Ka manawa heluhelu: 4 mau minuke
ʻO ka holo ʻana he hana kino i hoʻokomo ʻia e nā poʻe he nui i kā lākou mau hana o kēlā me kēia lā A i ʻole i kēlā me kēia pule. Loaʻa i kahi pākēneka maikaʻi o lākou i kēia hana ʻaʻole wale he hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i ke ʻano, akā he mea hoʻoikaika noʻonoʻo e pakele ai i nā kuleana.
Eia nō naʻe, me ka hoʻopaʻa ʻia ʻana ma muli o ka holomua o ka coronavirus, ua maopopo ʻaʻole hiki iā mākou ke holo mau. I loko o ia mau kūlana kūikawā, akā i ka ua a i ʻole ke anuanu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i nā koho ʻē aʻe. Hiki ke kali ka holo ʻana a, no ke aha ʻaʻole, hoʻokō ʻia me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe.
No kēia mau kumu, ma nā laina aʻe e hōʻike ana mākou iā ʻoe i kekahi o nā koho maikaʻi loa no ka holo. Inā ʻaʻole ʻoe i kūpono i ka hale no ka mea ʻaʻole lawa kāu wahi i loko o ka māla, e pono loa ia. Hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie me ka haʻalele ʻole i kou hale a hale paha.
8 Nā mea ʻē aʻe i ka holo ʻana e mālama i ka laina
ʻO nā kaupaona Lūkini
ʻO nā Kettlebells e like me ka holo ʻana ma ka wahi, ma ka liʻiliʻi i ka wā e pili ana i ka ikehu a mākou e hoʻolilo ai. E pili ana ia mau mea nā mea kaupaona kaulana, i hana ʻia e like me ke kinipōpō me ka lima. Hoʻohana lākou i nā wahi ʻiʻo e like me nā glutes a me quadriceps.
Inā hana ʻoe i kahi maʻamau, hiki iā ʻoe ke puhi i ka 20 calories i kēlā me kēia minuke, ʻaʻole ia he mea ʻino loa. ʻAʻole lōʻihi ka lōʻihi o nā kau kettlebell, akā he mau minuke wale nō. Ma waho aʻe o ka hanaʻana i ka ikaika a me ke kaulike, hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka momona i hōʻiliʻiliʻia i loko o kou kino.
Pono ʻelua mau manawa i ka pule e mālama iā ʻoe i ke kani.
hāleʻa
Ua lilo ʻo Burpees i mea maʻalahi me ka quarantine, ʻaʻole ia ma ka manawa. ʻAʻole pono mākou e loaʻa kekahi mea ma ka home e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa i nā manawa a mākou e makemake ai.
High intensity, hoʻohenehene newbies who hele mālie ma mua o ka wikiwiki. ʻO kona pōmaikaʻi nui, ʻo ia ka hana ma nā ʻiʻo like ʻole o ke kino i hoʻokahi neʻe a i ʻole. Inā hana ʻoe i kahi kaapuni, he mea maikaʻi loa ia e hele pū me nā noho-up, no ka laʻana.
I mea e ana i ke kū'ē anaerobic, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kāu makemake.
Lele kaulaʻi
ʻO ka lele kaula a i ʻole ke kaula kekahi o nā ʻano aʻo kahiko loa a mākou i ʻike ai. Hoʻomaʻamaʻa pinepine nā pahu pahu maikaʻi loa o ka honua i kēia ala.
No laila paʻakikī paha ka hana ʻana i ka hopena, ke hoʻoikaika mākou i kēia ʻano komo mākou i nā hui ʻiʻo ʻoi aku ma mua o ka wā e holo ai mākou. ʻAʻole emi iki ka hoʻolilo calorie.
A, ʻoiai he hana hiki iā mākou ke hoʻokō i kekahi mau minuke, ʻoi aku ka nui o kāna mau pōmaikaʻi. E hakakā i ka cholesterol, e hoʻemi i ke kaumaha a pale i ke koko kiʻekiʻe.
crossfit
ʻO CrossFit kekahi o nā hana haʻuki nui i nā makahiki i hala iho nei a puni ka honua. ʻAʻohe mau kūlanakauhale kahi i hoʻokomo ʻole ʻia e nā gym i kā lākou lawelawe.
Kūleʻa loa i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino kanaka, koi i kekahi mau mea kiko'ī. ʻO ka maikaʻi ma mua o ka holo ʻana, hiki iā mākou ke hoʻololi i ko mākou hale iā ia.
Manaʻo ka poʻe loea ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa CrossFit ma mua o ʻekolu manawa i ka pule, ma muli o ka ʻaʻahu a me ka waimaka i hana ai. ʻO ka mea kūpono, ʻoiaʻiʻo, e hana ia ma lalo o ka nānā ʻana o kahi ʻoihana.
Nā ʻapoʻi
Squats inā ʻaʻole pono ka hoʻolauna. ʻO ka wā kahiko kekahi ʻāpana o ka hana maʻamau o nā poʻe hoʻomaka a me nā ʻoihana. E hoʻomau ʻoe i ka puhi ʻana i nā calorie ma hope o ke aʻo ʻana.
Eia naʻe, i mea e pono ai, pono ʻoe e hoʻonui i ka moʻo a me nā hana hou.. Me ke kaumaha oi aku. No ka laʻana, ʻaʻole e ʻeha ke hana ma kahi o 10 sets o 20 reps i kēlā me kēia. Ma waena o lākou, hiki iā lākou ke hana i nā wā hoʻomaha hoʻokahi minuke i kēlā me kēia.
kaula kaua
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaula ikaika kekahi ʻano o ka hoʻomākaukau kino i lanakila ai ka lehulehu. ʻAʻole like me nā mea ʻē aʻe, ʻaʻole maikaʻi wale nō, akā hoʻokipa hoʻi.
Inā ʻoe e hoʻolilo i 30 kekona wale nō e lulu i kekahi o kēia mau kaula hoʻomaʻamaʻa, e ʻike ʻoe i ka wikiwiki o kou puʻuwai. ʻO kēlā Pono ka hoʻoikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana e hoʻoneʻe iā lākou.. E noʻonoʻo inā ʻaʻole i hala kekahi mau minuke, e hoʻonui nui ʻia ka ikehu o ke kinoea.
Nā hana hoʻomaʻamaʻa piha
ʻAʻohe āu mea hana aʻo ma ka home? ʻAʻole anei ʻoe i ka nui o ke kino? ʻAʻohe mea. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma muli o kahi hana maʻamau.
No kēlā, ua hoʻolālā mākou i kahi hoʻolālā i noʻonoʻo ʻia e ka nui o nā neʻe maʻamau.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hana i kekahi mau push-up maʻamau. Pono ʻoe e kau iā ʻoe iho ma ka papahele, e moe i lalo ke alo, e kākoʻo iā ʻoe iho me kou mau wāwae a me nā lima. ʻO nā poho lima ma ka honua, ponoʻoe e hoʻouna a iho i lalo, e paʻi i ka lepo me kou umauma. E piʻi i ka māmā māmā, a e iho mālie i lalo e like me ke kaumaha.
Me ka haʻalele ʻole i ke kūlana kumu, ʻO ka hana hou aʻe, ʻo ia ke lawe i kou mau kuli i kou umauma. Pono ʻoe e hana ʻē aʻe. ʻO ka wikiwiki o ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai.
Ke hoʻopau ʻoe i nā kaʻina hana i luna, ʻo ia ka manawa o ka hele wāwae ʻana. Kau ʻoe i kou mau lima ma kou poʻohiwi, a lele. I kou iho ʻana i lalo, palaki i ka lepo me kou mau kuli, hoʻokahi me kēlā me kēia wāwae. E hoʻomanaʻo i kou kua i pololei, paʻa.
A hiki iā ʻoe ke hoʻopau me ka squats i ukali ʻia e ka lele. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi, e ala aʻe i kahi kiʻekiʻe e hiki ai, a i ka pae ʻana e mālama ʻoe i ke kūlana squat. Aia iā ʻoe ke kau ʻana o nā lima.
Hoʻomaha, mālama i ke kaumaha
I ka pōkole, maopopo loa ʻoe ʻaʻole e hoʻōki ka hapa nui i ke aʻo ʻana, aia kekahi hopena. Kūkākūkā mākou e hoʻomaha ke kino, ʻoiai inā mākou e hoʻomaʻamaʻa ana no nā mahina me ke keakea ʻole. Manaʻo ka poʻe loea e hoʻomaha i ke kino i kēlā me kēia manawa.
ʻO kēlā ʻae, ʻaʻole ʻoe e haʻalele i ke aʻo ʻana. E paʻa e mālama i ke kaumaha o kou kino. ʻO kahi ʻōlelo paipai maikaʻi e hoʻemi ʻoe i kāu mau ʻāpana meaʻai, e kūʻē i ka nele o ka hoʻolilo ikehu. Hiki iā ʻoe ke hana i nā yoga a i ʻole nā hana like ʻē aʻe.
E hoʻomaʻamaʻa ma ka home, i ka wā āu e makemake ai a pehea ʻoe e makemake ai
E like me ka mea i maopopo, ʻaʻole pono e hoʻonohonoho i kahi hale haʻuki ma ka home e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa me ka hele ʻole i waho.. ʻO kekahi o kēia mau koho he kūpono no ka ʻai ʻana i nā calorie me ka ʻole o ka luhi.
Ma ke kiko manaʻo ʻo ia ka lele ʻana i ke kaula ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana. Pono wale kēia mea hana a ʻoi aku ma mua o hoʻokahi mika square e hoʻokō ai i kēia neʻe. Ma ke ʻano he hoʻokō i ka holo ʻana a i ʻole he pani no ia, pono ia i ke kaulike a me ka noʻonoʻo.
