Tenperatura epelak iritsi direnean, normala da kanpoan denbora pasatzeko gogoa izatea, parkeak, igerilekuak edo oinez edo bizikletaz ibiltzeko bideak aprobetxatuz. Jarduera fisiko hau oso dibertigarria eta onuragarria izan daiteke nahi baduzu eta batzuetan gure laguntzak uda honetan aske eremuan modu seguruan ariketak egiteko dituen faktore guztiak ditugu.
Zorabioak edo bero kolpeak saihesteko orduan ezinbestekoa den hidratazioari erreparatu behar ez ezik, kirola egitera irteten garen orduei ere erreparatu behar zaie. Sébastien Borreanik, Fit Jeff-eko arduradunak, Madrilen hainbat kiroldegi dituen, guztiei udan entrenatzeari uzteko gonbita egin die: eta bakoitzak bere gustu eta beharretara hobekien egokitzen den aukera aurki dezake”.
Zu bezalako zentro batean sartu nahi duzun bakoitzean, eguraldi ona ikusita, gune librea nahiago duzu, hainbat aukera daude zure behar guztietara egokitzen direnak. Izan ere, Fit Jeff-en, bere zentro aklimatatuan Yoga, Pilates eta Funtzio klaseez gozatu ahal izateaz gain, online eskolak edonondik ere jarraitu ditzakezu: zure egongela familiarekin, hondartzatik, etab.
Jakina, aire librean entrenatu nahi dutenek ezinbestekoa da adituen aholku batzuk jarraitzea. Adibidez, udan entrenatuko al zenuke neguko entrenamenduetarako erabiltzen dituzun maltsekin? Seguruenik ez, beraz, ordurik beroenetan «arropa arinetara» jotzea gomendatzen du Sébastienek, eta eguzkiarekin luzaroan kontaktuan egonez gero «eguzki babesik jaso ezingo duten eremuak estali».
Zein ordutan entrenatzen dut?
Pertsona bakoitzak ordutegi jakin batzuk ditu egunean zehar: badaude goizean goizetik lan egiten dutenak, beste batzuk lanaldia arratsalde erdian edo baita gauean hasten dutenak ere, kirol momentua gainontzeko ordutegietan sartu behar da. Udan, gauzak konplikatu egiten direla esan liteke, tarteka entrenamenduak saihestu behar direlako.
"Udan kanpoan ordurik beroenak saihestu behar ditugu, batez ere 11:00etatik 6:00etara", ohartarazi du Fit Jezz-en sortzaileak. Kanpoan jarduera fisikoa egitearen kasuan, ordu-tarte honetan "garrantzitsua da lurretik babestutako espazioak ahalik eta gehien bilatzea, maiz hidratatzea eta eguzkitako krema jartzea". Uretako inguruneko jardueretara ere jo dezakezu, hala nola ibiltzea edo uretan indar ariketak egitea, hala ere ez da igerian egon behar.
Eta, noski, aproposa da ordu beroenetan aireztapen egokia duten zentroetan ariketak egitea. "Haurdunaldiaren kasuan, hipertermia eta deshidratazio arriskua sortzen duen edozein egoera saihestu behar da ahal den neurrian", dio.
Garrantzi berdinak hidratazioa mantentzen du. Denok dakigu egunean zehar ura edan behar dugula -badaude ur kantitate oso ona ematen diguten elikagaiak ere, batez ere fruta eta barazkiak-, baina udan hidratatuta egotea are garrantzitsuagoa da, deshidratatzeko arrisku handiagoa baitago. . "Hidratazio egokia dela eta, ezinbestekoa da dosi txikietan maiz egitea eta egarria sentitu baino lehen egitea, egarria sentitzen zarenean gorputza dagoeneko deshidratatua dagoela esan nahi baitu", aholkatzen du Sébastien Borreanik.
Era berean, Nuestra Señora del Rosario Ospitaleko Barne Medikuntza Zerbitzuko Débora Nuevo Ejeda doktoreak gogorarazi duenez, gure gorputza % 60 urez osatuta dago: “Izerditan gatz likidoak eta mineralak galtzen ditugu, eta hori bada. ez ordezkatu behar bezala, buruko mina, zorabioak, kalanbreak bezalako sintomak jasan ditzakegu... Efektu horietako batzuek ondorio larriak izan ditzakete”. Horregatik, alerta gisa, "beroak eragiten dituen osasun arazoak identifikatzea ezinbestekoa da neurri egokiak hartzeko".
Hori dela eta, ariketa fisikoa egiteko eguneko ordurik beroenak saihestu, arropa beroak aukeratu, eguzkitik babestu eta ezin hobeto hidratatuta egon, ariketa fisikoa egiten duzun bitartean ur botila bat gertu edukitzeak, emaitza ezin hobeekin eramateko denbora ona bermatzen du.
-%38€26€ Arte Eder Antzerkia Madril Ikusi Eskaintza 
Ongi etorri Carrefour Lineako Supermerkatuko 20 €-ko kupoiaIkusi ABC deskontuak
