Læsetid: 4 minutter
Løb er en fysisk aktivitet, som mange mennesker har indarbejdet i deres daglige rutiner. Eller i hvert fald ugentligt. En god procentdel af dem finder i denne praksis ikke kun en øvelse til at stabilisere sig i form, men også et mentalt incitament til at undslippe forpligtelser.
Men med den indespærring, der er pålagt på grund af coronavirussens fremmarch, er det blevet klart, at vi ikke altid kan løbe. Under sådanne specifikke omstændigheder, men også når det regner eller er koldt, er det bedre at kigge efter andre muligheder. Løb kan vente og, hvorfor ikke, suppleres med en anden form for træning.
Af disse grunde, i de følgende linjer Vi vil vise dig nogle af de bedste alternativer til løb. Passer du ikke ind i huset, fordi du ikke har plads nok i haven, vil det være meget nyttigt for dig. Du kan forbrænde kalorier uden at forlade dit hus eller lejlighed.
8 alternativer til at løbe for at holde sig i form
Russiske vægte
Kettlebells er som at løbe på stedet, i hvert fald hvad angår energiforbrug. Det handler om dem kendte vægte, som er formet som en kugle med håndtag. De bruges til at bearbejde muskelområder som glutes og quadriceps.
Hvis du laver en rutine, kan du forbrænde op til 20 kalorier i minuttet, hvilket slet ikke er dårligt.. Kettlebell sessioner er heller ikke for lange, men vil kun tage et par minutter. Udover at arbejde med styrke og balance, vil du være i stand til at fjerne ophobet fedt i din krop.
To sessioner om ugen er nødvendige for at holde dig tonet.
opstød
Burpees er blevet særligt moderne med karantænen, og det er ikke tilfældigt. Vi behøver praktisk talt ikke have noget derhjemme for at udføre denne øvelse, når vi vil.
Høj intensitet, provokeret til nybegyndere, der Tag det lidt ad gangen i stedet for at skynde sig. Dens store fordel er, at du arbejder på flere muskler i kroppen i en enkelt bevægelse eller flere. Hvis du laver et kredsløb, er det et glimrende element til at ledsage mavemuskler, for eksempel.
Med det formål at måle anaerob modstand kan du tilpasse den til din smag.
Sjippetov
Springreb eller reb er en af de ældste former for træning, vi kender. De bedste boksere i verden varmer normalt op på denne måde.
Så det kan være svært at skabe resultatet, når vi træner på denne måde vi involverer flere muskelgrupper, end når vi løber. Kalorieforbruget er heller ikke mindre.
Og da det er en aktivitet, som vi kan udføre i flere minutter, er fordelene mange. Bekæmp kolesterol, reducer vægten og undgå forhøjet blodtryk.
CrossFit
CrossFit er en af de fremherskende sportsaktiviteter i de senere år rundt om i verden.. Der er næsten ingen byer, hvor fitnesscentre ikke har indarbejdet det i deres tjenester.
Meget orienteret mod den menneskelige krops styrke og udholdenhed, kræver visse specifikke elementer. Fordelen frem for løb er, at vi kan tilpasse vores hus til det.
Specialister anbefaler ikke at træne CrossFit mere end tre gange om ugen på grund af det slid, de producerer. Det ideelle er faktisk at gøre det under opsyn af en professionel.
squats
Squats, hvis ingen introduktion er nødvendig. Umindelige tider er en del af rutinen for begyndere og professionelle. Du vil endda fortsætte med at forbrænde kalorier efter træning.
For at gøre det umagen værd skal du dog bugne af serier og gentagelser. Med endnu mere vægt. For eksempel ville det ikke være dårligt at lave omkring 10 serier med 20 gentagelser hver. Mellem dem kan de udføre hvileintervaller på et minut hver.
kampreb
Intensiv træning med reb er en anden af de tendenser inden for fysisk forberedelse, der har erobret offentligheden. I modsætning til andre er det ikke kun effektivt, men også underholdende..
Hvis du kun bruger 30 sekunder på at svinge et af disse træningsreb, vil du bemærke, at din puls stiger. Er det kræver stor indsats og koordination at flytte dem. Forestil dig, at hvis der ikke gik et par minutter, ville gassens energi formere sig eksponentielt.
Omfattende træningsrutine
Har du absolut ingen træningsredskaber derhjemme? Har du ikke meget fysisk plads? Intet problem. Du kan stadig træne ved at følge en omfattende rutine.
Til det, vi har udtænkt en plan, der overvejes af mange af de typiske bevægelser.
Du kan begynde at lave nogle typiske push-ups. Du skal placere dig på jorden, ligge på maven, støtte dig selv med dine fødder og hænder. Håndflader på jorden, du skal underkaste dig og gå ned, børste jorden med dit bryst. Gå op med moderat hastighed, og gå langsomt ned for at mærke vægten.
Uden at forlade den oprindelige position, næste skridt er at bringe knæene mod brystet. Du skal gøre det på skift. Jo hurtigere bevægelsen er, jo flere kalorier forbrænder du.
Når du har gennemført ovenstående procedurer, det er turen til salto-skridtene. Du krydser dine hænder på dine skuldre og hopper. Når du kommer ned, børst jorden med dine knæ, én gang på hvert ben. Husk at holde ryggen ret, fast.
Og du kan afslutte med squat efterfulgt af et hop. Du flexer, du rejser dig så højt som muligt, og når du falder, bevarer du squat-positionen. Placeringen af armene er efter dit skøn.
Hvil, hold vægten
Kort sagt forstår du godt, at de fleste ikke vil stoppe med at træne, der er en anden løsning. Vi taler om lad kroppen hvile, især hvis vi har trænet i flere måneder uden at afbryde. Specialister foreslog at hvile kroppen fra tid til anden.
At du stopper med at træne betyder selvfølgelig ikke, at du giver op. Hold fast, at du vedligeholder din kropsvægt. En god anbefaling er, at du reducerer dine madportioner, for at modvirke det manglende energiforbrug. Du kan også lave yoga eller udføre andre lignende praksisser.
Træn derhjemme, når du vil og hvordan du vil
Som det fremgår, er det ikke nødvendigt at have et fitnesscenter indrettet derhjemme for at kunne træne uden at gå ud. Enhver af disse muligheder er perfekte til at indtage kalorier uden at kede sig.
Især anser springtov for at være det bedste alternativ til løb. Det kræver kun dette instrument og lidt mere end en kvadratmeter for at udføre denne bevægelse. Som et supplement til løb eller som erstatning for det, kræver det balance og koncentration.
