूल स्थिति को छोड़े बिना, अगला कदम है अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाना. आपको इसे बारी-बारी से करना होगा। जितनी तेज गति होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे।
जब आपने उपरोक्त प्रक्रियाओं को पूरा कर लिया है, यह कलाबाजी की प्रगति की बारी है. आप अपने हाथों को अपने कंधों पर पार करें, और कूदें। जैसे ही आप नीचे आते हैं, प्रत्येक पैर के साथ एक बार, अपने घुटनों से जमीन को ब्रश करें। अपनी पीठ को सीधा, दृढ़ रखना याद रखें।
और आप स्क्वैट्स के साथ समाप्त कर सकते हैं और उसके बाद जंप कर सकते हैं. आप फ्लेक्स करते हैं, जितना संभव हो उतना ऊंचा उठते हैं, और जब आप उतरते हैं तो आप स्क्वाट की स्थिति बनाए रखते हैं। हथियारों की नियुक्ति आप पर निर्भर है।
वजन रखते हुए आराम करें
संक्षेप में, आप अच्छी तरह से समझते हैं कि बहुमत प्रशिक्षण बंद नहीं करेगा, एक और समाधान है। हम बारे में बात शरीर को आराम करने दें, खासकर अगर हम महीनों से बिना किसी रुकावट के प्रशिक्षण ले रहे हों. विशेषज्ञों ने समय-समय पर शरीर को आराम देने की सलाह दी।
हां, कि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप छोड़ दें। अपने शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए रुकें। एक अच्छी सिफारिश यह है कि आप ऊर्जा व्यय की कमी का मुकाबला करने के लिए अपने भोजन के हिस्से को कम कर दें। आप योग भी कर सकते हैं या इसी तरह के अन्य अभ्यास कर सकते हैं.
घर पर ट्रेन करें, जब आप चाहें और आप कैसे चाहें
जैसा कि स्पष्ट है, बाहर जाने के बिना प्रशिक्षण के लिए घर पर जिम स्थापित होना आवश्यक नहीं है।. इनमें से कोई भी विकल्प बिना बोर हुए कैलोरी का सेवन करने के लिए एकदम सही है।
विशेष रूप से मानते हैं कि रस्सी कूदना दौड़ने का सबसे अच्छा विकल्प है. इस आंदोलन को अंजाम देने के लिए केवल इस उपकरण और एक वर्ग मीटर से थोड़ा अधिक की आवश्यकता होती है। दौड़ने के पूरक के रूप में या इसके प्रतिस्थापन के रूप में, इसके लिए संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
