এখন যেহেতু উষ্ণ তাপমাত্রা এসেছে, এটা স্বাভাবিক যে আমরা পার্ক, সুইমিং পুল বা হাঁটা বা সাইকেল চালানোর জন্য পথের সুবিধা নিয়ে বাইরে সময় কাটাতে চাই। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি খুব মজাদার এবং উপকারী হতে পারে যদি আপনি এটি চান এবং কখনও কখনও আমাদের কাছে এই গ্রীষ্মে নিরাপদে মুক্ত অঞ্চলে ব্যায়াম করার জন্য আমাদের সহায়তার সমস্ত কারণ রয়েছে।
আমাদের কেবল হাইড্রেশনের দিকেই মনোযোগ দিতে হবে না, যা মাথা ঘোরা বা হিট স্ট্রোক এড়ানোর ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, আমরা যে ঘন্টাগুলিতে খেলাধুলা করতে যাই সেদিকেও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। Sébastien Borreani, Fit Jeff-এর প্রধান, মাদ্রিদের বেশ কয়েকটি ক্রীড়া কেন্দ্রের সাথে, গ্রীষ্মে প্রশিক্ষণ বন্ধ না করার জন্য সবাইকে আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন: এবং প্রত্যেকে তাদের পছন্দ এবং প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি খুঁজে পেতে পারে।"
যখনই আপনি আপনার মতো একটি কেন্দ্রে প্রবেশ করতে পছন্দ করেন, ভাল আবহাওয়ার কারণে, মুক্ত অঞ্চলকে পছন্দ করেন, সেখানে একাধিক বিকল্প রয়েছে যা আপনার সমস্ত প্রয়োজনের সাথে খাপ খায়। প্রকৃতপক্ষে, ফিট জেফ-এ, এর মানানসই কেন্দ্রে যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং কার্যকরী ক্লাসগুলি উপভোগ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আপনি যে কোনও জায়গা থেকে অনলাইন ক্লাসগুলি অনুসরণ করতে পারেন: আপনার পরিবারের সাথে আপনার বসার ঘর, সমুদ্র সৈকত থেকে ইত্যাদি।
অবশ্যই, যারা বাইরে প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন তাদের বিশেষজ্ঞের পরামর্শের একটি সিরিজ অনুসরণ করা অপরিহার্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি গ্রীষ্মে আপনার শীতকালীন ওয়ার্কআউটের জন্য যে আঁটসাঁট পোশাক ব্যবহার করেন তা দিয়ে প্রশিক্ষণ দেবেন? অবশ্যই না, তাই সেবাস্টিয়ান আমাদেরকে উষ্ণতম সময়ে "হালকা পোশাক" পরতে উত্সাহিত করেন এবং সূর্যের সাথে দীর্ঘস্থায়ী যোগাযোগের ক্ষেত্রে, "যে জায়গাগুলি সূর্য সুরক্ষা পেতে সক্ষম হবে না সেগুলিকে ঢেকে রাখুন।"
আমি কখন ট্রেনিং করব?
প্রত্যেক ব্যক্তির সারাদিনের সময়সূচী থাকে: এমন কিছু লোক আছে যারা সকালে প্রথম কাজ করে, অন্যরা যাদের কাজের দিন শুরু হয় বিকেলের মাঝামাঝি বা এমনকি রাতে, তাই খেলাধুলার মুহূর্তটি বাকি সময়সূচীর সাথে মানানসই হয়। গ্রীষ্মে, আপনি বলতে পারেন যে জিনিসগুলি জটিল হয়ে যায় কারণ এমন সময় থাকে যখন আপনাকে প্রশিক্ষণ এড়াতে হয়।
"গ্রীষ্মকালে আমাদের উষ্ণতম সময়গুলি এড়িয়ে চলা উচিত, প্রধানত সকাল 11:00 টা থেকে 6:00 pm এর মধ্যে," Fit Jezz-এর নির্মাতা সতর্ক করেছেন। বাইরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার ক্ষেত্রে, এই সময়ের স্লটে "জমিন থেকে সুরক্ষিত যতটা সম্ভব জায়গা খোঁজা, ঘন ঘন হাইড্রেট করা এবং সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ।" আপনি জলজ পরিবেশে ক্রিয়াকলাপগুলিও অবলম্বন করতে পারেন যেমন জলে হাঁটা বা শক্তি অনুশীলন করা, এটি যাইহোক সাঁতার কাটতে হবে না।
এবং, অবশ্যই, উষ্ণতম সময়ে পর্যাপ্ত বায়ুচলাচল সহ কেন্দ্রগুলিতে ব্যায়াম করা আদর্শ। "গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে, যে কোনও পরিস্থিতি যা হাইপারথার্মিয়া এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি তৈরি করে তা যতটা সম্ভব এড়ানো উচিত," তিনি উল্লেখ করেন।
হাইড্রেশন বজায় রাখা সমান গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সকলেই জানি যে আমাদের সারাদিন জল পান করতে হবে - এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আমাদেরকে খুব ভাল পরিমাণে জল সরবরাহ করে, বিশেষ করে ফল এবং শাকসবজি - তবে গ্রীষ্মে হাইড্রেটেড থাকা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ কারণ সম্ভব হলে এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি। "পর্যাপ্ত হাইড্রেশনের কারণে, এটি ঘন ঘন ছোট ডোজে করা অপরিহার্য এবং আপনার তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে এটি করা আবশ্যক, যেহেতু আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করার মুহুর্তের অর্থ হল শরীর ইতিমধ্যেই ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেছে," পরামর্শ দেন সেবাস্টিয়ান বোরেয়ানি।
একইভাবে, নুয়েস্ট্রা সেনোরা দেল রোজারিও হাসপাতালের অভ্যন্তরীণ মেডিসিন সার্ভিসের ডাঃ ডেবোরা নুয়েভো এজেদা মনে করেন, আমাদের শরীর 60% জল দ্বারা গঠিত: “যখন আমরা ঘাম, তখন আমরা তরল এবং খনিজ লবণ হারাই, যা যদি আমরা করি। সঠিকভাবে প্রতিস্থাপন না করা, "আমরা মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ক্র্যাম্পের মতো উপসর্গগুলি ভোগ করতে পারি... এর মধ্যে কিছু প্রভাবের গুরুতর পরিণতি হতে পারে।" তাই, সতর্কতা হিসাবে, "উপযুক্ত ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য তাপ সৃষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি চিহ্নিত করা অত্যাবশ্যক।"
অতএব, ব্যায়াম করার জন্য দিনের উষ্ণতম সময়গুলি এড়িয়ে চলুন, উষ্ণ পোশাক চয়ন করুন, নিজেকে সূর্য থেকে রক্ষা করুন এবং পুরোপুরি হাইড্রেটেড থাকুন, কাছাকাছি জলের বোতল থাকা অবস্থায় কার্যকলাপটি সর্বোত্তম ফলাফলের সাথে ব্যায়ামের একটি ভাল সময় নিশ্চিত করে।
-38%€26€16ফাইন আর্টস থিয়েটার মাদ্রিদ অফার দেখুন 
স্বাগতম €20 Carrefour অনলাইন সুপারমার্কেট কুপন ABC ডিসকাউন্ট দেখুন
